Darbā var rūpēties arī par savu sirdi. Pievēršot uzmanību sīkām detaļām, jūs uzlabosiet tā stāvokli. Atmetiet cigaretes, piesardzīgi izvēlieties vakariņu sastāvdaļas. Pateicoties tam, jūs novērsīsit sirds slimību attīstību.
9.00 Jūs strādājat
Tas bija šāds: lielāko darba dienas daļu pavadījāt pie ķēdes pie sava galda ar tasi stipras kafijas. Ilgu laiku nemainījāt pat pozīcijas, bieži sēdējāt sakrustotas kājas.
Tagad: katru stundu piecelieties no sava galda, staigājiet pa ēku. Ja iespējams, sēdiet amerikāņu pozīcijā, tas ir, ar kājām uz galda. Ja nē - ielieciet kartona kastīti zem rakstāmgalda un ielieciet uz tā kājas, lai tās nesakrustotu.
Cik ilgs laiks nepieciešams: Lai iztaisnotu kaulus un atvieglotu vēnas, jums nav jāpavada vairāk kā 15 minūtes dienā.
Ko jūs iegūsiet: jūs esat uzlabojis savu apriti. Kāju novietojums virs sirds līnijas lika asinīm pakļauties gravitācijai un straujāk plūst sirds virzienā.
11.00 Jūs veicat nelielu pārtraukumu
Tas bija šādi: Vēl viena kafija, varbūt pat cepums, un cigarete vai divas, jo, lai varētu atkal iziet uz smēķēšanas istabu, jums ir jāpīpē.
Tagad: izdzeriet glāzi tomātu sulas vai zaļās tējas. Centieties nesmēķēt vai vismaz samazināt smēķēšanu. Lai rokas būtu aizņemtas - sakošļājiet valriekstus, mandeles vai žāvētus augļus (rozīnes, vīģes, dateles).
Cik ilgs laiks nepieciešams: jūs atgūsiet zaudēto smēķēšanas laiku, vidēji 10-15 minūtes.
Ko jūs saņemat: Tomātu sula nodrošinās jūsu sirdi ar kāliju un riekstiem ar magniju. Abi elementi labvēlīgi ietekmē sirds muskuļus. Zaļajā tējā ir bioflavonoīdi, kas pazemina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni, kas veicina aterosklerozi. Ja atsakāties tikai no vienas cigaretes, jūs pagarināt savu dzīvi par 5 minūtēm. Jūs arī izvairīsities no papildu asinsvadu bojājumiem, ieskaitot tos, kas asinis ved uz sirdi. Tabakas dūmos esošās toksiskās vielas traucē sirds ritmisko darbu. Kofeīns no 4 kafijas tasēm palielina sirds slimību risku pat par 30 procentiem. Ja neesat smēķējis vai dzēris kafiju - jūs esat pasargājis sevi pirms sirdslēkmes.
13:00 Jūs ēdat pusdienas
Tas bija šāds: Ēdnīcā jūs izmantojāt gaļas ēdienus, kartupeļus ar mērci, cepumu vai pudiņu desertā. Ja jūs neesat ēdis vakariņas, jūs nogalināsiet tā saukto ātrās ēdināšanas - pica vai hamburgers.
Tagad: Ēdiet jebkuru daudzumu salātu ar eļļu (vēlams, valriekstiem vai sezamu), tvaicētiem dārzeņiem un porciju grilētu zivju vai tītara krūtiņu. Nepievienojiet sāli - jums vajag ne vairāk kā 1 g nātrija dienā. Tā ir pietiekami daudz dārzeņos un gaļā. Desertā ņem nedaudz saldus augļus (piemēram, kivi).
Cik ilgs laiks nepieciešams: Tas pats, kas ēst treknas vakariņas.
Ko jūs iegūsiet: jūs atteicāties no dzīvnieku taukiem, kas ir holesterīna avots, tāpēc samazinājāt aterosklerozes attīstības risku. Jūs ēdāt daudz vitamīnu dabiskā formā, un tie, īpaši C un D, samazina asinsspiedienu. Zivīs un eļļās ir daudz nepiesātinātu taukskābju no omega-3 grupas - tās regulē asinsspiedienu, pazemina ZBL un triglicerīdu līmeni asinīs. Citrusaugļos ir antioksidanti, kas aizsargā pret vēzi, bet arī stiprina asinsvadus.
-polipa-w-szyjce-macicy-porada-eksperta.jpg)
