Apmēram 40 procentiem iedzīvotāju ir miega problēmas. Tam var būt daudz iemeslu - stress, nepareizs uzturs un pat sirds un asinsvadu slimības. Ko jūs varat darīt, lai beidzot pietiekami gulētu? Noteikti ir vērts izmantot garšaugu labvēlīgās īpašības.
Garšaugiem un diētai ir liela loma bezmiega gadījumā. Īkšķis: mēs sakām "pārtraukt" vēlās vakariņas. Vakarā jums vajadzētu izvairīties no stipras kafijas un tējas, alkohola, produktiem, kas bagāti ar cukuru. Ieteicamajā diētā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, magniju un B6 vitamīnu, jo tiem ir nomierinoša iedarbība; tie ir graudos, riekstos, zaļos dārzeņos. Ir vērts arī ķerties pie zālēm, kas mums palīdzēs labi gulēt.
Dzirdiet, kas jādara, lai pietiekami gulētu un kādus augus lietotu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Passion herb pret bezmiegu
Pasifloras zāle, ko tautā dēvē par Passion Herb, var nodrošināt mierīgu miegu, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu. Augu lieto hroniska bezmiega gadījumā, tas neizraisa atkarību vai blakusparādības. Katru dienu pirms gulētiešanas ieteicams izdzert glāzi pasifloras zieda (ceturtdaļstundu pagatavojiet ēdamkaroti pārklātā garšauga). Kaislības augļi bieži sastopami maisījumos ar baldriāna, vilkābeles un apiņu ekstraktiem. Šādi preparāti cita starpā ietver:
- Passispasmin - sīrups ar vieglu hipnotisku efektu. Zāles nedrīkst lietot grūtnieces, sievietes laktācijas laikā un diabētiķi. Var pasliktināt braukšanas spējas.
- Passibil - sīrups, kas ieteicams miega traucējumu un aizkaitināmības gadījumā. Tās pašas kontrindikācijas kā Passispasmin.
Baldriāns pret bezmiegu
Šis populārais augs, saukts par baldriānu, palīdz gulēšanas problēmu, trauksmes un garīga izsīkuma gadījumā. Baldriāna uzlējumi ir īpaši ieteicami gados vecākiem cilvēkiem. Šī auga sakne kombinācijā ar citiem augiem (piemēram, citronu balzams, asinszāle, vilkābele) ir daļa no sedatīviem medikamentiem, sirds maisījumiem un asinsspiedienu pazeminošiem maisījumiem, tostarp:
- Neuroflos - tēja ar nomierinošu efektu. Tas palīdz aizmigt, kā arī depresijā, kas saistīta ar gaismas trūkumu rudenī un ziemā. Neuroflos tējas nedrīkst dzert bērni, kas jaunāki par 12 gadiem. Pieaugušajiem tas pasliktina spēju vadīt transportlīdzekli.
- Baldriāns - tabletes ar miega un nomierinošu efektu. Tie arī stimulē kuņģa sulas sekrēciju un relaksējoši ietekmē gludos muskuļus. Baldriāns ir paredzēts pieaugušajiem.
- Kalms - tabletes ar dominējošu baldriāna ekstrakta saturu, ieteicamas miega problēmu gadījumā. Viņi neizraisa atkarību. Tos nedrīkst lietot bērni, grūtnieces un barojošas sievietes.
Apiņu rogas palīdzēs aizmigt
Šo alus ražošanas nozarē populāro izejvielu lieto arī hipnotiskiem līdzekļiem. Turklāt tas pazemina asinsspiedienu, mazina sāpes un palīdz gremošanai.Aptiekās ir preparāti, kuros bez apiņiem bieži sastopams arī baldriāns, tostarp:
- Hova - tabletes ar miega un nomierinošu efektu. Tie izraisa un pagarina aktīvā miega fāzi. Preparātu nedrīkst kombinēt ar alkohola lietošanu.
- Lekosen - ieteicams ar neirotiskām grūtībām aizmigt.
Smaržas, kas palīdz gulēt
Ir daudz ēterisko eļļu, kas palīdz gulēt, atpūsties un mazināt stresu.
- Kadiķu eļļai ir stiprinoša un nomierinoša iedarbība, palīdz miega traucējumu gadījumā. Vakara vannai varat pievienot 5-7 pilienus ēteriskās eļļas vai atšķaidīt ar ūdeni aromterapijas kamīnā.
- Ķimenes (romiešu ķimeņu) eļļai ir līdzīgas īpašības kadiķu eļļai, tāpēc to ieteicams lietot bezmiega gadījumā. Tās priekšrocība ir maiga darbība - to var izmantot pat mazuļu masāžai.
- Vannai pievienotā lavandas eļļa ļauj jums gulēt veselīgi. Turklāt tam ir nomierinoša iedarbība, cīnās ar nervu un baiļu stāvokļiem. Pērkot, noteikti pārbaudiet izejmateriāla nosaukumu latīņu valodā. Īsta, dabiska eļļa tiek destilēta no Lavandula officinalis.
- Majorāna eļļu visbiežāk izmanto masāžai un kā ziedes sastāvdaļu. Pateicoties spēcīgajām nomierinošajām īpašībām, tas ir vērtēts produkts gulēšanai. Relaksējoša vanna ar majorāna, kumelīšu un lavandas eļļu pievienošanu labvēlīgi ietekmēs miegu. Šāda eļļu izvēle ļaus justies atpūtai un miegainībai.
ikmēneša "Zdrowie"
