Kā tikt galā ar ieilgušo ziemu un dot sev enerģiju? Mēs visi zinām, ka saules trūkums negatīvi ietekmē mūsu pašsajūtu. Ko mēs varam darīt, lai ilgstošā ziema un nemainīgais apmācies laiks netiktu auksts un nomākts?
No chandras līdz depresijai ir tāls ceļš, taču daudzi cilvēki, kurus kairina ilgstoša ziema, var justies nomākti, skumji un aizkaitināmi. Mums ir pacietīgi jāgaida pavasaris, taču ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu garastāvokli.
Tas jums noderēsPsihotests: vai jūs esat izdedzis?
Kā tikt galā ar ilgstošas ziemas drudzi?
1. Apsveriet, vai jūsu garastāvoklis patiešām ir pasliktinājies tikai laika apstākļu dēļ? Vai varbūt jūs gaida stresa pilns notikums, vai arī kaut kas sen nav gājis pa jums? Vispirms mēģiniet uzzināt par citiem jūsu chandra cēloņiem, jo ne visu var pārmest laika apstākļiem.
2. Dodiet sev nelielu prieku. Katru dienu ieplānojiet kaut ko jauku savai sirdij - mirkli ar grāmatu, labām vakariņām, apmeklēšanu sporta zālē, peldbaseinu, randiņu, kafiju ar draugiem. Vislabāk nav sēdēt dīkā mājās.
3. Mēģiniet māju apņemt ar spilgtām krāsām - balts galdauts, dzeltenu vai baltu ziedu pušķis, sega un spilveni košās krāsās nekavējoties izgaismos telpu. Atcerieties atklāt logus. Pat mākoņainā dienā jūsu mājās ienāks nedaudz dienasgaismas, kuras ķermenis ir tik ļoti izslāpis.
4. Ieguldiet gaismas terapijas lampā vai ... kamīnā. Vairāk par gaismas terapiju: GAISMAS TERAPIJA.
5.Ievietojiet diētu tējas vai tabletes ar asinszāli. Šīs zāles uzlējumu pozitīvo ietekmi uz mūsu garastāvokli ir apstiprinājuši zinātnieki.
6. Neizvairieties no fiziskas slodzes. Regulāri vingrinājumi ne tikai uzlabos jūsu stāvokli pavasarī, bet arī garastāvokli.
7. Smaidi bez iemesla vai ... domā par smaidu. Atgādiniet arī mirkļus, kad izdarījāt kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Atgādiniet šos mirkļus, precīzi atveidojot katru detaļu.
8. Ēd šokolādi ar kakao saturu virs 70%. Tikai ne pārāk daudz ... Pietiek ar 3 kubiņiem dienā.
9. Ieplāno romantisku vakaru. Apreibinoši mirkļi kopā ar mīļoto cilvēku var uzlabot garastāvokli pat lietainākajā dienā.
10. Ēdiet pārtiku, kas satur vitamīnus B, D, magniju un omega-3 taukskābes, piemēram, dārzeņus, augļus un zivis.
Čandra vai depresija jau? Veiciet pārbaudi!
Ja piekrītat lielākai daļai šo, jums vajadzētu apsvērt iespēju konsultēties ar psihologu. Jūsu sezonas chandra var pārvērsties par depresijas epizodi.
1. Man nav enerģijas.
2. Man visu dienu ir melnas domas un dažreiz pat domas par pašnāvību.
3. Es nejūtos nekā vērts.
4. Es visu laiku jūtos noguris.
5. Man ir nepamatota vaina.
6. Es jūtos nevienam nederīgs.
7. Man šķiet, ka es raudu bez iemesla.
8. Es negribu no rīta celties, mazgāties vai ēst. Mani ikdienas pienākumi mani nogurdina.
9. Esmu pilnībā zaudējusi apetīti.
10. Man nav spēka ne uz ko.
11. Es šobrīd nejūtos nekādu lēmumu pieņemšanā.
12. Es nevaru koncentrēties uz vienkāršākajām darbībām.
13. Domājot par nākotni, man ir bail.
14. Es joprojām esmu skumjš bez redzama iemesla.
15. Nekas mani nepadara laimīgu.
Tas jums noderēsGaršaugi un augi ar nomierinošu un antidepresantu efektu
Parastie apiņi, savvaļas roze, asinszāle, fenheļa, lavanda, liepa, dārza majorāns, rozmarīns, selerijas, vakara primroze, kartupeļi, Sibīrijas žeņšeņs.
Lasiet arī: Vai jūs varat kontrolēt stresu? DIĒTA, kas uzlabo HUMORU un dod LAIMES sajūtu.Idejas ideālam ķermeņa svaram
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
---toksyczny-preparat-na-szybki-przyrost-masy-miniowej.jpg)
