Sirds ir ļoti strādīgs ķermeņa orgāns. Tas pastāvīgi pārspēj gan dienu, gan nakti. Mainot rīta ieradumus, jūs palīdzēsiet savai sirdij. Mūsu padoms palīdzēs jums izvairīties no sirds slimībām. Uzziniet, kādas izmaiņas jāveic no rīta savā dzīvesveidā.
Sirds ir ļoti saprotoša, jo daudzus gadus ir izturējusi lēcienus - liekais svars, pārmērīga pārtikas sāļums, smēķēšana, kustību trūkums. Bet visam ir savas robežas. Ja jūs aizmirsīsit pārāk daudz, jūsu sirds sacelsies un parādīsies sirds slimības. Bet tam nav jābūt tā. Pietiek ar to, ka visu dienu vienu reizi mēnesī atbalstāt savu sirdi, lai tai piešķirtu spēku un veselību.
6.00 Tu pamodies
Tā tas bija: Modinātājs pielika tevi uz kājām. Pēkšņa stāvokļa maiņa slikti ietekmēja kāju vēnas, kurās jūs bijāt ielejis 3 reizes vairāk asiņu nekā gulēja. Venozie vārsti nespēja izsūknēt visas asinis no kājām uz sirdi.
Tagad: Stiepies gultā. Pirms piecelties, veiciet dažus vingrinājumus: paceliet rokas, paceliet ceļus pie krūtīm, pāris reizes pagrieziet gurnus. Lēnām sēdiet uz gultas un izmantojiet frotē cimdu, lai masētu (pret sirdi) ķermeni, sākot no pirkstiem līdz pat galvai. Nostājieties pie atvērtā loga un dažas minūtes vingrojiet, dziļi elpojiet - jūs šņaucat gaisu caur degunu un elpojat ar muti.
Cik ilgs laiks nepieciešams: 10-15 minūtes.
Ko jūs iegūsiet: jūs esat piesātinājis savu ķermeni un līdz ar to arī sirdi. Asinis vēnās sāka cirkulēt ātrāk. Pateicoties tam, tas nepaliks kāju vēnās. Jūs varat sagaidīt, ka vakarā tie nebūs pietūkušies. Asins, kas satur skābekli, un līdz ar to arī veselīgāks, nonāk sirdī.
6.30 Tu mazgājies
Tas bija šādi: jūs iebāzāties vannas istabā, apsēdāties uz vannas malas un ietinies siltā peldmētelī gaidījāt, kamēr vanna piepildīsies ar ūdeni. Jūs esat slinkojis siltā ūdenī vismaz ceturtdaļu stundas.
Tagad: Nostājieties vannā vai peldbaseinā un pārmaiņus lietojiet dušu. Sāciet ar siltu ūdeni un beidziet ar vēsu plūsmu. Neaizmirstiet uz ķermeņa uzliet siltu ūdeni 2–3 reizes ilgāk nekā vēsu. Tagad noslaukiet ādu tīru ar dvieli, paturot prātā masāžas virzienu no pirkstiem līdz sirdij.
Cik ilgs laiks nepieciešams: dušai un masāžai nepieciešamas 10-15 minūtes.
Ko jūs saņemat: Jūs esat stimulējis cirkulāciju un sacietējis ķermeni. Kad tas ir spēcīgs, tas labāk cīnās ar infekciju (atcerieties, ka katrs vājina sirdi). Jūs esat ieguvis arī skaistumu, ar skābekli bagātinātām asinīm jums ir persiku nokrāsa un jūs izskatāties jaunāki. Vēsā duša uzlaboja vēnu stāvokli - mainīgās temperatūras ietekmē tās saglabājas elastīgas, sarūkot un atpūšoties. Tā ir vienkārša vēnu trombozes profilakse.
7.00 Jūs grimējat
Tas bija šādi: Jūs mēdzāt apsēsties jebkur, lai veiktu kosmētiku. Pagāja laiks, un jūs atkal un atkal aizturējāt elpu, lai izveidotu perfektu līniju. Tā rezultātā no rīta jūs jutāties noguris, jo jūsu ķermenī bija nepietiekams skābekļa daudzums.
Tagad: nesēdieties, nedaudz nostājieties spoguļa priekšā. Kad jūs sasniedzat kosmētiku, krējumu vai pulveri, palieciet uz pirkstiem. Jūs stimulēsit tā saukto muskuļu sūknis, kas pumpē asinis no kājām uz sirds pusi. Elpojiet dziļi, lai asinīs būtu skābeklis.
Cik ilgs laiks nepieciešams: Tikpat daudz kā katru dienu.
Ko jūs saņemat: Kāju vieglums stundām ilgi, pareiza asinsrite un neliels asinsspiediena pazeminājums. Tas ir pietiekami, lai visu dienu to uzturētu drošā līmenī, t.i., ideālā - 120/80 mm Hg.
7.30 Jūs ēdat brokastis
Tas bija šādi: jūs uzklājat sviestu uz baltmaizes, ielieciet uz tā sieru un aukstus gaļas izstrādājumus vai ātri pagatavojāt olu kulteni. Jūs dzērāt stipru kafiju ar cukuru. Jūs bieži ēdāt brokastis, atrodoties ceļā.
Tagad: Ēdiet brūnas maizes šķēli ar mājputnu desu vai liesu vai daļēji nokrejotu balto sieru, izdzeriet glāzi augļu sulas vai jogurtu ar zemu tauku saturu. Ēdiet tomātu, lapu salātu lapu un pusi greipfrūta. Apsēdieties pie galda, nesteidzieties, tādējādi atvieglojot gremošanu un līdz ar to arī barības vielu transportēšanu uz sirdi.
Cik ilgs laiks nepieciešams: brokastis prasa vienādu daudzumu neatkarīgi no tā, ko ēdat.
Ko jūs iegūsiet: B grupas vitamīni tumšā maizē ir noderīgi muskuļiem, tātad arī sirdij. Ja jūs atteicāties no olu kulteni, jūs saglabājāt asinsrites sistēmu pret aterosklerozi. 2 olās ir 360 mg holesterīna, kas ir vairāk nekā ikdienas nepieciešamība (200-300 mg). C vitamīns ir antioksidants, tāpēc tas aizsargā sirdi pret brīvajiem radikāļiem.
8.00 Jūs aizbraucat uz darbu
Tas bija šādi: Jūs aizvērtu sava dzīvokļa durvis, ar liftu nokāptu un iekāptu automašīnā vai lēnām aizietu līdz autobusa pieturai.
Tagad: Ejiet lejā pa kāpnēm, brauciet nedaudz garāku ceļu līdz automašīnai vai apstājieties, staigājiet ātri. Ja iespējams, izvairieties no lifta.
Cik ilgs laiks nepieciešams: uzkāpšana pa dažiem stāviem un iešana līdz pieturai prasa 15–20 minūtes.
Ko jūs iegūsiet: jūs esat piesātinājis ķermeni ar skābekli un licis asinīm ātrāk cirkulēt. Pastaigas un staigāšana pa kāpnēm ir labākie veidi, kā nodrošināt, ka asinis ātrāk nonāk sirdī, nevis stagnē kājās (tas ir parādā, ja jums ir varikozas vēnas, kas cita starpā ir arī neaizvērtu vēnu vārstuļu, t.i., asinsrites traucējumu rezultāts). Pat tik mazs vingrinājums veicina labāku kaloriju sadedzināšanu un līdz ar to arī veselīga svara saglabāšanu, un katrs zaudētais kilograms ir asinsspiediena pazemināšanās par 1,5 mm Hg.
Ieteicamais raksts:
Paradumi sirds slimību novēršanai: vakars sirds veselībaiikmēneša "Zdrowie"
