Pārtika, kas mazina nogurumu
Nogurums, nevēlēšanās, izsīkums, ziemas sākums ... Bez šaubām, ir laiks mainīt mūsu ēšanas paradumus un labāk ēst.
Labākais padoms, lai nejustos tik izsmelts, ir palielināt augļu un dārzeņu patēriņu un samazināt stimulējošu produktu patēriņu.
Labām brokastīm
Sāciet dienu ar labām brokastīm, kurās ietilpst piena produkti, graudaugi un augļi.
Ēd gaļu, zivis un olu
- Ēdiet gaļu, zivis vai olas vienu reizi dienā.
- Dodiet priekšroku gaļai, kas bagāta ar dzelzi: liellopu gaļai, subproduktiem, aknām vai asiņu desai.
Katru dienu ēst augļus
- Katru dienu ēdiet no vienas līdz divām porcijām augļu.
- Dodiet priekšroku apelsīniem, klementīniem (mandarīns), ananāsiem, greipfrūtiem (greipfrūtiem) un kivi.
- Brokastīs ieteicams dzert apelsīnu sulu.
Ēd dārzeņus
- Katrā ēdienreizē ēdiet vārītus vai neapstrādātus dārzeņus.
- Dārzeņi ir bagāti ar C vitamīnu un folijskābi.
- Dodiet priekšroku pipariem un ziedkāpostiem.
Dod priekšroku zivīm
- Zivis ir bagātas ar E vitamīnu un selēnu.
- Ēd skumbriju, lasi, heku.
- Ieteicams arī gliemenes (molluscum).
Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz magnija
Patērējiet magniju pietiekamā daudzumā: spinātus, saulespuķu graudus, lēcas, sadalītus zirņus, sezamu, riekstus, lazdu riekstus, mandeles ...
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
- Subprodukti, teļa aknas.
- Kakao
- Jūras veltes, austeres.
- Zivis: vismaz divas reizes nedēļā, visu veidu vārītas vai konservētas (sardīnes, tuncis, skumbrija).
- Pākšaugi (žāvēts aprikoze).
- Vistas un citi mājputni, liellopu gaļa un citi zīdītāji.
- Svaigi dārzeņi
- Olas
- Šokolāde
- Sezama sēklas, indijas, lazdu rieksti, zemesrieksti (zemesrieksti) .....
Katrā ēdienreizē ēdiet C vitamīnu
C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos.
- Ēdiet citronu, apelsīnu un greipfrūtu (greipfrūtu).
- Brokoļi ir viens no bagātākajiem C vitamīna ēdieniem.
Izvairieties no stimulantiem
Izvairieties no dzērieniem, kas satur alkoholu un kofeīnu (kafija, tēja, soda), jo tie rada ķermeņa nogurumu.
Neaizmirsti
- Gulēt labi.
- Regulāri veiciet dažas fiziskas aktivitātes.
