Pastaigas ir tuvāko nedēļu hit - tā nav smaga, to var praktizēt jebkur un bez jebkādiem finansiāliem izdevumiem. Un tas ir tā vērts, jo tas efektīvi palīdzēs jums atgūt formu pēc izolācijas perioda, rūpēties par savu stāvokli un atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Šo aktivitāti mudina četrkārtējs olimpiskais čempions sporta soļošanā un aktīva dzīvesveida popularizētājs Roberts Korzeniovskis.
Satura rādītājs
- Kas ir pastaigas?
- Pastaiga: kā sākt?
- Pastaiga: pareiza tehnika ir svarīga
Vasaras dienas mudina iziet mājās un beidzot "kaut ko darīt ar sevi". Bet ko tad, kad ierobežojumu periods, kas saistīts ar sociālo karantīnu, ir nozīmējis, ka maz no mums ir tādā formā, kādā mēs bijām - vai vēlētos būt? Ja esat pieņēmis kilogramus un vēlaties atjaunoties formā, un tajā pašā laikā trenažieru zāle vai regulāra skriešana noteikti nav domāta jums, mēģiniet staigāt.
Kas ir pastaigas?
Tās ir fiziskas aktivitātes, kas balstītas uz ātru staigāšanu, kuras tehnika attiecas uz ergonomisku sporta pastaigu, saista visu ķermeni un ietekmē sirdsdarbības ātrumu. ASV 120 miljoni cilvēku regulāri nodarbojas ar sportu, savukārt pastaigas Polijā gūst tikai atbalstu.
Tas ir drošs - tas neizraisa traumas, kas izslēdz jūs no citām aktivitātēm - tas ļauj arī visaptveroši rūpēties par savu figūru. Cilvēkiem, kuriem jau ir iecienītie sporta veidi, tas tos var papildināt. Pastaigai ir nepieciešami tikai ērti sporta apavi, patīkama maršruta plāns un, protams, vēlme būt veselīgam un efektīvi nogurušam.
- Pastaigas ir ideāls veids, kā stiprināt ķermeni un uzlabot stāvokli, it īpaši cilvēkiem, kuri vēlas nodarboties ar papildinošām "kardio" rakstura sporta aktivitātēm vai meklē mūža aktivitāti, kas ir labvēlīga veselībai. - skaidro četrkārtējs olimpiskais čempions sporta soļošanā, aktīva dzīvesveida popularizētājs Roberts Korzeniovskis.
- Pašlaik skriešana vai fitnesa vingrošana Polijā joprojām ir ļoti modē, taču tās joprojām nav universālas aktivitātes, kuras var sākt gandrīz uzreiz, tūlīt pēc piecelšanās no dīvāna. Un ejot jā! Un droši vien tāpēc mēs redzam pieaugošu interesi par pastaigām pēc veselības un skaistuma. Mēs staigājam katru dienu, kāpēc gan neizmantot tās priekšrocības un likt šai aktivitātei veidot figūru un uzlabot efektivitāti arī fiziskās slodzes laikā? - viņš piebilst.
- Protams, man sporta pastaigas - sacīkstes ar kājām - ir sports ar lielo burtu "S", un noteikti daudziem cilvēkiem šī disciplīna būs interesanta tīri no sporta viedokļa. Tomēr, tāpat kā jebkura konkurences disciplīna, tā balstās uz stingriem tehniskajiem noteikumiem un tiek pakļauta augstas intensitātes apmācībai. Tomēr, lai praktizētu amatieru pastaigas, par kurām mēs runājam, jums nav jābūt sportistam. Es arī nodarbojos ar kājām un galvenokārt staigāju kopā ar savu sievu Justynu.
Viņa neieguva nevienu olimpisko medaļu, un tomēr mēs ļoti labi trenējamies. Vissvarīgākais - mana otrā pusīte jūtas labāk, veselīgāk, pievilcīgāk, un pastaigas lieliski apmierina mūsu ikdienas fizisko aktivitāšu vajadzības un nodrošina garīgu relaksāciju. Visbiežāk mēs izvēlamies iecienītākos Varšavas parka maršrutus, izveidojot savus ratiņus pa galvaspilsētu, taču tādā veidā mēs iepazīstam arī visu Poliju un pasauli, lai kur mēs dotos. - rezumē Roberts Korzeniovskis.
Dzirdiet, kā 3 dienu laikā zaudēt 1,5 kilogramus. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Ieteicamais raksts:
Pastaiga pa mežu ir veselīga. KOKU ārstnieciskās īpašībasPastaiga: kā sākt?
Pastaigai - tāpat kā jebkurai citai apmācībai - ir vērts pienācīgi sagatavoties. Kas ir vissvarīgākais?
Piemērots apģērbs. Tas būtu jāpielāgo laika apstākļiem un attālumam, kuru plānojam veikt. Neģērbies pārāk silti. Sākumā pietiek ar sporta apaviem, pat tiem, kas paredzēti skriešanai, lai gan vislabāk nav pārāk augstas zoles. Šim sporta biksēm vai t.s. legingi vai parastie sporta šorti un ērts T-krekls (nevis kokvilnas, bet sintētisks un tehnisks).
Dzeramā ūdens padeve. Paņemiet līdzi vismaz puslitru pudeli, lai uzpildītu šķidrumu maršrutā.
Treniņu plāns. Plānojiet maršrutu. Sāciet ar nelielu distances plānu, piemēram, 2-3 km. Ar nākamajiem treniņiem jūs varēsiet palielināt šo attālumu. Ir svarīgi, lai apkārtne būtu jums patīkama - komforts un patīkama treniņu pieredze ir vienlīdz svarīgi!
Īsa iesildīšanās. Izejot no mājas, pēc 5 minūšu gājiena mēģiniet apstāties, uz brīdi pasportot un pēc tam turpināt plānotajā maršrutā, saglabājot vienmērīgu ritmu.
Sirdsdarbības ātruma mērīšana. Piemēram, sirdsdarbības mērītājs noteikti izrādīsies noderīgs, jo tas norādīs jūsu treniņa intensitāti. Ja jums nav šāda aprīkojuma, tas ir labi - jūs varat arī izmērīt sirdsdarbības ātrumu, skaitot sirdsdarbību 10 sekundes un rezultātu reizinot ar 6 - tā jūs nosakāt savu sirdsdarbības ātrumu minūtē. Vislabāk ir trenēties starp 120-150 HR. Ja mums nav kardioloģisku problēmu, mēs īslaicīgi varam sasniegt vērtības, kas tuvu 170 HR. Gadījumā, ja mēs nevaram vai nevēlamies izmērīt sirdsdarbības ātrumu, ir vērts dozēt pūles tā, lai tā būtu tik intensīva, ka iespējamā saruna būs mazliet grūtāka.
Pastaiga: pareiza tehnika ir svarīga
Kā staigāt Pastaigas tehnika, ko saprot kā fiziskas aktivitātes vai sportu, nedaudz atšķiras no parastajām kustībām, kas tiek veiktas mierīgas, ikdienas staigāšanas laikā. Pastaigas gaita prasa ergonomisku ekstremitāšu kustību un locītavu iesaistīšanos.
Jums jāpievērš uzmanība arī pēdu novietošanai lineāri, sākot ar papēdi. Sporta pastaigas tomēr ir salīdzinoši vieglas un dabiskas, un vienmērīgām kustībām tas prasīs ne vairāk kā 4-6 nedēļas. No kurienes iegūt zināšanas? Protams, mēs varam izmantot profesionālās apmācības priekšrocības sporta klubā vai izmantot profesionālus mācību videoklipus - jūs varat atrast tos, cita starpā. Roberta un Justynas Korzeniovski kanālā sociālajos tīklos.
Avots: preses materiāli
Ieteicamais raksts:
Nūjošana iesācējiem Ādama Federa koronārā rokasgrāmata "Tas būs labi": kā veidot formu karantīnā?Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
