Vai vēlaties novērst sirds slimības? Veltiet dienu, lai uzlabotu sirds veselību. Mainiet savus ieradumus. Vai esat noguris pēc darba atgriešanās mājās? Atrodi nedaudz spēka baseinam, staigā - esi aktīvs! Padomājiet par pareizu uzturu, atpūtieties un labi izgulieties.
17:00 Jūs atnākat mājās
Tas bija šādi: Braucot, jūs paņemtu savu darbu uz mājām, veikalu, nedomājot par uzturvērtību vai tauku daudzumu nopirktajos produktos. Jūs aizbraucāt ar automašīnu pie būra. Pēc tam ar liftu dodieties augšstāvā.
Tagad: Neņemiet darbu mājās. Apskatot etiķetes, iepērkoties. Izvēlieties veselīgus produktus, dārzeņus, liesos piena produktus. Ja jums nav smagu acu, atsakieties no lifta, dodieties augšā 2-3 stāvos. Malkojiet vieglu pēcpusdienas tēju, pārlūkojiet presi un pastaigājieties.
Cik ilgs laiks nepieciešams: Iepirkšanās rūpīgi aizņem vēl aptuveni 20 minūtes.
Ko jūs saņemat: jūs iegādājāties tikai dārzeņus, tātad produktus, kas uztur holesterīnu kontrolē. Neliela uzkoda neļaus jums ēst badā kā vilks līdz brīdim, kad jūs ēdat, tāpēc jūs ēdīsit mazāk nekā parasti. Tāpēc jums nav jāuztraucas par lieko svaru. Pētījumi ir parādījuši, ka pūkainajām sievietēm (viduklis pārsniedz 88 cm) pat par 60 procentiem. palielinās hipertensijas attīstības risks. Laiku, ko veltījāt darba pabeigšanai, veltījāt patīkamai lasīšanai vai pastaigai. Ja jūs lasījāt, jūs nomierinājāt nervus, tāpēc paātrinājāt vielmaiņu. Pastaigas laikā jūs esat piesātinājis sirdi ar skābekli, kas liks tai pukstēt ritmiskāk.
19.00 Jūs ēdat vakariņas
Tas bija šādi: jūs apvienojāt produktus, kurus iegādājāties bez atlīdzības, nedomājot par to, ko jūs noliekat uz galda. Jūs neskaitījāt kalorijas, jo ģimene jūs steidzināja.
Tagad: lūdziet palīdzību vakariņu pagatavošanā. Ir vakars, palēniniet tempu, lai ķermenis varētu atpūsties. Pagariniet savu ēdienu ar zaļumiem: sāļš sāļš, uguns ingvers, ķiploki, maurloki. Ēd lēnām, kārtīgi iekož. Sāciet ar dārzeņiem, lai jūs ēst mazāk.
Cik ilgs laiks nepieciešams: Vakariņas var ievilkties, bet ir pienācis laiks atpūsties tik ...
Ko jūs saņemat: Lietojot garšaugus, nevis sāli, jūs pazemināt augsta asinsspiediena un aterosklerozes risku.Maizē un aukstajos gaļas izstrādājumos ir daudz sāls. Ķiploki novērš asins recekļu veidošanos, ingvers stimulē asinsriti.
20.30 jūs atpūšaties
Tas bija šādi: visu dienu noguris, jūs nokritāt uz dīvāna pie televizora. Jūs sakodāt pirkstus vai zemesriekstus. Jums nebija vēlēšanās runāt vai patiešām atpūsties.
Tagad: iepazīstieties ar draugiem, dodieties peldēties vai dodieties vakara pastaigā.
Cik ilgs laiks nepieciešams: stundu vai ilgāk? Lai nu kā, bet laiks jūsu veselībai.
Ko jūs saņemat: enerģijas deva un labs garastāvoklis. Ķermenis ar skābekli ir arī efektīva asinsrites sistēma. Ārsti iesaka peldēties, jo tas mūs visefektīvāk oksigenē. Jauks laiks kopā ar draugiem ir labākā antistresa programma. Stresa situācijā sirdij ir jāpaveic papildu darbs, jāiepumpē vairāk asiņu, un tas palielina kontrakciju skaitu, kas tai nav labi - piem. hipertensijas risks.
23.00 Tu ej gulēt
Tā tas bija: Pēc īsa tualetes jūs gulētu aizliktajā guļamistabā. Pirms gulētiešanas skatījāties televizoru, lasījāt. Dziļais miegs bija īslaicīgs.
Tagad: dodieties gulēt agri, no pulksten 22 līdz 23. Labi vēdiniet guļamistabu. Neskatieties televizoru un nelasiet. Apskauj savu partneri. Pēc jauka vakara, labām vakariņām jūs noteikti jutīsieties pēc seksu, un tā ir arī laba veselība - nevainojama atjaunošanās visai asinsrites sistēmai.
Cik ilgs laiks nepieciešams: To vienkārši ir grūti aprēķināt.
Ko jūs saņemat: Sirds vislabāk atjaunojas nakts atpūtas laikā. Skābināšana nodrošinās mierīgu aizmigšanu. Sirds palēnināsies, tāpēc tā ātrāk atjaunosies. Lēns pulss pagarinās jūsu dzīvi. Pēc 7-8 stundām miega jūsu trauki un sirds pienācīgi atpūtīsies. No rīta jūs piecelsieties jautrs, ar savu sirdi labākā formā.
Ieteicamais raksts:
Rūpējieties par savu sirdi, ja jums ir sāpes krūtīs, reibonis, elpas trūkums ...ikmēneša "Zdrowie"
