Pārāk augsts holesterīna līmenis negatīvi ietekmē veselību. Īpaši bīstami tas var būt gados vecākiem cilvēkiem. Holesterīna līmeni ietekmē ne tikai diēta, bet svarīgi ir arī citi dzīvesveida komponenti. Uzziniet, kas jādara, lai uzturētu holesterīna līmeni normālā stāvoklī.
1. Normalizējiet ķermeņa svaru
Liekais svars un aptaukošanās ir viens no galvenajiem holesterīna līmeņa paaugstināšanas faktoriem. Bieži vien cilvēkiem ar liekajiem kilogramiem ir paaugstināts ZBL holesterīna līmenis un zemāks ABL holesterīna līmenis, kā arī augsts triglicerīdu un hiperkoagulācijas līmenis, kas veicina aterosklerozes attīstību. Fiziskie vingrinājumi un atbilstoša diēta palīdzēs regulēt ķermeņa svaru. Ir vērts konsultēties ar dietologu - patstāvīgi izmantot dažādas brīnumdiētas var būt tikai kaitīgas.
Lasiet arī: HOLESTEROLS - labs un slikts holesterīns
2. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Īpaši augstais procentuālais daudzums satur daudz kaloriju, tāpēc hroniska vardarbība izraisa lieko svaru. Cilvēkiem ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni tas veicina tā turpmāku palielināšanos un līdz ar to arī kopējā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Atzinumam, ka glāze (sausa) sarkanvīna labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, tomēr nevajadzētu būt attaisnojumam dzeršanai un it īpaši alkohola ļaunprātīgai izmantošanai.
Lasiet arī: Pārmērīgas alkohola lietošanas ietekme uz veselību - atgriezeniskas un neatgriezeniskas izmaiņas organismā
3. Atmet smēķēšanu
Šī atkarība pazemina ABL holesterīna līmeni. Turklāt tabakas dūmos esošais nikotīns un oglekļa monoksīds samazina skābekļa koncentrāciju asinīs, bojā asinsvadu sienas un paātrina aterosklerozes plankumu veidošanās procesu.
Lasiet arī: Smēķēšanas ietekme - kādiem mītiem tic smēķētāji?
4. Iemācieties mazināt stresu
Šī hroniskā, atkārtotā ikdienas parādība ne tikai paaugstina holesterīna līmeni, bet arī laika gaitā izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.Mūsdienās ir grūti izvairīties no ikdienas stresa, tāpēc ir vērts uzzināt, kā to izlādēt un līdzsvarot. Viens no vienkāršākajiem veidiem ir vingrinājumi, lai pazeminātu stresa hormona līmeni. Joga ir lielisks līdzeklis, jo tas atslābina ķermeni un noved prātu pie meditācijas, palīdzot attālināties no ikdienas problēmām. Ir svarīgi arī iemācīties plānot savas darbības, lai izvairītos no steigas, kas rada spriedzi.
Draudzīgā vide samazina stresa sekas. Tāpēc ir vērts uzturēt kontaktus ar ģimeni un draugiem, rūpēties par labām attiecībām ar kaimiņiem un kolēģiem un galvenokārt - kopt savas attiecības. Ir pierādīts, ka veiksmīgas, ilgtermiņa mīlas attiecības aizsargā pret slimībām, tostarp pateicoties stresa mazināšanai.
Lasiet arī: Stress: kā to pārvarēt? Stresa cēloņi, simptomi un sekas
5. Esi fiziski aktīvs
Kustībai ir izšķiroša nozīme, īpaši, lai uzturētu labvēlīgu holesterīna frakciju attiecību, jo tā palielina ABL frakciju koncentrāciju un tādējādi veicina kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanos organismā. Ir svarīgi regulāri nodarboties ar sportu, vismaz 3-4 reizes nedēļā, vēlams katru dienu, vismaz 30 minūtes.
Izvēle ir svarīga - tiem jābūt vingrinājumiem izturības uzlabošanai, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, ātra pastaiga, distanču slēpošana, nūjošana. Katra darbība ir labāka par neko, jūs varat mēģināt to "iekļaut" savās ikdienas aktivitātēs, piemēram, retāk izmantot liftu, automašīnu vai tramvaju.
Darbības veids jāpielāgo pašreizējam stāvoklim un veselības stāvoklim. Tie, kas nekad nav trenējušies, var sākt ar nesteidzīgām pastaigām. Kas vēlas intensīvāk sportot, tam jākonsultējas ar ārstu - tas ir īpaši svarīgi hroniski slimiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Ir vērts praktizēt trenera uzraudzībā, kas specializējies šāda veida terapijā.
Ieteicamais raksts:
Diēta senioriem - ko vajadzētu ēst vecāka gadagājuma cilvēkiem"Zdrowie" mēnesī
