Man ir 14. Es gribētu nomest 3-5 kg diezgan īsā laikā. Esmu 168 cm garš un sveru 56 kg. Es regulāri vingroju (atspiešanās, gurkstēšana, roku mīcīšana muskuļos utt.). Kādi vingrinājumi un diēta man palīdzētu sadedzināt 5-7 kg? Kā man ir pareizais svars, kā arī ĶMI un kolēģi ar tādu pašu svaru ir slaidāki?
Pārāk ātri zaudējot kilogramus, tiek sasniegts jo-jo efekts. Drošais svara zudums ir aptuveni 0,5-1 kg nedēļā. "Ātrā" diēta var vājināt, izraisīt muskuļu masas samazināšanos, mazināt spēju koncentrēties, izraisīt bīstamus vitamīnu un minerālvielu trūkumus. Pārāk krasi samazinot patērēto kaloriju daudzumu, ķermenis pasargās sevi no tā. Tas pārslēgsies uz taupīšanas režīmu un nevis zaudēs kilogramus tauku, bet sadedzinās kilogramus muskuļu. Kas ir ļoti neizdevīgi, jo vielmaiņas ātrums tad samazinās.
Vislabākais ir racionāls, sabalansēts, daudzveidīgs uzturs, kas nodrošina visas uzturvielas pareizajā daudzumā. Vēlams ēst 4/5 ēdienreizes dienā ar 3/4 stundu intervālu, vakariņas ēdot vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Regulāra ēšana ir svarīga, lai regulētu cukura līmeņa svārstības asinīs un novērstu bada lēkmes. Vislielākajam kaloriju saturam visas dienas laikā jābūt brokastīm un pusdienām, vakariņās galvenokārt ir olbaltumvielas un dārzeņi.
Tvaicēšana, cepšana un grilēšana ir izdevīga samazināšanas diētā, kas samazina tauku kaloriju daudzumu. Ir svarīgi patērēt pietiekamu daudzumu ūdens, vismaz 30-35 ml uz kg ķermeņa svara. Pārliecinieties, ka rūpējaties par ēdienreizēm pēc treniņa, kurām jāsastāv no olbaltumvielām un viegli sagremojamiem ogļhidrātiem (piemēram, banāns ar jogurtu).
Tas, ka kolēģi ar tādu pašu svaru un augumu, kā jūs izskatāties plānāks, ir saistīts ar faktu, ka viņiem ir mazāk tauku un vairāk ķermeņa muskuļu - 1 kg tauku aizņem daudz lielāku platību nekā 1 kg muskuļu. Tāpēc diētai vajadzētu novest ne tik daudz svara zaudēšanas, cik tauku zaudēšanas dēļ. Ķermeņa tauku un muskuļu audu daudzumu var noteikt, veicot ķermeņa sastāva analīzi.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
