Pārtika, ko mēs ēdam, ir cieši saistīta ar mūsu atmiņu. B grupas vitamīniem ir ļoti liela nozīme, bet arī A, C, D un E grupas vitamīniem paātrina atmiņu un nodrošina pareizu centrālās nervu sistēmas darbību.
A vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu neironiem (vai smadzeņu šūnām). A vitamīna darbība tiek veikta molekulu līmenī, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Ja mūsu ķermenī ir pārmērīgi daudz brīvo radikāļu, tas ir kaitīgi. A vitamīniem bagātākie pārtikas produkti ir burkāni, aknas, zaļie lapu dārzeņi un tumšie augļi. A vitamīna deficītu var papildināt ar piedevām. Gadījumā, ja būs nepieciešams papildu ieguldījums, sievietei būs nepieciešams papildu ieguldījums 800 mcg, bet vīrietim - 1000 mcg.
Vēl viens smadzenēm būtisks vitamīns ir B1 vitamīns vai tiamīns. Tas ir iesaistīts pareizā mūsu smadzeņu darbībā, un pārpilnībā tas ir atrodams sezama un saulespuķu sēklās, rauga ekstraktā, pistācijās, zivīs, sezama sviestā, garšvielās un zaļumos, makadamijas riekstos un pekanriekstu un stiprinātu maizīšu. Kad mēs saskaramies ar B1 vitamīna trūkumu, mēs varam lietot kādu papildinājumu. Sievietei ir nepieciešams ikdienas papildinājums 1 mg, bet vīrietim - 1, 2 mg.
B12 vitamīna galvenā funkcija ir stimulēt enerģijas ražošanu neironos. B12 vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā olas, graudaugi, stiprināta maize, piens, sojas pupas, liellopu gaļa, zivis, aļģes, kviešu asni, sēnes, alus raugs un graudaugi bagātināts Ja ir B12 vitamīna deficīts, sievietei būs nepieciešams ikdienas papildinājums 1, 2 mg, bet vīrietim - 1, 4 mg.
B3 vitamīns ir nepieciešams arī pareizai smadzeņu darbībai, jo tā funkcija ir enerģijas metabolisms. Mēs to atrodam tādos pārtikas produktos kā maize, pīļu un paipalu olas, mājputni, šokolāde, tomātu sardīnes, tuncis eļļā un marinādē, stiprinātas labības, margarīns ar sterīniem, bonito, sālītas mencas, zobenzivis, parastais un sālītais margarīns, kviešu graudaugi ar medu, augļi vai rozīnes, kā arī musli, kukurūza un auzu graudaugi. Zīdaiņiem B3 vitamīns jādzer arī kopā ar pārtiku, un tas atrodas putrās, kas nesatur lipekli ar mazuļa piena pulveri, graudaugu un medus putrā ar piena pulveri un jogurtā ar piena pulveri. Mēs to varam atrast arī piena piena pulverī un labībā ar pienu. Kad mēs konstatējam B13 vitamīna trūkumu, sievietei būs jālieto papildinājums 12 mg dienā, bet vīrietim - 15 mg dienā.
Vēl viena no B vitamīna apakšklasēm, B5 vitamīns, ir atbildīga par pareizu nervu impulsu pārnešanu. Tam ir arī svarīga funkcija virsnieru garozā. Pārpilnībā to var atrast zivīs un ikros, sierā, aknās, sēnēs, kviešu klijās, saulespuķu sēklās, laktozes serumā, lēcās, žāvētos tomātos, rīsu klijās, Eskarols, zaļās pupiņas, banāni, aunazirņi, avokado, jogurts, kukurūza, kartupeļi, ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti, zemesrieksti un vistas gaļa. B5 vitamīna ikdienas vajadzības gan sievietēm, gan vīriešiem ir vienādas - 5 mg.
B6 vitamīna gadījumā mums jāņem vērā tā nozīme, gatavojot tādus hormonus kā adrenalīns, dopamīns, serotonīns un norepinefrīns. Visi šie hormoni ir nepieciešami signālu pārraidei no nervu sistēmas. Mēs atradām B6 vitamīnu gaļā un stiprinātās labībās.
B9 vitamīna galvenā funkcija ir tā, ka tas ir iesaistīts taukskābju metabolismā smadzeņu līmenī. Mēs to varam uzņemt, izmantojot pākšaugus, stiprinātus graudaugus un zaļus lapu dārzeņus.
B12 vitamīns ir iesaistīts arī tādu hormonu ražošanā kā dopamīns, norepinefrīns un serotonīns. Gan vīriešiem, gan sievietēm nepieciešama 2 mg dienā. šī vitamīna, ko mēs varam atrast stiprinātās labībās un mājputnu gaļā.
C vitamīna antioksidanta iedarbība palīdz aizsargāt mūsu neironus. Mēs to atrodam kartupeļos, zemenēs, spinātos, tomātos, zemenēs un citrusaugļos. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešams C vitamīna daudzums dienā - 60 mg dienā.
D vitamīna loma galvenokārt ir kalcija un fosfora absorbcijā. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešams ieguldījums 10 mikrogramus dienā, lai pareizi darbotos. Organisms D vitamīnu iegūst no saules staru iedarbības un ēdot noteiktus ēdienus, piemēram, zivis, zivju aknas, graudaugus un stiprinātus piena produktus.
E vitamīnam ir arī antioksidanta iedarbība un tas palīdz aizsargāt neironus. Sievietēm katru dienu jānoņem 8 mcg, bet vīriešiem - 10 mcg šī vitamīna katru dienu. Augļi, gaļa, dārzeņi, tauki, zemesrieksti (zemesrieksti), saīsinoši un nepārstrādāti graudaugu graudi ir bagāti ar E vitamīnu.
B12 vitamīns ir būtisks nervu un sarkano asins šūnu optimālai darbībai un novērš atmiņas zudumu.
Arī vairāki pētījumi parādīja, ka bērniem, kuri uzturā lietoja B vitamīna piedevas, IQ bija augstāks nekā tiem, kuri to nedarīja.
Papildus dopamīna līmeņa paaugstināšanai smadzenēs, B6 vitamīns var paaugstināt bērna uzmanības līmeni, un B5 vitamīns palīdz cīnīties ar stresu un nemieru.
Tieši pretēji, B12 vitamīna deficīts ir saistīts ar atmiņas zudumu. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, ir siers, olas, aknas un mājputni. Gan vīriešiem, gan sievietēm, kas vecāki par 18 gadiem, nepieciešama 24 mikrogramu deva dienā. Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešamais ieguldījums ir lielāks par apmēram 28 mikrogramiem dienā B12.
C, E vitamīniem un beta karotīniem ir antioksidantu īpašības, un tie ir iesaistīti mūsu, arī smadzeņu, veselības uzturēšanā. Antioksidanti darbojas, sadalot brīvos radikāļus (tie ir toksiskas skābekļa formas) un tādējādi aizsargā smadzeņu audus.
Vēl viena svarīga viela mūsu smadzeņu darbībai ir acetilkarnitīns . Šis komponents ir atrodams dabiski mūsu smadzenēs, un tā funkcija ir palielināt smadzeņu asins plūsmu, tādējādi aizsargājot neironus.
Pētījumā vissvarīgākie vitamīni ir B grupas vitamīni, īpaši B6, B9 un B12 vitamīni. Šiem vitamīniem ir svarīga loma, jo tie uzlabo atmiņu, samazina smadzeņu stresu un aizsargā centrālo nervu sistēmu. Šos vitamīnus mēs uzņemam uzturā, bet tos var uzņemt arī B vitamīnu kompleksu piedevu veidā, kad ir īpašas vajadzības (piemēram, eksāmenu brīži).
Ir svarīgi paturēt prātā, ka gan liekā, gan vitamīnu deficīts kaitē mūsu veselībai.
Lil Maria
Tags:
Uzturs Izrakstīšanās Ģimene
Kas ir vitamīni?
Vitamīni ir organiskas vielas, kuras mēs ēdam kopā ar pārtiku, kur tie atrodami mazos daudzumos. Mums ir nepieciešami vitamīni, lai mūsu ķermenis varētu pareizi veikt visas funkcijas.Vitamīni smadzenēm un nerviem
Ienākot mūsu ķermenī, pateicoties pārtikai, mums ir jāveic pareizs un sabalansēts uzturs, lai iegūtu visus vitamīnus, kas mūsu smadzenēm nepieciešami, lai pareizi darbotos.A vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu neironiem (vai smadzeņu šūnām). A vitamīna darbība tiek veikta molekulu līmenī, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Ja mūsu ķermenī ir pārmērīgi daudz brīvo radikāļu, tas ir kaitīgi. A vitamīniem bagātākie pārtikas produkti ir burkāni, aknas, zaļie lapu dārzeņi un tumšie augļi. A vitamīna deficītu var papildināt ar piedevām. Gadījumā, ja būs nepieciešams papildu ieguldījums, sievietei būs nepieciešams papildu ieguldījums 800 mcg, bet vīrietim - 1000 mcg.
Vēl viens smadzenēm būtisks vitamīns ir B1 vitamīns vai tiamīns. Tas ir iesaistīts pareizā mūsu smadzeņu darbībā, un pārpilnībā tas ir atrodams sezama un saulespuķu sēklās, rauga ekstraktā, pistācijās, zivīs, sezama sviestā, garšvielās un zaļumos, makadamijas riekstos un pekanriekstu un stiprinātu maizīšu. Kad mēs saskaramies ar B1 vitamīna trūkumu, mēs varam lietot kādu papildinājumu. Sievietei ir nepieciešams ikdienas papildinājums 1 mg, bet vīrietim - 1, 2 mg.
B12 vitamīna galvenā funkcija ir stimulēt enerģijas ražošanu neironos. B12 vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā olas, graudaugi, stiprināta maize, piens, sojas pupas, liellopu gaļa, zivis, aļģes, kviešu asni, sēnes, alus raugs un graudaugi bagātināts Ja ir B12 vitamīna deficīts, sievietei būs nepieciešams ikdienas papildinājums 1, 2 mg, bet vīrietim - 1, 4 mg.
B3 vitamīns ir nepieciešams arī pareizai smadzeņu darbībai, jo tā funkcija ir enerģijas metabolisms. Mēs to atrodam tādos pārtikas produktos kā maize, pīļu un paipalu olas, mājputni, šokolāde, tomātu sardīnes, tuncis eļļā un marinādē, stiprinātas labības, margarīns ar sterīniem, bonito, sālītas mencas, zobenzivis, parastais un sālītais margarīns, kviešu graudaugi ar medu, augļi vai rozīnes, kā arī musli, kukurūza un auzu graudaugi. Zīdaiņiem B3 vitamīns jādzer arī kopā ar pārtiku, un tas atrodas putrās, kas nesatur lipekli ar mazuļa piena pulveri, graudaugu un medus putrā ar piena pulveri un jogurtā ar piena pulveri. Mēs to varam atrast arī piena piena pulverī un labībā ar pienu. Kad mēs konstatējam B13 vitamīna trūkumu, sievietei būs jālieto papildinājums 12 mg dienā, bet vīrietim - 15 mg dienā.
Vēl viena no B vitamīna apakšklasēm, B5 vitamīns, ir atbildīga par pareizu nervu impulsu pārnešanu. Tam ir arī svarīga funkcija virsnieru garozā. Pārpilnībā to var atrast zivīs un ikros, sierā, aknās, sēnēs, kviešu klijās, saulespuķu sēklās, laktozes serumā, lēcās, žāvētos tomātos, rīsu klijās, Eskarols, zaļās pupiņas, banāni, aunazirņi, avokado, jogurts, kukurūza, kartupeļi, ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti, zemesrieksti un vistas gaļa. B5 vitamīna ikdienas vajadzības gan sievietēm, gan vīriešiem ir vienādas - 5 mg.
B6 vitamīna gadījumā mums jāņem vērā tā nozīme, gatavojot tādus hormonus kā adrenalīns, dopamīns, serotonīns un norepinefrīns. Visi šie hormoni ir nepieciešami signālu pārraidei no nervu sistēmas. Mēs atradām B6 vitamīnu gaļā un stiprinātās labībās.
B9 vitamīna galvenā funkcija ir tā, ka tas ir iesaistīts taukskābju metabolismā smadzeņu līmenī. Mēs to varam uzņemt, izmantojot pākšaugus, stiprinātus graudaugus un zaļus lapu dārzeņus.
B12 vitamīns ir iesaistīts arī tādu hormonu ražošanā kā dopamīns, norepinefrīns un serotonīns. Gan vīriešiem, gan sievietēm nepieciešama 2 mg dienā. šī vitamīna, ko mēs varam atrast stiprinātās labībās un mājputnu gaļā.
C vitamīna antioksidanta iedarbība palīdz aizsargāt mūsu neironus. Mēs to atrodam kartupeļos, zemenēs, spinātos, tomātos, zemenēs un citrusaugļos. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešams C vitamīna daudzums dienā - 60 mg dienā.
D vitamīna loma galvenokārt ir kalcija un fosfora absorbcijā. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešams ieguldījums 10 mikrogramus dienā, lai pareizi darbotos. Organisms D vitamīnu iegūst no saules staru iedarbības un ēdot noteiktus ēdienus, piemēram, zivis, zivju aknas, graudaugus un stiprinātus piena produktus.
E vitamīnam ir arī antioksidanta iedarbība un tas palīdz aizsargāt neironus. Sievietēm katru dienu jānoņem 8 mcg, bet vīriešiem - 10 mcg šī vitamīna katru dienu. Augļi, gaļa, dārzeņi, tauki, zemesrieksti (zemesrieksti), saīsinoši un nepārstrādāti graudaugu graudi ir bagāti ar E vitamīnu.
Vitamīni bērnu atmiņas uzlabošanai
B vitamīni uzlabo bērna modrību un koncentrēšanos.B12 vitamīns ir būtisks nervu un sarkano asins šūnu optimālai darbībai un novērš atmiņas zudumu.
Arī vairāki pētījumi parādīja, ka bērniem, kuri uzturā lietoja B vitamīna piedevas, IQ bija augstāks nekā tiem, kuri to nedarīja.
Papildus dopamīna līmeņa paaugstināšanai smadzenēs, B6 vitamīns var paaugstināt bērna uzmanības līmeni, un B5 vitamīns palīdz cīnīties ar stresu un nemieru.
Vitamīni, lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanos pieaugušajiem
Daži pētījumi ir parādījuši, ka B vitamīns uzlabo atmiņu, būdams daļa no neironu aizsargājošā slāņa. Vēl viena šī vitamīna darbība ir sadalīt homocisteīnu - aminoskābi, kas ir toksiska smadzenēm. Starp atmiņai vissvarīgākajiem B vitamīna apakšklasēm ir B6, B9 un B12 vitamīns. B5 vitamīna piedevas mēs varam atrast tablešu veidā. Šie papildinājumi uzlabo atmiņu un palielina garīgā histamīna koncentrāciju.Tieši pretēji, B12 vitamīna deficīts ir saistīts ar atmiņas zudumu. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, ir siers, olas, aknas un mājputni. Gan vīriešiem, gan sievietēm, kas vecāki par 18 gadiem, nepieciešama 24 mikrogramu deva dienā. Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešamais ieguldījums ir lielāks par apmēram 28 mikrogramiem dienā B12.
C, E vitamīniem un beta karotīniem ir antioksidantu īpašības, un tie ir iesaistīti mūsu, arī smadzeņu, veselības uzturēšanā. Antioksidanti darbojas, sadalot brīvos radikāļus (tie ir toksiskas skābekļa formas) un tādējādi aizsargā smadzeņu audus.
Vēl viena svarīga viela mūsu smadzeņu darbībai ir acetilkarnitīns . Šis komponents ir atrodams dabiski mūsu smadzenēs, un tā funkcija ir palielināt smadzeņu asins plūsmu, tādējādi aizsargājot neironus.
Vitamīni, lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanos studentos
Vitamīni ir nepieciešami, lai apmierinoši uzturētu mūsu atmiņu. Ikvienam, ieskaitot mazuļus, nepieciešami vitamīni, lai barotu mūsu atmiņu. Tāpat kā mazulim ir vajadzīgas šīs vielas, lai tās pareizi attīstītos un augtu, tās ir būtiskas arī studentiem. Viņiem jāzina vitamīnu ikdienas vajadzības, lai optimāli veiktu savu darbību.Pētījumā vissvarīgākie vitamīni ir B grupas vitamīni, īpaši B6, B9 un B12 vitamīni. Šiem vitamīniem ir svarīga loma, jo tie uzlabo atmiņu, samazina smadzeņu stresu un aizsargā centrālo nervu sistēmu. Šos vitamīnus mēs uzņemam uzturā, bet tos var uzņemt arī B vitamīnu kompleksu piedevu veidā, kad ir īpašas vajadzības (piemēram, eksāmenu brīži).
Ir svarīgi paturēt prātā, ka gan liekā, gan vitamīnu deficīts kaitē mūsu veselībai.
Lil Maria
-polipa-w-szyjce-macicy-porada-eksperta.jpg)
