Stress un seniora sirds - kā izvairīties no stresa?

Stress negatīvi ietekmē sirdi. Veselīgs uzturs, saprātīgs dzīvesveids, izvairīšanās no kaitīgām atkarībām ir tikai viena, jo vairāk "fiziska" rūpes par sirdi. Bet, lai nesaslimtu, labs garīgais stāvoklis ir vienlīdz svarīgs. Uzziniet, kā izvairīties no stresa.

Sirds nav tikai muskulis, kas pumpē asinis. Iepriekš bija iemesls, ka viņu uzskatīja par jūtu perēkli, jo bailes, dusmas un dusmas, kā arī prieks un laime ietekmē viņa darbu. "Man ir salauzta sirds" vai "sirds sāp, kad es to uzlūkoju" ir ne tikai metafora, bet arī fizisku ciešanu izpausme. Tāpēc, rūpējoties par garīgo labsajūtu, mēs varam dot ieguldījumu mūsu sirdī.

Samaziniet stresa sekas

Stress - svarīga vitāli svarīga funkcija dzīvē: tas izraisa pastiprinātu adrenalīna un virsnieru garozas hormonu sekrēciju, kas mobilizē ķermeni rīkoties bīstamās situācijās. Viņi liek asinsrites sistēmai darboties ļoti intensīvi, kā rezultātā piem. ātra sirdsdarbība un asinsspiediena paaugstināšanās.

$config[ads_text1] not found

Lasiet arī: HIPERTENSIJA - simptomi, cēloņi, ārstēšana, diēta

Bieža šī mehānisma aktivizēšana ir neizbēgama, jo stresu izraisa ne tikai dzīvībai bīstamas situācijas, bet arī stāvēšana sastrēgumā vai strīds ar priekšnieku. Hronisku stresu izraisa, piemēram, bailes zaudēt darbu vai tuvinieku veselība.

Pastāvīga ķermeņa bombardēšana ar stresa hormoniem pēc daudziem gadiem paaugstina asinsspiedienu, sliktā holesterīna līmeni un paātrina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Ja no stresa nevar pilnībā izvairīties, tad jums jāiemācās gudri mazināt spriedzi.

Vieglākais veids ir fiziskās aktivitātes, kur stresa hormoni tiek sadalīti. Darbā ne vienmēr var atļauties skrējienu vai pietupienu sēriju, taču var palīdzēt pat muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana vai gumijas bumbas saspiešana. Tas darbojas arī skaitot līdz desmit un vienlaikus lēnu, dziļu elpošanu - tādā veidā mēs pārtraucam domu sacīkstes un varam paskatīties uz sevi no ārpuses, analizēt notiekošo, rast problēmas risinājumu vai nonākt pie secinājuma, ka nekas bīstams nenotiek. .

Vēl viens labs veids ir "izrunāt sevi" - tā vietā, lai nomāktu un uzkrātu dusmas vai nervozitāti, ir vērts uzticamam cilvēkam pastāstīt, kas ar mums noticis - tas sniedz atvieglojumu un attālina mūs no problēmas, kas mūs nervozēja.

Meditācija ir arī efektīva - regulāri lietojot, tā atslābina, normalizē sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu. Ir vērts pierakstīties uz jogas nodarbībām, kas pielāgotas cilvēkiem, kuri vēlas cīnīties ar ikdienas stresu.

Lasiet arī: Joga senioriem - kādas ir jogas nodarbību priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem?

Rūpēties par labām attiecībām

Stresam nav absolūtas varas pār mums, ja ikdienā jūtamies droši. Un nekas vairāk neveido drošības sajūtu kā tuvu un laipnu cilvēku grupa. Tam nav jābūt ļoti daudzam, ir svarīgi, lai jums būtu laba izpratne, kopīgas lietas, regulāri tiktos vai runājat pa tālruni.

Ir labi, ja ir draudzīgas attiecības ar kaimiņiem, un vismaz pareizi - ar darba kolēģiem. Tas, protams, prasa zināmas pūles - draudzība ir jāattīsta, un visvieglāk ir iegūt apkārtējo laipnību, ja esat laipns pret citiem.

Lasiet arī: POZITĪVĀ DOMĀŠANAI ir liels spēks - izmantojiet to

Tomēr atvēršanās citiem cilvēkiem patiešām atmaksājas, jo mūsu pozitīvās emocijas mums atgriežas apkārtējās vides simpātijas formā, un tas palīdz veidot dzīves optimisma attieksmi un līdz minimumam samazināt stresa kaitīgo ietekmi.

$config[ads_text3] not found

Nosakiet attālumu, esiet optimistisks

Ja mēs varam kaut ko mainīt, mēģināsim to izdarīt, un, ja nē - ļaujiet tam iet un neļaujiet gulēt nakti. Tāpat nav vērts iepriekš nervozēt. Ir zināms, ka ne viss dzīvē izdodas, bet kāpēc uztraukties par neveiksmi, kas vēl nav iestājusies.

Vai varbūt viss izdosies? Mācīsimies plānot, sakārtot prioritātes - tad mums būs vieglāk iegūt kontroli pār savu dzīvi un mūs neapgrūtinās tikai sīkums.

Darīsim to tā, lai varētu sev pateikt: es darīju visu, kas manos spēkos. Ja kaut kas neizdodas - grūti, es par to domāju rīt. Attālums līdz problēmām, ar kurām mēs sastopamies, ļauj tās vieglāk atrisināt un dzīvot mierīgāk, kas kalpo sirdij.

Iemīlēties un lolojiet sajūtu

Mīlestība ir viena no pozitīvākajām izjūtām, un tā ir saistīta ar sirdi nez kāpēc. Veiksmīgas attiecības katrā fāzē ir labas sirds stāvoklim un veselībai kopumā - ne tikai tāpēc, ka laimīgās mīlas attiecībās mēs izdalām laimes hormonus - endorfīnus, bet arī tāpēc, ka, mīlot, mēs rūpējamies viens par otru.

Lasiet arī: Mīlestības ķīmija: kas notiek ķermenī, kad iemīlas?

Tas ir īpaši svarīgi posmā, kad "sals uz galvas vairs nav, tas nenāk par labu veselībai". Ir pierādīts, ka veiksmīgu attiecību partneri mazāk cieš no hipertensijas un dzīvo ilgāk nekā vientuļie, turpretī palikšana toksiskās attiecībās ir daudz kaitīgāka partneru veselībai nekā vientuļība, jo negatīvās emocijas, kas saistītas ar noraidījuma sajūtu, rada sirdij kaitīgu stresu. Ir vērts piebilst, ka laimīgi pāri katru dienu biežāk izrāda maigumu un nodarbojas ar seksu līdz vecumam. Sekss ir ne tikai liels prieks un pieķeršanās izpausme, bet arī lielisks treniņš sirdij un asinsrites sistēmai.

Lasi arī: Nobriedis sekss - ko darīt, lai vecumdienās būtu labs sekss

Atrodi jēgu

Nozīmes izjūta ir virzītājspēks, kas mūs dzen. Mēs viņus atrodam mīlestībā, darbā, apziņā, ka esam vajadzīgi, aizraušanās, kurai veltām sevi. Zaudējot jēgas izjūtu, var rasties depresija, un depresija palielina sirds slimību risku.

Lasiet arī: Sirds slimības. Kādi sirdsdarbības apstākļi var sākt traucēt, kad esat vecāks?

Tāpēc, ja jūtam, ka zaudējam vietu - ir vērts padomāt par to, kas mums ir svarīgi, kam mums var būt vajadzīgs, ko mēs vēlētos darīt savā dzīvē. Lēmuma pieņemšana par mājas celtniecību, sazināšanās ar vecu draugu, suņa paņemšana no patversmes var palīdzēt saprast jēgu. Apmierinātība, ko mēs toreiz izjūtam, būs labākais sirsnīgu emociju avots.

Lasiet arī:

7 mīti par draudzību

Suņa adoptēšana: 5 noteikumi, kā rīkoties ar mājdzīvnieku pirmajās mājās pavadītajās dienās

"Zdrowie" mēnesī