Novājēšana un menstruāciju neesamība

Es esmu 23 gadus vecs, 167 cm garš, šobrīd sveru mazāk par 58 kg. Mana problēma ir tā, ka, tā kā es zaudēju 2 kg un es sveru mazāk nekā 58 kg (tagad es jūtos ļoti labi), mans periods ir apstājies. Man nebija precīzas diētas, es ēdu ļoti maz un ne pārāk veselīgi, un man bija daudz vingrinājumu darbā, jo man ir fizisks darbs, joprojām stāvot uz kājām. Es nezinu, kā rīkoties, lai atjaunotu menstruāciju, un es vēlētos palikt pie šī svara.

Ja jūs sev piegādājat pārāk maz kaloriju, tas var izraisīt menstruāciju zudumu (tā saukto sekundāro amenoreju) - menstruāciju trūkumu vismaz 3 mēnešus pēc kārtas. Menstruālais cikls ir atkarīgs no hormoniem, un to kontrolē hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēma. Šīs ass disfunkcija ir atbildīga par menstruālā cikla pārkāpumu sievietēm. Tas ir saistīts ar gonadoliberīna pulsējošās izdalīšanās kavēšanu, kas stimulē gonadotropīnu sekrēciju. Gonadotropīni regulē reproduktīvās sistēmas darbību.

Menstruāciju apturēšana ir ķermeņa reakcija uz enerģijas samazināšanos, kas tai tiek piegādāta ar pārtiku (diēta ar zemu tauku un ogļhidrātu saturu, kaloriju, kalcija, B vitamīnu, dzelzs, cinka deficīts). Enerģijas deficīta dēļ tā tiek ietaupīta, samazinot izdevumus noteiktu ķermeņa funkciju atbalstam, piemēram, termoregulācijai, augšanai un reprodukcijai. Faktori, kas vēl vairāk saasina disproporciju starp enerģijas resursiem un to izlietojumu, ir zems ķermeņa svars, stress un intensīva fiziskā slodze.

Jums vajadzētu ēst 5-6 ēdienreizes dienā, izmantojot principu ēst mazāk un biežāk. Ir labi, ja ēdienreizes ir regulāras un tiek ēst ar 3-4 stundu intervālu. Tomēr brokastis Lēdijai vajadzētu apēst stundas laikā pēc piecelšanās. Tam vajadzētu būt sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu avotam. Savukārt vakariņas ir maltīte, kurai vajadzētu sastāvēt no pilnvērtīgiem proteīniem un dārzeņiem. Vēlams, lai jūs pēdējo ēdienu apēstu ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Lūdzu, arī pienācīgi mitriniet, dzeriet vismaz 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa svara.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl