Imunitāti var stiprināt dažādos veidos. Pirmkārt, atsakieties no stimulatoriem, mainiet dārzeņiem un augļiem bagātu uzturu, silti saģērbieties un dažreiz apmeklējiet saunu. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām infekcijām. Imūnsistēmai jābūt funkcionālai.
Vai jūs bieži inficējaties, ātri nogurstat un slikti gulējat? Ja tā, padomājiet par imunitātes stiprināšanu. Ir vienkārši veidi, kā to izdarīt. Imūnsistēmas šūnas ir īslaicīgas - dažas tikai 36 stundas. Ir taisnība, ka mūsu aizsardzības armija pastāvīgi atjaunojas, taču šī atjaunošanās ir jāatbalsta.
Imunitātes stiprināšanas veidi
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
Izsmelts ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret infekcijām. Tāpēc naktī nedrīkst aizmigt un pietiekami gulēt. Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas apmēram 8 stundas miega dienā. Lai vieglāk aizmigtu, atcerieties labi izvēdināt guļamistabu un vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas vakarā apēst vieglas vakariņas. Pirms gulētiešanas intensīvi nevingrojiet, bet, piemēram, pastaigājieties. Jūs atslābināsiet un bagātināsiet savu ķermeni ar skābekli.
- Iemācieties atpūsties
Imunitāti vājina stress un nervu spriedze, jo aizsardzības sistēma ir cieši saistīta ar nervu sistēmu.Spriedze un nervozitāte izjauc viņu sadarbību. Lai tas nenotiktu, jums katru dienu jāpavada laiks, lai atpūstos, atpūstos un nomierinātos.
- Iemācieties elpot dziļi un mierīgi, īpaši sarežģītās situācijās. Elpojot, prātā var saskaitīt līdz 10.
- Runājiet atklāti par savām problēmām. Analizējiet konflikta situācijas un mēģiniet rast problēmas risinājumu.
- Lai atbrīvotu pārmērīgas emocijas, dažreiz var sasist šķīvi uz grīdas vai vienkārši kliegt.
- Aizstāviet savu brīvo laiku. Neuzņemies pārāk daudz pienākumu un iemācies pateikt nē.
- Atrodiet laiku draugiem. Pētījumi ir parādījuši, ka sociālo cilvēku imūnsistēma darbojas par 20 procentiem. labāk nekā tie, kas ir introverti.
- Dažreiz dodieties uz relaksējošu masāžu, kas atslābina un pozitīvi ietekmē limfas cirkulāciju.
Alkohols, cigaretes un kafija iznīcina vitamīnus un mikroelementus, kas ir antioksidanti (tie neitralizē imūnsistēmai kaitīgos brīvos radikāļus). Alkohols devā, kas ir lielāka par glāzi sarkanvīna dienā, ir inde, kas iekļūst asinīs un limfā un iznīcina tajās esošās imūnās šūnas. Savukārt tabakas dūmos ir vairāk nekā 4000 indīgu vielu, kas iznīcina gļotādas, un tādējādi pirmā mūsu aizsardzības līnija pret patogēniem mikrobiem.
Tādā veidā jūs uzlabojat termoregulācijas mehānismus, pateicoties kuriem ziemā jūs labāk panesat temperatūras kritumus vai svārstības. Pēc tam ir vieglāk aizsargāties pret infekcijām. Kā sacietēt?
Bridināšana vēsā ūdenī darbojas labi. Piepildiet vannu ar to, līdz ūdens sasniedz teļu pusi. Pēc apmēram desmit minūtēm labi nosusiniet kājas un iemasējiet tās (varat izmantot sildošu balzamu).
Ir arī vērts veikt "gaisa vannas". Tas ir 5-10 minūšu vingrinājums vieglās drēbēs un ar atvērtu logu. Temperatūra telpā nedrīkst būt zemāka par 8 grādiem C.
Ārsti iesaka mums vingrot vismaz 3 reizes nedēļā 30-60 minūtes. Jums jāsaglabā aktivitātes temps, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, lai fiziskās slodzes laikā jūsu sirdsdarbības ātrums būtu 180 mīnus bpm vecums (piemēram, ja jums ir 45 gadi, jūsu pps ir jāsit 135 reizes minūtē).
Turklāt jūs nekad nevarat pārāk daudz vingrot svaigā gaisā, tāpēc ir vērts katru dienu enerģiski staigāt pusstundu, piemēram, dodoties uz darbu vai no darba.
Pirmkārt, tajā jāiekļauj dārzeņi un augļi, jo tie ir bagāti ar t.s. antioksidanti, kas, cīnoties pret brīvajiem radikāļiem, veicina imunitāti. Antioksidanti galvenokārt ir A, C un E vitamīni.
Vērtīgi dārzeņi un augļi ietver burkāni, spināti, brokoļi, tomāti, sarkanie pipari, citrusaugļi, bet arī jāņogas un zemenes (arī saldētas).
Ēd ķiplokus, kas ir baktericīdi un palielina balto asins šūnu aktivitāti. Svaigs ir visspēcīgākais, un tā spēku palielina vit. C.
Imūnsistēmas uzturā nedrīkst pietrūkt dabīgā jogurta ar dzīvu baktēriju pārsegiem. Iekļauts tajāL.casei tie stimulē balto asins šūnu aktivitāti. Viņi vada vingrinājumus treniņu laukumā, sagatavojot tos iespējamai aizsardzībai.
Starp elementiem, kas nepieciešami imūnsistēmas pareizai darbībai, cinks un varš ir pirmajā vietā. Pateicoties viņiem, veidojas vairāk balto asins šūnu un tie ir efektīvāki. Jūs atradīsit šos elementus, cita starpā zivīs un jūras veltēs, teļu aknās, pākšaugos, ķirbju sēklās un olās.
Tās augstā temperatūra paaugstina ķermeņa temperatūru par 2-3 grādiem pēc Celsija, kas nepatīk vīrusiem vai baktērijām. Turklāt, svīstot, mēs attīra organismu no kaitīgiem toksīniem. Pirti ir vērts apmeklēt profilaktiski. Tomēr infekcijas laikā vai tad, ja rodas problēmas ar asinsrites sistēmu, nelietojiet to.
Ķermenim nepatīk atdzist. Tas var reaģēt uz strauju temperatūras pazemināšanos, samazinot imunitāti. Tāpēc ģērbies atbilstoši laika apstākļiem, vēlams uz tā sauktā sīpols (jūs vienmēr varat noņemt vienu slāni vai pievienot to). Pret atdzišanu to labi aizsargā plāns grozs, kas izgatavots no smalkas aitas vilnas uz kaila ķermeņa.
Pašdarināti veidi, kā stiprināt imūnsistēmu
Paaudžu paaudzēs daudzās mājās ir zināmas receptes dzirām, kas stiprina ķermeņa aizsardzību. Dažreiz tie ir efektīvi, un daži ir arī garšīgi.
Jūrā sasmalciniet 30 ķiploku daiviņas, kas nav pārāk lielas. Ielej tos ar 3 citronu sulu un litru vārīta, atdzesēta ūdens. Pagrieziet burkā un atstājiet malā 3-4 dienas tumšā vietā. Tad vakarā profilaktiski lietojiet ēdamkaroti sīrupa.
Brīdinājums! Ķiploki pazemina asinsspiedienu, tāpēc hipotoniskiem pacientiem sīrups jālieto piesardzīgi un mēreni.
Sagrieziet ingvera sakneņus tenisa bumbiņas lielumā plānās šķēlītēs. Sajauciet šķēles ar divām glāzēm cukura, trim ēdamkarotēm vārīta ūdens un tējkaroti vīna etiķa. Vāra uz lēnas uguns, nepārtraukti maisot un neļaujot vārīties, līdz izveidojas biezs sīrups. Atdzesē un dzer vienu tējkaroti maisījuma katru rītu un vakaru. Diemžēl šī nav recepte diabēta slimniekiem.
Sajauciet puslitru sarkanā pussausā vīna, 50 gramus sasmalcinātu un sasmalcinātu alvejas lapu (bez ērkšķiem!), 50 gramus medus un, iespējams, citronu sulu. Atstājiet malā slēgtā traukā tumšā vietā 4-5 dienas. Filtrējiet un dzeriet ēdamkaroti vīna 3 reizes dienā.
Ķīniešu masāža (akupresūra)
Saskaņā ar ķīniešu medicīnu, mūsu ķermenim ir neredzami kanāli dzīvības enerģijas plūsmai. Ja viņu ceļā veidojas aizsprostojumi, imunitāte pavājinās. Lai to novērstu, ir vērts 2-3 reizes dienā veikt maigu jutīgu punktu masāžu.
Iedzimta un iegūta imunitāte
Dažreiz, neskatoties uz mūsu centieniem, imūnsistēma nespēj tikt galā ar mikrobiem, kas slēpjas visur. Tad pēc konsultēšanās ar ārstu mēs varam izmantot gatavus stiprinošus preparātus un vakcīnas.
Mēs nonākam pasaulē ar iedzimtu imunitāti, ko eksperti sauc par nespecifisku, un pēc tam mēs iegūstam iegūto imunitāti, ko sauc par specifisku. Pēdējais lielā mērā ir atkarīgs no mums. Pirmkārt, tas notiek, kad mēs inficējamies ar infekcijas slimību, pēc kuras mūsu ķermenis kļūst imūns pret to. Otrkārt, mēs to stiprinām, vakcinējot.
Vakcīnas
Mēs varam atbalstīt iedzimto imunitāti arī vakcinējot. Tomēr lēmums par šādu atbalstu jākonsultējas ar ārstu.
Imūnstimulējošās vakcīnas satur nogalinātas baktērijas, nogalinātu baktēriju ekstraktus, liofilizētus baktēriju lizātus vai baktēriju ribosomas. Tie ietekmē flegma šūnas, stimulē T limfocītus un palielina interferona (olbaltumvielu ar pretvīrusu aktivitāti) ražošanu.
Mūsu rīcībā, cita starpā, ir:
- perorāla Broncho-Vaxom vakcīna (norādes par tās lietošanu ir atkārtotas augšējo elpceļu infekcijas un hronisks bronhīts);
- iekšķīgi lietojams Luivac un injicēts kā Polyvaccinum injekcija - ieteicams atkārtotu elpceļu infekciju gadījumā;
- Ribomunils ir aerosola, granulu un perorālu tablešu formā, kurus var izmantot, lai novērstu atkārtotas elpceļu infekcijas;
- perorāls Uro-vaxom urīnceļu infekciju imūnterapijai;
- IRS 19 deguna aerosols, ko lieto atkārtotu deguna dobumu iekaisumu, hroniska rinīta un ausu infekciju gadījumā;
- Injekciju veidā ievadītā Panodina ir ieteicama gadījumos, ja ir tendence uz furunkulu veidošanos, palatīna mandeļu iekaisumu un piena dziedzera iekaisumu.
Vakcīna ir novājināti vai miruši patogēni mikroorganismi, kas ievadīti organismā, provocējot imūnsistēmu antivielu veidošanā. Tas ir sava veida treniņš, kas sagatavo jūs atpazīt mikrobus, tiklīdz tie iebrūk jūsu ķermenī, un sūtīt pret tiem antivielu armiju. Lai iegūtā imunitāte saglabātu daudzus gadus, ir nepieciešams uzņemt t.s. vakcīnas revakcinācijas.
Terapija tā saukto nespecifiskas vakcīnas parasti ir ilgstošas (līdz vairākiem mēnešiem), un tās katram pacientam jāizvēlas individuāli. Ārstēšanas ilgums ir saistīts ar faktu, ka šo vakcīnu ievadīšanas laikā pakāpeniski jāaktivizē dabiskie imūnsistēmas mehānismi.
Nespecifiskām vakcīnām ir paredzēts novērst slimības, stiprināt imūnsistēmu un tādējādi pasargāt mūs no pārāk biežas ķeršanās pie zālēm, kas nav vienaldzīgas pret ķermeni, piemēram, antibiotikas.
Šāda veida vakcīnu lietošanai nav daudz kontrindikāciju. Tos nevajadzētu izmantot, inter alia, cilvēkiem ar autoimūnām slimībām (piemēram, vilkēdes) un tiem, kuriem tiek veikta desensibilizācijas terapija.
