Vienkārši veidi, kā krākt

Šķietami nevainīga krākšana var izraisīt pastāvīgu nogurumu, miega trūkuma sajūtu pat pēc dažām gulēšanas stundām vai dienas miega. Lai gan mēs bieži jokojam par krākšanu, mums nevajadzētu uztvert šo kaiti viegli, it īpaši pievienotās apnojas gadījumā, kas ir bīstama veselībai. Kā ar to cīnīties? Šeit ir vienkārši veidi, kā krākt.

Krākšana riepas pat par 45 procentiem. Poļi, taču maz cilvēku cenšas atrast veidus, kā krākt un atbrīvoties no krākšanas. Vairumā gadījumu krākšana nerada risku veselībai, ja vien to nepapildina elpošanas pauzes, t.s. apnoja. Ja krākšanas skaņas palielinās un pēc tam iestājas ilgs klusums, kas beidzas ar pēkšņu krākšanu, tā ir apnoja. Elpošanas pārtraukumi var ilgt minūti un atkārtoties vairākus desmitus reižu naktī, izraisot nepietiekamu smadzeņu, sirds, nieru un aknu skābekli. Rezultāts ir pastāvīga noguruma un miega trūkuma sajūta. Turklāt apnoja izraisa aritmijas, hipertensiju, labā kambara hipertrofiju un sirdslēkmi. Ja jums ir bažas par partneri, nogādājiet viņu pie ENT speciālista, kurš pārbaudīs elpošanas ceļu stāvokli un nepieciešamības gadījumā pasūtīs polisomnogrāfiju.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Krākšanas veidi: dzīvesveida maiņa

JBiežākais krākšanas cēlonis ir neatbilstošs dzīvesveids. Pirms izlemjam apmeklēt ārstu, ir vērts mainīt dažus sliktus ieradumus, kas var izraisīt kaites, kas saistītas ar miega traucējumiem.

• Mainiet miega stāvokli, ja gulējat guļus stāvoklī. Uzliekot uz muguras, krākšana kļūst sliktāka. Tas notiek tāpēc, ka mēle slīpo uz aizmuguri, atverot muti un sašaurinot nazofaringeāla kanālu un rīkles saslimšanu. Lai efektīvi cīnītos pret krākšanu, noliecieties uz sāniem. Labas kvalitātes matracis nodrošinās, ka gulēšana jebkurā citā stāvoklī neietekmēs pārējā efektivitāti.
• Dziedēt infekcijas. Ja krākšana notiek sporādiski un visbiežāk, kad jūsu ķermenis ir uzņēmīgs pret saaukstēšanos, to var izraisīt aizsprostojums elpceļos. Neārstēts iesnas, sinusīts vai palielinātas mandeles liek elpot caur muti, izraisot apgrūtinošus trokšņus.
• Izvēlieties pareizo spilvenu. Tas mazinās krākšanu un palīdzēs apkarot miega traucējumus. Spilvena izvēlei ir galvenā nozīme, jo pareizs galvas, kakla un mugurkaula atbalsts lielā mērā ietekmē ķermeņa atjaunošanos un veselīgu atpūtu. Gulēt ar plakanu spilvenu zem galvas - ar augstu stāvokli elpceļi sašaurinās. Labākā izvēle ir anatomisks spilvens, kas pielāgojas galvas formai.
• Atteikties no stimulatoriem. Cigaretēs esošais nikotīns liek siekalām palikt trahejā un balsenē, kairināt kaklu un izraisīt gļotādas pietūkumu. Tas padara gaisu daudz grūtāku izdalīties no plaušām. Divas stundas pirms gulētiešanas ir vērts atteikties arī no alkohola, kas izraisa kakla un mēles muskuļu plīvēšanu. Miega zālēm un sedatīviem līdzekļiem ir līdzīga iedarbība.
• Dodieties uz diētu, ja jums ir liekais svars. Cilvēki ar aptaukošanos krāc daudz biežāk un skaļāk, tāpēc ir vērts pievērst uzmanību tam, ko mēs ēdam, un sistemātiski vingrot. Vingrošana pozitīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu, vienlaikus uzlabojot muskuļu tonusu. Turklāt plānāks kakls pārstāj izdarīt spiedienu uz elpceļiem.
• Sagatavojiet guļamistabu. Pareiza temperatūra un gaisa mitrums miega laikā palīdzēs mums efektīvāk atpūsties. Ideālā gadījumā tas ir 18 - 21 grādi pēc Celsija, un ideālais mitrums ir robežās no 40-60 procentiem. Bieži ventilējama guļamistaba neļauj gļotādām izžūt, kas bieži ir krākšanas cēlonis.
• Izmantojiet preparātu, kas atvieglo elpošanu. Tirgū ir pieejami speciālisti bezrecepšu līdzekļi, kas var palīdzēt samazināt krākšanu. Aptiekas piedāvā, cita starpā kakla aerosoli un lapas, kas pielīp aukslējām.

Ja iepriekš minētās metodes nedarbojas, apmeklējiet ENT speciālistu. Krākšanu var izraisīt deguna polipi, aizaugušas mandeles vai šķība deguna starpsienas. Pēc tam speciālisti bieži iesaka veikt operāciju.