Elpošanas paņēmieni, kas palīdzēs pārvarēt stresu

Jūs dzīvojat steigā un stresa apstākļos. Pārāk daudzas lietas novērš jūsu uzmanību, un pat pareizu elpošanu bieži ir grūti izdarīt. Bet elpošana ir eksistences pamats! Uzziniet pareizas elpošanas metodes, un jums būs vieglāk pārvarēt stresu.

Vai elpošanas paņēmieni ir efektīvi pret stresu? Elpošanas apstākļi mūsu eksistenci. Šī patiesība ir acīmredzama, bet maz novērtēta. Mēs katru dienu elpojam tūkstošiem elpu, nedomājot par to, ka pareiza elpošana ietekmē mūsu veselību un garastāvokli. Elpošana nav tikai enerģijas avots - tā ir arī izārstēta nervu sadzīšana un atslēga, lai saprastu sevi.

Dzirdiet, kādi ir pareizie elpošanas paņēmieni, kas palīdzēs pārvarēt stresu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Apzinātas elpošanas spēks

Starp elpu un psihi pastāv ciešas attiecības. Elpošanas ritms mainās ar domām un emocijām. Kad kaut ko intensīvi piedzīvojam (piemēram, trauksme), mēs instinktīvi saplacinām, paātrinām vai aizturam elpu. Ja mēs ilgu laiku esam saspringti un saspringti, tas ietekmē mūsu elpošanu.

Daudzās filozofiskās sistēmās elpošanas veidam tiek piešķirta liela nozīme. Tiek uzskatīts, ka tā ir ne tikai ķīmiska reakcija, bet arī sarežģīts enerģijas process. Apzināts darbs ar elpu gadu tūkstošiem ir bijis jogas, tai-chi un citu garīgo skolu austrumos sastāvdaļa. To novērtē arī mūsdienu psihoterapija. Elpa ir enerģija - arī no fizioloģiskā viedokļa.

Elpošanas procesā mēs nodrošinām šūnas ar skābekli, kas nepieciešams organisko vielu sadedzināšanai. Šī sadegšana rada enerģiju. Ķermenis ir labāk apgādāts ar skābekli un darbojas labāk.

Tāpēc ķermenis pēc ilgstošas ​​pastaigas gaisā kļūst elastīgāks un smadzenes - prātīgākas. Nav arī noslēpums, ka jogi, kuri pievērš uzmanību elpai, līdz vecumdienām paliek derīgi un prātam nederīgi. Tāpēc, ja vēlaties justies veselīgāk un uzlabot dzīves kvalitāti, sāciet ar apzinātu elpošanu.

Lasiet arī: Kā palielināt plaušu ietilpību? Izturības un elpošanas vingrinājumi Relaksējoša mūzika - skaņas, kas uzlabo jūsu dzīves kvalitāti Mindfulness - Kas ir Mindfulness Training?

Elpošana meditācijas laikā

Vienkārša un efektīva metode darbam ar elpu ir meditācija, kas tiek izmantota visās Austrumu dzīves skolās. Sēžot meditācijā ar sakrustotām kājām, vēdera elpošanu sauc par diafragmas. Tas ir dabiskākais un līdzīgākais tam, kā mēs elpojām kā bērni.

Tās mērķis ir izmantot visas plaušas, īpaši to apakšējās daivas, kuras ar vecumu lēnām tiek izslēgtas, jo mūsu ķermenis kļūst arvien saspringtāks. Vēdera elpošanai meditācijas laikā ir cita nozīme.

Tas novirza jūsu domas uz mūsu enerģijas centru, kas atrodas tieši virs vēdera. Dzīvojot steigā, mēs neapzināti paturam enerģiju galvā. Nospiežot elpu uz leju, mēs lēnām nomierināmies un laika gaitā atrodam līdzsvaru visā, ko darām.

Vēdera elpošana izraisa elpošanas pakāpenisku pagarināšanos, padziļināšanu un palēnināšanos, tādējādi nomierinot domas. Koncentrēšanās uz elpošanu meditējot ļauj mums dzīvot brīdī - tas ir, šeit un tagad. Tas ir ļoti svarīgi, jo lietu steigā mēs joprojām esam aizņemti ar to, kas bija vai būs. Mēs aizmirstam, ka tikai dzīvojot pašreizējā brīdī, mēs patiešām varam piedzīvot dzīvi.

Dariet to obligāti

Mēģiniet atrast vairākas minūtes, lai vingrotu dienas laikā.

• Sēdieties, atslābiniet muskuļus, aizveriet acis.
• Ieelpojiet gaisu ar degunu, izelpojiet caur muti.
• Ieelpojot, nospiediet vēdera zonu (izmantojot vēdera muskuļus un diafragmu), iestumjot gaisu plaušu apakšējā daļā.
• Aizturiet elpu un skaitiet līdz pieciem.
• Tad lēnām izelpojiet, atslābinot plecus, rumpi un vēderu.
• Elpojiet brīvi, dziļi.

Iedomājieties ieelpoto gaisu kā dzīvinošu, attīrošu plūsmu. Izelpojot, vizualizējiet netīrumus, kas atstāj jūs.

Austrumu elpošanas paņēmieni

Vēdera elpošana ir galvenais elpošanas veids budistu un tai-chi praksē. Tas sastāv no vēdera izspiešanas ārā, ieelpojot, un ievilkšanas, izelpojot. To māca, cita starpā, dzemdību skolās, jo tas palīdz atslābināt muskuļus dzemdību laikā.

Tai-chi tiek izmantota arī reversā elpošana: ieelpojot vēderu izelpojot ievelk un izstumj. Šis paņēmiens tiek izmantots enerģijas uzkrāšanai un ķermeņa efektivitātes paaugstināšanai. Mēs elpojam šādi, piemēram, paceļot svaru.

Jogas praktizētāji izmanto pranajamu - elpošanas tehniku, kas sastāv no ieelpošanas, izelpas un elpošanas apstāšanās. Ieelpošana nodrošina dzīvības spēku, izelpošana attīra toksīnu ķermeni. Kad jūs aizturat elpu, enerģija izplatās visā ķermenī.

Astoņdesmitajos gados amerikāņa Leonarda Orra popularizētā pārdzimšana bija populāra apzinātas elpošanas metode. Elpošanas kontrole ir daļa no darba pie sevis un ir vērsta uz atdzimšanu, sasniedzot dzimšanas pieredzi un pārvarot ar to saistītos aizsprostojumus.

Svarīgs

Cilvēks veic 12-14 elpas minūtē. Vienā minūtē viņš ieelpo un izelpo 6 litrus gaisa.

Elpošanas savienojuma integrācija

Pašlaik terapijās tiek izmantota Breathconnection Integration, kas apvieno vairākas metodes. Šo tehniku ​​izstrādāja Austrālijas jogas skolotājs Nemi Nath. Elpošanas savienojums ir arī darbs ar sevi. Apzināta elpošana šeit ir vienmērīga pāreja no ieelpošanas uz izelpu. Stundu ilgas terapeitiskās sesijas laikā nervu sistēma nomierinās, atbrīvojas emocijas, mēs nomierināmies un atpūšamies.

Visi elpošanas paņēmieni māca vienu - elpošana ir spēcīgs veselības un miera avots. Tas var būt mūsu iekšējais ceļvedis, ar kuru mēs sasniedzam zemapziņu, mācāmies paši, sazināmies ar savu intuīciju. Spēcīga, dziļa elpošana stresa brīdī var dot tūlītēju atvieglojumu.

Mēs to bieži lietojam instinktīvi ... pat žāvājamies. Elpošana ir lieliskas zāles, kas neko nemaksā un kuras vienmēr var lietot.

Ieteicamais raksts:

Elpošanas noteikumi skriešanas laikā

ikmēneša "Zdrowie"

Ieteicamais raksts:

Jūs stresojat? Skatiet, kā tas ietekmē jūsu lēmumus