Esmu vidusskolas 3. klases skolniece. Šogad es beidzu vidusskolu, tāpēc man vajadzētu daudz mācīties. Tomēr kādu laiku esmu juties tik noguris, ka, atgriežoties no skolas, man nav spēka mācīties, es nevaru koncentrēties, man ir problēmas ar atmiņu, un tad ir bezmiegs. Es varu palikt nomodā visu nakti. Es vienmēr esmu noguris. Kā es varu sev palīdzēt, lūdzu padomu. Es gribētu piebilst, ka nesen es sāku lietot valerīna ērci un pateicoties tam es varu aizmigt, bet uzlabojumu nav.
Sveiki! Jūs, iespējams, dzīvojat nogurdinošu dzīvesveidu, nevarat racionāli atpūsties un līdz ar to šīs problēmas. Turklāt jūs varat būt viens no daudzajiem pusaudža gados, kam periodiskas miega problēmas ir saistītas ar nervu un endokrīnās sistēmas attīstību. Pēc gada vai diviem šīs nepatikšanas dabiski pāries, taču šobrīd tas nav mierinājums. Tagad jums ļoti jārūpējas par dzīves higiēnu. Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus - tas var būt rīta vai vakara skriešana, ātras pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana. Elpošanas tehnikas un jogas praktizēšana ir arī ideāla. Tam pietiekams, racionāls uzturs - nav mono-diētu, kas satur vienotu sastāvu, bet satur daudz visu sastāvdaļu, izņemot vienkāršos cukurus un nepiemērotos taukus. Atbalstiet sevi ar uztura bagātinātājiem, piemēram, omega skābēm, B grupas vitamīniem, magniju un dzelzi. Tikai tad, kad sākat gulēt, ēst un regulāri dzīvot, jūsu vitalitāte sāks lēnām atgriezties. Organisms ir dabiski izsmelts, un tas cita starpā izpaužas kā intelektuālās un kognitīvās veiktspējas samazināšanās - līdz ar to slikta atmiņa un grūtības koncentrēties. Farmaceitiskie līdzekļi aizmigšanai nav īpaši labi, jo tie bieži rada pamošanās un rīta noguruma grūtības. Tomēr šie visi ir ļoti vispārīgi ieteikumi, kas būtu rūpīgi jāpielāgo jūsu individuālajai situācijai. Varbūt jums vajadzētu veikt šādu analīzi un plānot kopā ar pieaugušo - mammu, skolas psihologu vai citu terapeitu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Tatjana Ostaševska-MosakaViņš ir klīniskais veselības psihologs.
Viņa ir beigusi Varšavas Universitātes Psiholoģijas fakultāti.
Viņu vienmēr īpaši interesējis stresa jautājums un tā ietekme uz cilvēka darbību.
Viņš izmanto savas zināšanas un pieredzi vietnē psycholog.com.pl un Fertimedica auglības centrā.
Viņa pabeidza integratīvās medicīnas kursu pie pasaulslavenās profesores Emmas Gonikmanes.
