Uzlabojiet imunitāti - to var izdarīt daudzos veidos

Jūs nevēlaties saņemt gripu? Vakcinējies! Vai jūs nevēlaties saaukstēties? Cietiniet sevi un uzlabojiet imūnsistēmu. Tā kā imunitāte ir tā, kas cīnās ar vīrusiem un baktērijām, un tās stāvoklis nosaka, vai vājums, iesnas un klepus ātri pāries vai nogurdinās vairākas nedēļas.

Gripas vakcīna pasargās jūs no saslimšanas tikai vienu gadu. Tas ir saistīts ar gripas vīrusa lielo antigēno mainīgumu, kas katru gadu maina tā struktūru un, šķiet, ir pilnīgi jauns vīruss mūsu imūnsistēmai. Tāpēc katru gadu farmācijas uzņēmumi, pamatojoties uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikumiem, sagatavo jaunas vakcīnas, kas satur sadalītus vīrusu celmus, kas konkrētajā gripas sezonā mūs apdraudēs. Mūsdienu Polijā pieejamās vakcīnas satur inaktivētus vai "mirušus" gripas vīrusu fragmentus - tie nespēj vairoties organismā un tādējādi nevar izraisīt inficēšanos ar vīrusu. Gripas vakcīna jālieto bērniem no 6 mēnešu līdz 18 gadu vecumam, sievietēm, kuras gripas sezonā būs grūtniecības otrajā vai trešajā trimestrī, cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, hroniski slimiem cilvēkiem (īpaši uzsverot diabētu, nieru mazspēju, aknu slimības, sirds un asinsvadu mazspēja, pazemināta imunitāte un elpošanas ceļu slimības), medicīnas personāls.

Lasiet arī: Diēta pret saaukstēšanos - nedēļas ēdienkarte

Daļa vitamīnu un minerālvielu

Pievienojiet augļus un dārzeņus katrai ēdienreizei vitamīnu un dabisko antioksidantu dēļ: vitamīni A un E. Bez tiem imunitāti stiprināt ir grūti. Imunitāti stiprina arī mikroelementi: dzelzs, cinks un selēns. Pateicoties viņiem, palielinās antivielu skaits, kavējot mikrobu pavairošanu. Gaļā, īpaši sarkanajā gaļā, un aknās ir daudz dzelzs. Daudz to spinātos, ne tikai svaigi, bet arī saldēti. Cinks ir mikroelements, kas ļauj tikt galā ar vīrusu infekcijām. Dabiskā formā tas ir atrodams gaļā, jūras veltēs, kviešu dīgļos, ķirbju sēklās, saulespuķu sēklās un sezama sēklās. Savukārt selēns stimulē antivielu veidošanos, lai cīnītos ar agresoru. Jūs to atradīsit jūras veltēs, kviešu dīgļos, klijās, pilngraudos.

Cietināšana

Izsmidzināšana ir lielisks veids, kā imunizēt ķermeni. Vispirms 20–30 sekundes ielej siltu ūdeni, pēc tam atdzesē 2–3 sekundes, beidzot ar ūdeni ķermeņa temperatūrā (36,6 ° C). Ja jums tas nepatīk, pēc karstas vannas noberziet ķermeni ar aukstā ūdenī iemērcētu dvieli. Mēģiniet arī sacietēt kājas. Piepildiet vannu ar aukstu ūdeni, līdz tas sasniedz teļu vidusdaļu, un staigājiet tajā apmēram minūti, paceļot kājas augstu. Laika gaitā pagariniet laiku līdz dažām minūtēm. Pēc šīs aukstās vannas rūpīgi nosusiniet kājas un uzvelciet siltas zeķes. Veikt arī gaisa vannas. Tas ir 5-10 minūšu vingrinājums vieglās drēbēs un ar atvērtu logu (kad ārā ir auksts).

Sesija pirtī

Tās lielākie fani - somi, zviedri un norvēģi - reti saaukstējas. Spēcīgas svīšanas laikā ķermenis attīra sevi no toksīniem. Pateicoties tam, imūnsistēma darbojas efektīvāk. Augstā temperatūra saunā paaugstina ķermeņa temperatūru līdz 2-3 ° C un stimulē asinsriti. Tā rezultātā ķermenim ir vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar vīrusiem. Karstais tvaiks liek sirdij strādāt vairāk, lai ātrāk nogādātu asinis uz visām ķermeņa šūnām. Augstas temperatūras rezultātā asinis sāk ražot imūnsistēmu, efektīvi cīnoties pret vīrusiem un patogēnām baktērijām. Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri apmeklē saunu, ir mazāka iespēja saaukstēties vai gripu. Tomēr tas nav iespējams cilvēkiem ar varikozām vēnām vai sirds problēmām.

Dzērienu stiprināšana no vecmāmiņas pirmās palīdzības komplekta

»Ķiploku sīrups
Javā sasmalciniet 30 mazas ķiploka daiviņas. Ielej tos ar 3 citronu sulu un litru vārīta, atdzesēta ūdens. Pagrieziet burkā un atstājiet malā 3-4 dienas tumšā vietā. Tad vakarā profilaktiski lietojiet ēdamkaroti sīrupa.
»Ingvera sīrups
Sagrieziet ingvera sakneņus plānās šķēlēs. Sajauciet šķēles ar 2 glāzēm cukura, 3 ēdamkarotēm vārīta ūdens un tējkaroti vīna etiķa. Vāra uz lēnas uguns, nepārtraukti maisot un neļaujot vārīties, līdz izveidojas biezs sīrups. Atdzesē un dzer vienu tējkaroti maisījuma katru rītu un vakaru.
»Alvejas vīns
Sajauc kopā puslitru sarkanā pussausā vīna, 50 gramus sagrieztu un sasmalcinātu alvejas lapu, 50 gramus medus un citrona sulu. Atstājiet malā slēgtā traukā tumšā vietā 4-5 dienas. Filtrējiet un dzeriet ēdamkaroti vīna 3 reizes dienā.

Brokastu spēks

Ārsti ir pierādījuši, ka tiem, kas atstāj māju bez brokastīm, daudz biežāk attīstās infekcijas (īpaši augšējo elpceļu), nekā tiem, kuri to regulāri ēd. Brokastīm jābūt sātīgām un sildošām. Šāda silta maltīte paaugstina temperatūru ķermeņa iekšienē, tāpēc baktērijām ir mazāk iespēju mums uzbrukt. Lai uzlabotu imunitāti, vislabāk ir ēst sarežģītus ogļhidrātus, kas dod enerģiju daudzām darba stundām. Jūs tos atradīsit pilngraudu un pilngraudu maizē, graudaugos. Noderēs arī olbaltumvielas no piena un tā produktiem. Ēdienkartē ir vērts iekļaut ķiplokus, kas iznīcina mikroorganismus, īpaši tos, kas izraisa augšējo elpceļu un plaušu infekcijas. Vislabāk to ēst neapstrādātu. Uzturā nedrīkst pietrūkt dabīgā jogurta ar dzīvo baktēriju kultūrām. Tajā esošais Lactobacillus casei stimulē balto asins šūnu lielāku aktivitāti. Viņi veic sava veida apmācību poligonā, sagatavojot tos iespējamai aizsardzībai pret vīrusiem un baktērijām.

Laiks atpūsties

Imunitāti vājina stress un nervu spriedze, jo aizsardzības sistēma ir cieši saistīta ar nervu sistēmu. Spriedze un nervozitāte izjauc viņu sadarbību. Lai tas nenotiktu, ir vērts katru dienu veltīt laiku atpūtai un nomierināšanai. Neuzņemies pārāk daudz pienākumu, esi pārliecinošs, iemācies pateikt nē un atrodi laiku draugiem. Pētījumi ir parādījuši, ka sociālo cilvēku imūnsistēma darbojas par 20 procentiem. labāk nekā tie, kas ir introverti. Pārliecinieties arī, ka esat izgājis pareizo miega daudzumu - ja nesaņemat labu nakts miegu, jūs nestrādāsit efektīvi vai efektīvi. Guļot, imūnsistēmai ir mazāk darba, un tā var koncentrēties uz atjaunošanos. Ja jūsu ķermenis ir noguris, jūs ātrāk noķersiet infekcijas. Tas rada apburto loku - cīņa ar infekciju vēl vairāk vājina imūnsistēmas spēku. Lai tas pareizi darbotos, jums ir nepieciešamas 8 stundas miega dienā. Aizpildiet savu brīvo laiku ar aktīvās atpūtas formām. Ja jūs bez pārtraukuma strādātu bez pārtraukuma, jūs nesaņemtu gaidītos rezultātus - jūsu darbs kļūtu arvien mazāk efektīvs. Nebūtu laika ķermeņa atjaunošanai.

Atvadīšanās no stimulatoriem

Alkohols, kafija un cigaretes iznīcina A, C, E un B vitamīnus, kā arī selēnu, cinku un citus mikroelementus, kas palīdz cīnīties ar imūnsistēmai kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Alkohols devā, kas ir lielāka par glāzi sarkanvīna dienā, ir inde, kas iekļūst asinīs un iznīcina tajā esošos imūnos faktorus. Nesmēķējiet un izvairieties no atrašanās dūmojošās telpās. Ja jūs nevarat izjaukt atkarību, nodrošiniet ķermenim vairāk antioksidantu. Dūmos ir tūkstošiem indīgu vielu, kas iznīcina gļotādu, padarot to par pirmo aizsardzības līniju pret mikrobiem. Smēķējot cigaretes, rodas daudz brīvo radikāļu. Kaut arī ķermenis mēģina tos neitralizēt, tas šādā veidā sasprindzina savu aizsardzību.

Vai varbūt akupresūra?

Saskaņā ar ķīniešu medicīnu, mūsu ķermenim ir neredzami kanāli dzīvības enerģijas plūsmai. Ja viņu ceļā veidojas aizsprostojumi, imunitāte pavājinās. Lai to novērstu, ir vērts 2-3 reizes dienā veikt maigu jutīgu punktu masāžu. Akupresūra palielina ķermeņa pretestību. Tas stiprina un regulē enerģijas plūsmu organismā, uzlabo iekšējo orgānu darbu, detoksicē un regulē vielmaiņu. Tas pasargā no saaukstēšanās, novērš sāpes, palīdz kontrolēt stresu, stiprina psihi. Nospiediet punktus depresijās, kas atrodas zem abu kāju ārējām potītēm, kā arī vietās, kas atrodas rokas aizmugurē, kur īkšķis ir noliecies uz sāniem.

ikmēneša "Zdrowie"