Darbs pie datora. Kā mazināt ilgstoša datora darba sekas

Darbs pie datora izraisa muguras un plaukstas sāpes. Nepietiekams skābekļa daudzums izraisa galvassāpes. Ilgu laiku pavadot sēdus stāvoklī, nekustoties, blenžot uz monitoru - tas viss nav cilvēka daba. Kā samazināt datora braukšanas kaitīgo ietekmi uz ķermeni

Izvēlieties pareizo rakstāmgaldu

Galdam jābūt konturētam priekšpusē, lai jūs varētu paslīdēt zem tā un atpūsties plaukstas locītavās. Galda virsmai jābūt tādā augstumā, lai darba laikā varētu saglabāt roku dabisko stāvokli (taisns leņķis starp plecu un apakšdelmu).

Tastatūrai jāatrodas uz rakstāmgalda tādā attālumā no tās malas, lai jums nebūtu jābalstās plaukstas locītavā pret mēbeļu malu (t.i. apmēram 10 cm).

Cik vien iespējams, turiet apakšdelmus paralēli grīdai, elkoņus 90–105 grādu leņķī un rokas elkoņu līmenī vai nedaudz zemāk.

Tāpēc atzveltnes krēslam jābūt aprīkotam ar roku balstiem, ir vērts izmantot peles paliktņus un spilventiņus tastatūras priekšā.

Monitoram jābūt 40-75 cm attālumā no acīm, kas atrodas jūsu rokai. Tas nedrīkst būt pārāk augsts, lai darba laikā nesalocītu galvu.

Tās galvenajai malai jābūt redzamības zonā. Ideālā gadījumā monitors jānovieto vismaz 1 m attālumā no loga, un tā sāns līdz logam nedrīkst atstarot gaismu.

Iemācieties pareizi sēdēt

Krēslam jābūt mīksti polsterētam, ar atzveltni un sēdekli regulējamu augstumu un slīpumu, ar regulējamiem roku balstiem, kas netraucēs krēslam pāriet uz rakstāmgaldu.

Atzveltnes uzdevums ir atbalstīt mugurkaula dabisko izliekumu (ja tā nav, izmantojiet īpašu spilvenu-veltni ar gumiju, pārliecinieties, ka tas ir nostiprināts mugurkaula jostas daļā).

Krēslā jābūt riteņiem un grozāmam sēdeklim, lai, strādājot, nebūtu jāpagriež ķermenis. Pielāgojiet tos tā, lai visas kājas varētu turēt uz grīdas un augšstilbi netiktu piespiesti sēdeklim.

Kājas var novietot uz kāju balsta, vēlams pielāgot augstumu un leņķi, lai tās būtu plakanas. Nekrustojiet kājas un nesakrustojiet kājas - tas veicina varikozu vēnu veidošanos.

Neliecieties, nekuprojiet, nestaipiet galvu uz priekšu. Lai novērstu roku pārmērīgu sasprindzinājumu un karpālā kanāla sindromu (tirpšana, nejutīgums, sāpes), pārliecinieties, ka plaukstas locītavas neatbalstās tieši uz galda virsmas vai karājas pāri tās malai, vienlaikus paceļot plaukstu, turot peli. Pārvietojiet peli ar visu rokas kustību.

Slikti darba ieradumi

Kustība novērš muguras sāpes, galvassāpes un redzes traucējumus

Stundu trūkums vingrinājumu laikā vājina muskuļus un saites, kas uztur mugurkaulu pareizajā stāvoklī. Turklāt sēdus stāvoklis viņam rada lielu slodzi (divreiz vairāk nekā stāvēšana).

Mugurkaula pārslodze izraisa tādus simptomus kā sāpes kaklā, muguras sāpes, bet arī sāpes rokās, kājās, galvā un redzes traucējumi. Lai no tā izvairītos, ik pa brīdim kustieties - izstiepiet muguru, izvelciet krūtis, pakratiet rokas, izstiepiet pirkstus, dziļi elpojiet (izmantojot diafragmu), staigājiet.

Veiciet dažus pret varikozas vingrinājumus: stāviet uz pirkstiem vai sēdus, iztaisnojiet un salieciet kājas, izveidojiet ar tiem mazus apļus.

Mirkšķiniet, samitriniet acis - kondicionēts gaiss ir slikts jūsu redzei

Dabiskajā redzēšanas procesā mēs skatāmies uz arvien vairāk objektiem dažādos attālumos no acīm. Strādājot monitora priekšā, mēs stundām koncentrējamies uz vienu objektu.

Efekts - acs ābola muskuļu relaksācija, problēmas ar izmitināšanu un redzes pasliktināšanās. Turklāt strādājot mēs daudz nemirkšķinām. Tas ir tāpēc, ka acu kustības, kas saistītas ar redzes novirzīšanu no monitora, piemēram, uz tastatūru vai dokumentiem, smadzenes lasa kā mirgo.

Tādējādi tas neliek plakstiņiem patiešām mirgot. Tas padara acs ābolu slikti mitrinātu. Acu stāvokli pasliktina sauss, kondicionēts gaiss - tās sāk durt, plīst, konjunktīvas ir sarkanas.

Kā es varu sev palīdzēt? Atcerieties par acu vingrinājumiem - veiciet pārtraukumus, kas jums pienākas (5 minūtes katru stundu). Paskaties ārā pa logu, veic astoto novērojumu, aizklāj acis ar rokām un mirgo. Ja jums ir sausas acis, ielieciet tā saukto mākslīgās asaras. Neaizmirstiet mirkšķināt ik pēc 3-5 sekundēm.

ikmēneša "Zdrowie"