Redze un mugurkauls - ko darīt, lai darbs pie datora nekaitētu jūsu veselībai

Skatīt citus fotoattēlus Acu vingrinājumi / Palm Palm 4

Jūs ērti sēžat, ar pirkstiem piesitot taustiņiem. Tomēr, ja jūs pavadāt vismaz astoņas stundas dienā pie datora, mugurkauls, rokas un redze laika gaitā var jums nepakļauties. Ko tad darīt? Kā aizsargāt mugurkaulu un rokas no sāpēm un acis no redzes problēmām?

Lasiet arī: Mugura: bumbas vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai

Daudzu stundu darbs pie datora ir daudzu cilvēku ikdiena. Strādājot ar elektrību, dators rada elektromagnētisko lauku (līdzīgs ir arī, piemēram, pie augstsprieguma līnijām). Tomēr tā intensitāte datorā ir tik niecīga, ka ir grūti runāt par kaitīgumu. Tas darbojas pat ... relaksējoši (tāpēc mūsu kaķi un suņi ļoti vēlas apsēsties pie strādājošiem datoriem). Ja mēs vēlamies būt ārkārtīgi uzmanīgi, mēs varam pārvietot datoru prom no galda, ciktāl to atļauj kabeļa garums. Elektromagnētiskā lauka intensitāte samazinās līdz ar attālumu. Monitori, izņemot lauku, izstaro arī atlikušos rentgena starus. Par laimi, šodien ražotajiem uz apvalka ir vārds "zems starojums", kas nozīmē, ka rentgenstaru ir tik maz, ka par tiem var aizmirst.

Slikti darba ieradumi

Darbs ar datoru un acu problēmas

Pēc vairāku gadu darba pie datora mēs sākam sūdzēties par acu problēmām. Viņi sadedzina, dzirdina, niez, sāp. Ir arī galvassāpes. Redzes asums pasliktinās. Nav brīnums - ķermenis dumpojas pret pārmērīgu lietošanu, kad stundām ilgi skatāmies uz kvēlojošo monitoru.Datora ekrāns, kas izgatavots no stikla, atspoguļo uz tā krītošo gaismu tāpat kā spogulis. Ilgāka darba laikā šīs pārdomas, pārklājot attēlu no monitora, nogurdina redzi. Labākais risinājums ir ievietot monitorā atbilstošu filtru. Labi filtri nomāc atstarojumus no istabas dziļumiem, pat ja skatāties uz ekrānu 45 grādu leņķī. Filtri ar t.s. apļveida polarizācija (ko ražo, piemēram, Polaroid). Tie ir papildus aptumšoti un vairākas reizes uzlabo attēla kontrastu. Tāpēc mēs redzam daudz skaidrākus, asākus. Brilles ar pretatstarojošu slāni var pasūtīt optiķis. Tas novērš arī atstarojumus no istabas dziļumiem, bet šoreiz no brilles iekšējās virsmas (aiz mums stāvošie priekšmeti neatspoguļojas). Ir vērts atcerēties arī par pareizu monitora novietojumu: mums priekšā, nevis sānos un tā, lai ekrāns būtu nedaudz zem redzes līnijas. Datorgalda augšpusē jābūt apgaismotai ar lampu ar necaurspīdīgu nokrāsu; gaisma tad spīd uz augšu un uz leju, nevis tieši acīs. Ja galds ir aptuveni 1 kvadrātmetrs, vislabāk to apgaismot ar 100 vatu spuldzi. Lampai jābūt novietotai tā, lai gaisma neatstarotos uz tastatūras. Pretējā gadījumā mēs piedzīvosim tā saukto apgaismība (un tas nav saistīts ar radošu iedvesmu). Ideālā gadījumā darba virsmai jābūt diezgan spilgtai un matētai. Telpai, kurā mēs strādājam, nepieciešams mazāks apgaismojums nekā rakstāmgaldam. Katram 10 kvadrātmetram vietas pietiek ar simts spuldzi.

Neskatoties uz šo noteikumu ievērošanu, acis pie datora vienalga nogurst. Lai tas nenotiktu, piemēram, katru stundu veiciet nelielu pārtraukumu un veiciet dažus vingrinājumus - sīkāku informāciju uzzināsiet fotogalerijā.

Svarīgs

• Saskaņā ar darba likuma noteikumiem telpām, kurās cilvēki strādā ar datoriem, jābūt pietiekami augstām (vēlams, 3 metriem), ar dienasgaismu un elektrību. Gaisa mitrumam jābūt vismaz 40%, 18 grādu temperatūrā. Katram darbiniekam jābūt vismaz 2,5 m2 platībai, kas nav pārklāta ar mēbelēm un aprīkojumu.
• Galda augstums ļauj ērti novietot kājas zem tā. Galda virsmai jābūt matētai un ne pārāk šaurai, lai ekrāns būtu vismaz 40 cm attālumā no acīm.
• Krēslam jābūt uz riteņiem, ar regulējamu augstumu, augstu atzveltni un tā saukto roku balsti.
• Ja datorstacijas atrodas viena pēc otras, attālums starp datora aizmuguri un nākamās personas galvu nedrīkst būt mazāks par 80 cm (ja vien vietas nav atdalītas ar aizkariem vai starpsienām); attālumam starp datoriem, kas stāv vienā rindā, jābūt 60 cm.
• Tastatūrai un monitoram jābūt pārvietojamam, monitoram jāgriežas ap savu asi un jānosaka taisnā leņķī.

Ērts krēsls ir atvieglojums locītavām

• Mugura un rokas pie datora nogurst. Ir vērts parūpēties par ērtu tastatūru un piemērotu krēslu.
• Veikalos ir dažādu veidu tastatūras. Ir labi izvēlēties t.s. ergonomiska (pēc formas nedaudz viļņota). Rakstīšanas laikā taustiņu novietošana pirkstiem ir mazāk nogurdinoša, un papildu sloksne, maigi samazinot augstumu starp tastatūru un galdu, ļauj izvairīties no sāpēm plaukstas locītavās.
• Labs krēsls ir būtisks mūsu mugurkaula ērtībai. Labākais ir tāds ar regulējamu augstumu. Strādājot, augšstilbiem un teļiem jāveido taisns leņķis, pēdām ērti jābalstās uz grīdas, un krēsla sēdeklis nedrīkst izdarīt spiedienu uz augšstilbiem zem tā. Ar regulējamu augstumu mēs varam viegli pielāgot sēdekli tā, lai jūs varētu ērti sēdēt un atrasties vismaz 30 cm attālumā no tastatūras (tas novērš slinkumu darbā un kakla sāpes). Elkoņu balsti ir svarīgs datora krēsla elements. Pateicoties viņiem, mēs izvairāmies no vēlākām plecu sāpēm.
• Ja mūsu izvēlētais krēsls ir grozāms, uz riteņiem un ar augstu atzveltni - tas ievērojami uzlabos darba komfortu. Pirmkārt, mēs izvairīsimies no nevajadzīgām kustībām, otrkārt, darba laikā varēsim mazliet atpūsties. Ortopēdi iesaka visiem, kas strādā pie datora, katru stundu veikt 2-3 minūšu pārtraukumus un izstiepties krēslā. Tas ir labs mugurkaulam.

Vingrinājumi mugurkaula muskuļu atslābināšanai

1. Elpošana

• Ērti sēdiet krēslā, nekrustojiet rokas vai kājas. Atbrīvojiet drēbes, ja jums ir spiediens. Aizver savas acis. Novietojiet rokas uz vēdera virs nabas.
• Elpojiet dziļi caur degunu, līdz jūtat, kā vēdera palmas paceļas. Aizturiet elpu 1-2 sekundes.
• Sāciet izelpot - lēnām, bet droši. Jūs sajutīsit, kā vēders nokrīt zem rokām. Izelpai jābūt pilnai, izvadot visu gaisu no plaušām.

Atkārtojiet četras reizes. Pārtrauciet vingrošanu, ja jūtat reiboni.

2. paraustīt plecus

• Stāviet ar rokām uz leju blakus ķermenim. Elpojiet dziļi un vienlaikus paceliet rokas pēc iespējas augstāk. Turiet tos paceltus un saspringtus, vienlaikus aizturot elpu. Skaitīt līdz pieciem.
• Ātri izelpojiet un ļoti enerģiski nolaidiet rokas.

Atkārtojiet vingrinājumu četras reizes.

3. Roku cirkulācija

• Nostājieties, aplieciet labo roku ap kreiso plaukstu aiz muguras. Nolaidiet rokas un atslābiniet tās, neatlaižot plaukstu.
• Inhalējot, ļoti lēnām pavirziet rokas uz priekšu un pēc tam paceliet tās uz augšu pret ausīm.
• Izelpojot, nolaidiet rokas atpakaļ, t.i., atgriezieties sākuma stāvoklī.

ikmēneša "Zdrowie"

Skatīt vairāk fotoattēlu Pārsteidzoši mugurkaula pārslodzes simptomi 7