Es cenšos zaudēt svaru, bet bez rezultātiem: ar ko sākt?

Pēdējā gada laikā esmu pieņēmusies svarā apmēram 7 kg. Es jau mēnesi cenšos to mainīt, bet es to nevaru izdarīt, jo 2 dienas esmu spējīgs izturēt diētu, pēc tam atkal iet uz kaut ko taukainu, piemēram, ātrās ēdināšanas, čipsi un tā tālāk, pēc kura man ir lielas sajūtas un parasti piespiežu sevi vemt. Kas man jādara, lai zaudētu svaru? Es gribētu piebilst, ka es 2 mēnešus skrienu divas reizes nedēļā.

Pirmā doma, kas man ienāca prātā, ir tāda, ka šīs 2 dienas satur pārāk maz kaloriju ķermeņa vajadzībām. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, reiziniet savu svaru ar garumu un 1,5. Šī vērtība ir aktivitātes faktors cilvēkiem, kuri mēreni vingro vairākas reizes nedēļā. Pēc aprēķina jūs saņemsiet nepieciešamo enerģijas daudzumu ķermenim. Tad pusi no tā vajadzētu tērēt dārzeņiem, graudiem, augļiem. Tauki jāpievieno tikai 2 no 5 ēdienreizēm dienā. Katras ēdienreizes laikā varat patērēt nelielu daudzumu olbaltumvielu. Zema kaloriju diētu piemērus var atrast vietnē sklepnikzdrowie.pl. Es nevaru jums sniegt vairāk padomu, jo jūs neko neesat rakstījis par savu uzturu, vēlmēm un izmēriem. Es iesaku veikt pamata asins analīzes, piemēram: asins skaits, cukurs, TSH, FT3, FT4, kortizols, kreatinīns, urīnskābe, ALAT, AST, lai rūpīgāk pārbaudītu savu veselību.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē