Kalcijs: deficīta un pārmērības simptomi

Pareizā koncentrācijā esošais kalcijs nozīmē, ka mums ir stipri kauli, veseli zobi un pareiza asins sarecēšana. Pareiza šī elementa koncentrācija nozīmē arī strādājošus muskuļus, atslābinātus nervus, veselīgu miegu un jautru garastāvokli. Ir zināms, ka kalcija deficīts ir kaitīgs, taču pārāk daudz kalcija ir bīstams. Labāk, ja ir par maz kalcija vai par daudz?

Kalcija deficīts (hipokalciēmija), kā arī pārmērīgs kalcija daudzums organismam nenāk par labu. Pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni 1,2 kg kalcija, no kuriem 99 procenti ir kaulos un zobos. Pārējais ir sadalīts pa visām šūnām. Tas ir kalcijs, kas regulē nervu sistēmu, uzlabojot nervu impulsu pārraidi, un galvenokārt kontrolē asins recēšanu.

Kalcija resursi cilvēka ķermeņa šūnās, kas nav kaulu šūnas, tiek atjaunoti līdz 30 reizēm dienā. Ja šīm šūnām trūkst elementa un tiek traucēta pareiza nervu sistēmas darbība, to ņem no kauliem.

Kad kalcijs ir pareizajā līmenī, mums ir stipri kauli, veseli zobi un pareiza asins recēšana, ko var izmērīt, piemēram, uzņemot koagulogrammu. Atbilstoša šī elementa koncentrācija nozīmē arī efektīvus muskuļus, atslābinātus nervus, veselīgu miegu, spilgtu garastāvokli, laimes sajūtu.

Vēl viens ieguvums ir ātra brūču sadzīšana.

Normāls kalcija līmenis asinīs ir 2,1–2,6 mmol / l (pēc citiem mērījumiem 8,5–10,5 mg / dl).

Uzziniet par kalciju, deficīta un pārmērības sekām. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Lasiet arī: KALCijs jūsu bērnam Stipriniet KAULU ar diētu un fiziskām aktivitātēm.Balansēts uzturs. 10 vielas, kuru ikdienas ēdienos bieži trūkst ...

Kalcija deficīta simptomi

Neliels kalcija deficīts sākotnēji izpaužas ar muskuļu krampjiem, locītavu sāpēm, tirpšanu un nejutīgumu ekstremitātēs un lēnu pulsu. Vēlākie simptomi ir ātri attīstās zobu dobumi, miega traucējumi un dažreiz pat deguna asiņošana.

Ja kalcija deficīts ir smags, var būt klibošana un grūtības staigāt, trauksme, bieži kaulu lūzumi, kā arī bērnībā mazspēja un zobs.

Samazināts kalcija līmenis asins serumā (hipokalciēmija) rodas parathormona - parathormona - sintēzes traucējumu gadījumā, D vitamīna un magnija deficīta gadījumā, ar traucētu kalcija uzsūkšanos no kuņģa-zarnu trakta, pārmērīgu elementa nogulsnēšanos audos, pārāk daudz kalcija izdalīšanās ar urīnu.

Pārmērīga kalcija simptomi

Arī šī elementa pārpalikums nelabvēlīgi ietekmē veselību. Pārāk augsta kalcija līmeņa pazīmes ir aizcietējums, slikta dūša un apetītes trūkums. Tas var izraisīt nierakmeņu veidošanos un cinka un dzelzs absorbcijas samazināšanos.

Palielināta kalcija koncentrācija rodas, pārmērīgi absorbējot to no kuņģa-zarnu trakta, pārāk daudz šī elementa izdalīšanās no kauliem, jo kalcija izdalīšanās ar urīnu ir zema.

Skatīt citus fotoattēlus Sargieties no oksalātiem 5 Svarīgi

Ir grūti pārdozēt kalciju no pārtikas. Tomēr, ja mēs lietojam uztura bagātinātājus, kas satur šo elementu, nevajadzētu pārsniegt 3-4 g kalcija devu dienā.

Pacientiem ar vairogdziedzera slimībām un nierakmeņiem nevajadzētu sasniegt šos preparātus bez konsultēšanās ar ārstu. Kad ārsts izraksta antibiotiku, ir svarīgi viņu informēt par kalcija uzņemšanu, jo tas samazina antibiotikas uzsūkšanos.

Kalcijs - avoti pārtikā

Visvairāk kalcija ir nogatavojušies siera sieri (tā sauktie dzeltenie sieri).Tie satur 6-10 reizes vairāk kalcija nekā biezpiens (tas ir tehnoloģisko procesu rezultāts). Diemžēl dzeltenajos sieros ir daudz tauku un tajos ir daudz kaloriju, tāpēc mēs tos nevaram ēst bez ierobežojumiem. Pietiek ar divām šķēlītēm dienā. Kalcijs ir atrodams arī kausētajā sierā un krējumā, taču tas ir arī augstas kalorijas. Ja kādam ir alerģija pret govs piena olbaltumvielām, viņu var kārdināt kazas piens un tā produkti. Tas izraisa daudz mazāk alerģiju un satur vairāk kalcija nekā govs.

nogatavināti siera sieri un kausētie sieri	kalcija saturs mg / 100 g produkta
parmezāna siers	1380
siers, taukskābju edams	867
siers, pilna tauku ementālis	835
siers, pilna tauku salami	817
siers, Tilžas pilni tauki	815
siers, gouda taukains	807
pilna tauku medību siers	792
siers, pilns tauku čedars	703
siers, pilna tauku brie	600
Tilžas siers, tauki	583
siers, pilna tauku rokpol	530
"Feta" tipa siers	500
siers, pilna tauku camembert	386
Pārstrādāts Edam siers	367

biezpiena sieri	kalcija saturs mg / 100 g produkta
biezpiens, homogenizēts, ar pilnu tauku saturu	98
liesa biezpiena siers	96
puscietais biezpiens	94
trekns biezpiens	88
biezpiens, homogenizēts, vaniļas	85
biezpiens, graudains	80
biezpiens, homogenizēts, zemeņu	79
dabīgs, "Fromage" siers	55
Sākotnējā tipa siers ar ķiplokiem	54

piens un piena produkti	kalcija saturs mg / 100 g produkta
vājpiens, pulveris	1404
pilnpiens, piena pulveris	1062
iebiezināts piens, saldināts	295
aitas piens	193
dabīgs jogurts, 2% tauku	170
piens 3,2% tauku	120
UHT piens, 3,2% tauku	113
pārtikas paniņas, 0,5% tauku	110
kafijas krēms 9% tauku	109
kefīrs, 2% tauku	103

rieksti	kalcija saturs mg / 100 g produkta	graudu produkti	kalcija saturs mg / 100 g produkta	sēklas un graudi	kalcija saturs mg / 100 g produkta
mandeles	239	kviešu klijas	119	zila magone	1266
lazdu rieksti	186	musli ar rozīnēm un riekstiem	71	kakao 16%, pulveris	138
pistācijas rieksti	135	pilngraudu rudzu maize	66	saulespuķu sēklas	131
Itāļu rieksti	87	Auzu pārslas	54	ķirbju sēklas	43

zivis	kalcija saturs mg / 100 g produkta	gaļa	kalcija saturs mg / 100 g produkta	dārzeņi	kalcija saturs mg / 100 g produkta
sardīne eļļā	330	Vistas pastēte, cepta	94	sojas pupas, sausas sēklas	240
sardīne tomātos	250	Iekšas	71	pētersīļi, lapas	193
siļķes, sālītas	62	itāļu galvas kauss	40	baltās pupiņas	163
svaigi butes-butes	61	cūkgaļas sirdis	35	kāposti	157
zandarts, svaigs	49	cūkas ribiņas	28	mangolds	97
heks, svaigs	41	liellopa gaļa, krūtis	27	maurloks	97