Autogēnā apmācība ir vingrinājumu sistēma, kuru 20. gadsimta pirmajā pusē izstrādāja Johanness Šulcs. Šī prakse līdzsvaro ķermeņa un prāta enerģiju. Pateicoties sevis ierosināšanas elementiem, jūs varat ietekmēt savu ķermeni un apzināti izraisīt miera, relaksācijas un relaksācijas stāvokli. Vai vēlaties izmēģināt? Klausieties Šulca autogēnos treniņus mp3 formātā.
Uzsākot Autogenic Training, ērti un nekustīgi gulējiet uz muguras. Noņemiet priekšmetus, kas jūs nospiež: jostu no biksēm, pulksteni, apavus. Istabai jābūt siltai un klusai. Aizver savas acis. Koncentrējiet uzmanību uz sevi, mēģiniet aizmirst par apkārtējo pasauli. Veiciet dažas dziļas, bet dabiskas elpas. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, vērojot, vai gaiss ieplūst un izplūst. Piemēram, jūs varat iedomāties maigu vēsmu, kas caur nāsīm pūš galvā, vai sajust tā vēsumu uz deguna gala. Ja jūsu prāts sāk klīst, neuztraucieties, vienkārši mierīgi un uzmanīgi atgrieziet to elpā. Pēc dažām minūtēm sāciet Autogenic Training.
JAUNUMS! Atpūtieties, klausoties visa Šulca autogēnā treniņa ierakstu (mp3):
Šulca autogēnā apmācība (mp3)Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
rediģējot ieraksta tekstu: Jakubs Babijs, lasa: Andžejs Jaszczyszins
Šulca autogēnā apmācība: vingrinājumi
- Prātā dodiet sev šādas komandas: "Es jūtu, ka mani pārņem miers. Es sāku atslābināties. Es koncentrēju uzmanību uz sevi, izbaudu klusumu." Iekšēji "es smaidu.
- Pārlieciet uzmanību uz labo roku un sakiet sev: "Mana labā roka ir patīkami smaga. Tā kļūst arvien smagāka un smagāka, es to vairs nevaru pakustināt. Tā ir patīkami silta un atvieglota." Jūs varat atkārtot ieteikumu vairākas reizes, līdz jūtat, ka roka patiešām ir atslābināta un inerta. Formulējiet savas domas draudzīgi, bet stingri.
- Pārlieciet uzmanību uz kreiso roku un atkārtojiet procesu. Tādā veidā atslābiniet visu ķermeni: rokas, kājas, vēderu, kaklu, sejas muskuļus, galvu, plecus, iegurni.
- Kad esat atslābinājis visas ķermeņa daļas, mēģiniet nomierināt prātu. Sakiet sev: "Ieelpojot gaisu, mani pārņem siltums un prieks. Izelpojot - atveru sirdi un prātu, jūtas un domas brīvi plūst, mani piepilda iekšēja harmonija un atvieglojums. Mans prāts ir mierīgs un mierīgs, nedomāju par to, kas mani ieskauj. Es esmu drošā ostā, man ir patīkama sajūta, ka esmu apturēta, bet man nav jāpieliek pūles, tas vienkārši notiek.
- Kad jūs atpūšaties, sēdiet dažas minūtes, mēģinot nedomāt par neko, sajust, ka jūsu ķermenis un prāts ir viens. Atcerieties šo sajūtu.
- Pirms atverat acis, sakiet sev: "Esmu atpūtusies un atjaunojusies. Es jūtu, kā manī sāk cirkulēt dzīvības enerģija, kas plūst caur rokām, rokām, kājām, kuņģi. Mans ķermenis ir dzīvs, enerģisks, priecīgs. Es jūtos enerģijas pilns, esmu gatavs rīkoties. "
- Izstiepies, slinki kustini ekstremitātes. Atver acis un lēnām piecelies.
Lasiet arī: Atslābinoša mūzika vai skaņas, kas uzlabo dzīves kvalitāti
Tas jums noderēsMūsu padoms:
Jūs varat izmantot citus vārdus. Pielāgojiet vingrinājumu savām vajadzībām. Vissvarīgākais ir nokļūt atvieglinātā stāvoklī bez jebkādas piespiešanas. Lai izjustu sekas, jābūt sistemātiskam. Veltiet 10-20 minūtes atpūtai katru dienu. Sākumā jūs iemācīsities atpūsties ķermenī. Bet laika gaitā, nonākot praksē, jūs varat iet tālāk: nomierināt prātu un sirdi, radīt siltuma sajūtas visā ķermenī un saules pinumu un uzmundrinošu vēsumu ap pieri.
Liels relaksējošs spēks ir sevis ierosināšana, iztēles izmantošana un attēlu un ainu atsaukšana, kas jums patīk. Ar iztēles spēku izsauciet atmosfēru un skaistumu vietā, kur vislabāk atpūsties, un jūs sajutīsiet mieru un piepildīsies ar enerģiju visai dienai. Pašiedāvājums sniegs jums patiesu atpūtu paradīzē!
Pašiedāvājums palīdzēs jums atpūsties. Pietiek ar īsu treniņu, lai viegli aizmirstu par ikdienas stresu. .
Atpūta un sevis ierosināšana: soli pa solim apmācība
- Iedomājieties vietu, kur vislabāk atpūsties. Tas var būt, piemēram, bērnībā atcerētais vecmāmiņas dārzs, nereāla pasaku vieta vai atmiņu un sapņu sajaukums. Ir svarīgi, lai tas būtu skaists un lai jūs gribētu tur atrasties.
- Iedomājieties, ka atrodaties šajā vietā. Paskaties apkārt. Apskatiet katru apkārtnes detaļu - formas, krāsas, priekšmetu, augu faktūras.
- Atdzīviniet šo vīziju ar visām maņām: iedomājieties skaņas, kas jūs ieskauj, sajutiet gaisa temperatūru un vēju uz ādas, smaržojiet smiltis zem pirkstiem un zāles mitrumu. Dzirdiet lapu čaukstēšanu, jūras skaņas, putnu dziedāšanu. Padariet redzējumu tik spilgtu, ka tas ir gandrīz reāls.
- Atpūtieties jūsu izveidotajā paradīzē. Jūtieties atpūsties un atpūsties. Iedomājieties, ka esat piepildīts ar mieru, enerģiju, harmoniju un svaigumu. Jūtiet, ka jūsu ķermenis ir vesels, skaists, ideāls. Visbeidzot, izšķīdiniet redzējumu sevī.
Mūsu padoms
Centieties saglabāt savas sapņu vietas atmosfēru un skaistumu, iedomājieties, ka tās miers un spēks palika jūsos. Ļaujiet šim redzējumam iedvesmot jūs ikdienas dzīvē.
ikmēneša "Zdrowie"
