Qi gong, tai chi, joga - MEDITĀCIJAS austrumu māksla

Austrumu meditācijas māksla - qi gong, tai chi, joga - atbrīvos jūsu ķermeņa pašārstēšanās procesus. Regulāri ikdienas treniņi bez traumu riska radīs fizisko un garīgo līdzsvaru.

Austrumu medicīna lielu uzsvaru liek uz kustību un meditācijas paņēmieniem, kas veicina veselību un pat ... izārstē noteiktas slimības. Tiek apgalvots, ka regulāra qi gong, tai chi vai jogas praktizēšana organismā izraisa pašdziedināšanās mehānismus. Precīzi izpildītām kustībām ir līdzīga ietekme uz visām citām austrumu terapijas formām - tās novērš aizsprostojumus, atver meridiānus un stimulē qi enerģijas punktos. Rezultātā enerģija cirkulē harmoniski, radot līdzsvaru starp iņ un jaņ. Visās vingrinājumu formās elpošanas veids ir ļoti svarīgs, jo tieši elpa pārvieto dzīvinošo qi enerģiju gar pareizajiem meridiāniem.

Meditācija: qi gong

Tā ir sava veida kustīga meditācija. Gandrīz visi zināmie austrumu cīņas paņēmieni (piemēram, kung-fu) ir atvasināti no qi gong. Izteiciens "qi gong" nozīmē apzinātu un sistemātisku dzīvības enerģijas attīstību, veicot ikdienas vingrinājumus. Kustības ir lēnas, maigas. Tie tiek veikti bez piepūles un bez ievainojumu riska, tāpēc šāda veida vingrinājumus var ieteikt ikvienam.
Qi-gong ir daudz šķirņu. Viņu mērķi ir atšķirīgi. Taoistu variants koncentrējas uz dzīves kvalitātes uzlabošanu un uzsver cilvēka un dabas attiecības. Konfūciešu qi-gong savukārt koncentrējas uz prāta un rakstura uzlabošanu. Metodā, kas saistīta ar cīņas mākslu, darbojas, lai stiprinātu iekšējo spēku. Medicīniskās ci-gong metodes ir izstrādātas, lai novērstu slimības, saglabātu veselību un pagarinātu mūžu. Mācības jāveic pieredzējušam instruktoram. Vēlāk vingrinājumus var veikt pats mājās.

Sēdiet taisni klusā vietā uz krēsla vai spilvena (uz grīdas). Lēnām aizveriet acis. Nomierinies un koncentrējies uz dantianu (punktu tieši zem nabas). Veiciet klusu dziļu elpu līdz dantianam. Uz brīdi turiet gaisu, pēc tam lēnām izlaidiet to. Ja iespējams, elpojiet ar degunu. Dariet to lēnām un uzmanīgi, koncentrējoties uz Dantianu. Koncentrējiet uzmanību uz vēdera sajūtu, kad tas palielinās un saraujas. Neņemiet vērā domas, kas rodas. Meditē 10-20 minūtes. Tad lēnām atveriet acis un kādu laiku sēdiet mierīgi.

Meditācija: tai chi

Tai tai ir saknes arī ķīniešu cīņas mākslā. Tomēr, ja agrāk tai chi galvenokārt praktizēja, lai palielinātu pašaizsardzības spējas, šodien šie vingrinājumi galvenokārt tiek izmantoti, lai palielinātu ķermeņa efektivitāti un pretestību un sasniegtu garīgo līdzsvaru. Tā ir vieglu kustību sistēma, kas neprasa muskuļu sasprindzinājumu, un to var veikt visi neatkarīgi no vecuma un stāvokļa. Tai chi lieliski palīdz veidot līdzsvaru, kas ir īpaši svarīgi gados vecāku cilvēku gadījumā. Tas stiprina un tonizē muskuļus, palielinot to izturību. Tomēr galvenokārt tam ir liela ietekme uz psihi, noņemot spriedzi un mazinot stresu.

Meditācija: Joga

Viņa ir dzimusi Indijā. Pirmais rakstiskais avots, kas piemin jogu, ir vēdiskās grāmatas no 15. gadsimta pirms mūsu ēras. Tātad tā ir ļoti veca forma. Jogas mērķis, tāpat kā qi-gong un tai chi, ir uzturēt perfektu fizisko un garīgo līdzsvaru. Kustības tomēr ir mazliet savādākas nekā tur. Viņi paļaujas uz pievilkšanu un izstiepšanos. Katrai jogas pozīcijai (asanai) ir vajadzīgas dažas vai divpadsmit minūtes, lai stāvētu nekustīgi. Šie vingrinājumi garīgajā sfērā nomierinās, bet fiziskajā sfērā - tie izstiepj cīpslas un padara ķermeni elastīgāku. Joga palīdz mazināt stresu, atbalsta sirdi un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbu.

Meditācija

Meditācija, kas tiek praktizēta visās austrumu medicīnas šķirnēs, ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu. Tas ir arī līdzeklis pret trauksmi, depresiju, bezmiegu un paaugstinātu asinsspiedienu. Ir novērots, ka meditācijas laikā serotonīna līmenis smadzenēs paaugstinās un viļņu biežums smadzeņu priekšpusē un aizmugurē mainās.

ikmēneša "Zdrowie"