Sievietes sirds katru dienu izsūknē vairāk nekā 7500 litrus asiņu. Darbojas nepārtraukti. Lai gan tas vienmēr ir bijis spēcīgs un veselīgs, tas ar laiku sāk justies slikti. Vai to var novērst? Ko darīt pēc pirmajiem satraucošajiem sirds signāliem?
Sievietes sirds noveco ātrāk
Sirds un asinsvadu slimības biežāk izraisa nāvi sievietēm (53%) nekā vīriešiem (41%). Sirds muskuļa novecošanās process katram dzimumam ir atšķirīgs. Vīriešiem tas sākas ātri - ap 30 gadu vecumu, bet progresē pakāpeniski. 35 gadus vecās sirds ir 40 gadus veca, 50 gadus vecā - jau 60-65 gadus veca. 40 gadus vecā sievietē viņa joprojām ir jauna, bet tad, kad izzūd estrogēnu aizsargfunkcija, viņa ātri noveco. 50 gadu vecumā viņai jau ir 60–65 gadi.
Sirds slimību profilakse: diēta
Lietojot slikti daudzveidīgu uzturu, mums var pietrūkt savienojumu, kas nosaka labu sirds stāvokli. Tie ietver magniju un kāliju. Magnijs stimulē sirds muskuļa kontrakcijas, nodrošina sirdi ar enerģiju, kas nepieciešama efektīvam darbam (tas ir plūmēs, valriekstos). Kālijs pazemina asinsspiedienu. To nodrošina kartupeļi, melones, avokado, persiki, bietes un pupiņas. Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas sirds ritma regulēšanā. To avots var būt eļļas, īpaši linsēklas, jūras zivis.
Lasiet arī: Sirds slimības: pamata diagnostika. Kādus kardioloģiskos izmeklējumus veica ... Vai jums ir pāri 40? Īpaši rūpējieties par savu sirdi! Sirds ritma traucējumi: cēloņi un simptomi
Sirds slimību profilakse: vingrinājumi
Sistemātiska apmācība attīsta asinsvadu tīklu visā ķermenī. Regulāri vingrinājumi palielina arī viņu iekšējo šķērsgriezumu, pateicoties kuriem ar skābekli bagātākas asinis nonāk ķermeņa šūnās (ieskaitot sirdi). Tas uzlabo sirds muskuļa efektivitāti.
Regulāri vingrojot, jūs varat arī pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) un cukura līmeni, kā arī pazemināt asinsspiedienu, kas ir veids, kā samazināt faktorus, kas kaitē jūsu sirdij. Lai apmācība būtu efektīva, jums jāievēro noteikums "3x30x130" - tas ir, vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes un pietiekami intensīvi, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu līdz 130 sitieniem minūtē. Sirdij ir ieteicami sistemātiski vingrinājumi, kas tiek veikti vienmērīgā tempā (kardio treniņi), piemēram, peldēšana, nūjošana, riteņbraukšana, skrituļslidošana, slidošana vai distanču slēpošana.
Sirds slimību novēršana: gulēt un atpūsties
Strādājot pāri mēram, svētku trūkums, nakts pavadīšana neļauj sirdij atjaunoties. Jo vecāks jūs esat, jo svarīgāk kļūst regulāri atpūsties: iet gulēt noteiktā laikā un gulēt 7-8 stundas naktī, divas nedēļas gadā atvaļināt divas nedēļas un pavadīt nedēļas nogales izklaidēm.
Sirds slimību profilakse: izārstējiet jebkuru infekciju
Koronāro artēriju sienu vai sirds muskuļa iekaisumu var izraisīt mikroorganismi, kas ir atbildīgi par, piemēram, gripu, stenokardiju vai bronhītu. Pat zobu bojāšanās var būt bīstama sirdij. Nevajadzētu par zemu novērtēt arī hroniskas slimības. Neārstēts vai slikti ārstēts diabēts bojā asinsvadus, kas var dubultot koronāro sirds slimību vai sirdslēkmes risku. Augsts glikozes līmenis asinīs veicina aterosklerozes plankumu nogulsnēšanos asinsvadu sieniņās.
Augsts asinsspiediens prasa arī ārstēšanu. Tas liek sirdij smagi strādāt - tas to pārslogo, saasinot koronāro artēriju slimības simptomus, turklāt, ar paaugstinātu asinsspiedienu koronārajos traukos, tiek nogulsnēts vairāk holesterīna.
Sirds slimību profilakse: mazāk sāls
Nātrija hlorīds, ko parasti sauc par galda sāli, ietekmē vielmaiņas procesus. Ir pierādīts, ka tā pārpalikums veicina hipertensijas attīstību, kas pakāpeniski iznīcina sirds un asinsvadu sistēmu. Ja dzīve bez sāls šķiet neiespējama, ierobežojiet sāls uzņemšanu līdz 5-6 g dienā (ekvivalents plakanai tējkarotei).
Sirds slimību novēršana: vairāk jautrības
Kad mēs kļūstam nervozi, virsnieru dziedzeri asinīs izmet milzīgu kateholamīnu devu (ieskaitot adrenalīnu, ko parasti sauc par stresa hormonu), kas paātrina sirdi, paaugstina asinsspiedienu, izraisa pēkšņu artēriju kontrakciju - kas var beigties ar sirdslēkmi.
Šādi darbojas stress - neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa. Tomēr jūs varat un jums jāiemācās to atbrīvot, atrodiet laiku aktivitātēm, kas mūs atslābinās. Un pats galvenais - saglabājiet problēmu hierarhiju, neuztraucieties par sīkumiem un izkopt jautru prātu.
Lai novērstu sirds slimības: uzturiet holesterīna līmeni normālā stāvoklī
Holesterīns ir šūnu membrānu sastāvdaļa un dažu hormonu (piemēram, dzimuma) materiāls. Tas neizšķīst ūdenī vai asinīs. Tātad, lai to varētu nogādāt tur, kur nepieciešams, tam vispirms jāpievienojas citām vielām, kas cirkulē plazmā. Tie ir lipoproteīni. Atkarībā no tā, kurš lipoproteīns saista holesterīnu, veidojas ZBL vai ABL daļiņas. ABL nodrošina, ka asinīs ir tik daudz kopējā holesterīna, cik nepieciešams - tas noņem lieko holesterīnu aknās. ZBL daļiņas nosēžas uz artēriju sienām, veidojot plāksni vai plāksni. Artēriju sienas sabiezē, kļūst neelastīgas, to iekšējais šķērsgriezums kļūst mazāks, un asinis cenšas izspiesties caur tām. Jūs varat cīnīties ar pārmērīgu sliktā holesterīna līmeni, ierobežojot sarkanās gaļas patēriņu. Jums tie jāaizstāj ar zivīm un liesu baltu mājputnu gaļu. Uzturā, kas samazina holesterīna līmeni, ir nepieciešami arī dārzeņi, augļi, pākšaugi, rupja maluma maize un graudaugi, jo tie nodrošina šķiedrvielu, kas palīdz noņemt holesterīnu no zarnām. Lai paaugstinātu labvēlīgā ABL līmeni, uzturā jāievada augu eļļas (īpaši linsēklu eļļa, rapšu eļļa un olīveļļa).
Sirds slimību profilakse: sekojiet līdzi ĶMI
Katrs liekais kilograms liek sirdij strādāt vairāk. Ja ķermeņa masas indekss (ĶMI) pārsniedz 25, jums vajadzētu zaudēt liekos kilogramus. Palīdzēs liela fizisko slodžu deva un mazkaloriju diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām (aptuveni 1800–2000 kcal sievietēm un 2800–3000 kcal vīriešiem katru dienu).
>> PĀRBAUDIET savu ĶMI >>
Sirds slimību profilakse: nelietojiet stimulatorus
Nikotīna dūmos ir vielas, kas palielina sarecēšanu un trombocītu tendenci turēties kopā, bojā asinsvadu endotēlija šūnas - to sienas kļūst porainas, holesterīns tajās vieglāk nosēžas un aterosklerozes process norit. Ja jūs smēķējat un tajā pašā laikā esat, piemēram, hipertensija vai augsts holesterīna līmenis, jūs, iespējams, saņemsiet sirdslēkmi. Otrais sarakstā ir alkohols, īpaši stiprs alkohols, kas izraisa piem. Sirds aritmija. Vesels cilvēks vienu reizi dienā var izdzert glāzi sarkanvīna ēdienreizes laikā - tas satur anti-aterosklerozes savienojumus un nedaudz paaugstina ABL daļiņu (tā sauktā labā holesterīna) līmeni.
ikmēneša "Zdrowie"
