Monotona diēta un daudz vingrinājumu, kā arī svara zaudēšanas ietekme

Cik daudz un cik ātri es zaudēšu svaru ar šo uztura režīmu: 7:00 silta ūdens glāze ar citronu, 9:00 kafija ar pienu bez cukura (250 ml), 10:00 augļu salāti (puse banāna, puse kivi, puse mandarīna, dažas sārtas vīnogas , 3 ēdamkarotes rudzu pārslu, visas kubiņos un sajauktas ar 2 ēdamkarotēm dabīgā jogurta), 13:00 sviestmaize ar tumšu maizi (2 šķēles), sviestu un Ščecinas papriku, 15:00 kafija ar pienu bez cukura (250 ml), 18 : 00 augļu salāti, piemēram, brokastīs. Es neko vairāk neēdu, arī saldumus neēdu. Vingrinājumi: katru otrdienu spēka cīņa 1 stunda + pusstunda seši iepakojumi, ceturtdienās spēka cīņas 1 stunda. Citās dienās es mājās diezgan intensīvi trenējos 40 minūtes pēc mūzikas ritma.

ES nezinu. Lai noformētu svara zaudēšanas laiku, jums nepieciešams: vecums, augums, svars, taukaudu daudzums un papildu kilogrami, iepriekšējās un pašreizējās (ja tādas ir) slimības un, iespējams, informācija par medikamentiem, zināšanas par dzīvesveidu, informācija par jau veiktajām novājēšanas procedūrām.

Piedāvātais diētas un vingrojumu plāns drīzāk novedīs pie ķermeņa izsīkšanas, nevis racionāla svara zaudēšanas. Lietojot šo vienkāršo ogļhidrātu daudzumu uzturā, visticamāk palielināsies taukaudi un parādās insulīna rezistence, kas var izraisīt diabētu. Fiziskās slodzes intensitātes un olbaltumvielu trūkuma dēļ uzturā ir osteopēnijas un cīpslu, locītavu un muskuļu traumu risks. To pavadīs slikta pašsajūta, koncentrēšanās trūkums un grūtības atcerēties.

Diētai jāatbilst ķermeņa vajadzībām. Katrā ēdienreizē jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un labajiem taukiem, dārzeņiem kā minerālvielu un vitamīnu avotam, kas regulē vielmaiņas ātrumu. Tas ir arī labi, ja laiku pa laikam ir saldumi. Vienreizējs, neliels to patēriņš paātrinās vielmaiņu, tāpēc vienu dienu nedēļā ir vērts atteikties no diētas, protams, ja jau esat sasniedzis pieņemto tauku zaudēšanas efektu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.