Stimula pārslodze: ko darīt, ja pastāvīgi saspringti?

Pārmērīgi stimuli - mēs tam visu laiku nepievēršam pietiekamu uzmanību, kaut arī savai labklājībai, emocijām un attiecībām mēs tuvojamies ar arvien lielāku apziņu. Galvenokārt stress ir uztveres labklājības pasliktināšanās cēlonis. Tomēr atcerēsimies par stimulu pārpalikumu - pārbaudiet, kā tas mūs ietekmē!

Satura rādītājs:

1. Norīšana: kā tas mūs ietekmē?
2. Stimulu pārpalikums: kā to samazināt?
3. Ierobežots stimulu pārsniegums: kas tālāk?

Stimulu pārmērība bieži ietekmē mūsu darbību, kaut arī mēs par to nezinām. Mēs aizmirstam, ka smadzenes un neironu kilometri katru dienu apstrādā informāciju no visām cilvēka darbības jomām, un to iedarbība uz stimuliem nav bez ietekmes. Spriedze izraisa ne tikai emociju pārmērību, kas rodas strīdā vai steigā, kas saistīta ar gaidāmo prezentācijas datumu, bet arī pārmērīgu maņu stimulu.

Norīšana: kā tas mūs ietekmē?

Labklājību negatīvi ietekmē arī tādi faktori kā pārmērīga gaisma, nepietiekama gaisma vai neatbilstoša apgaismojuma iedarbība, troksnis, diskomforts siltumā vai diennakts ritma izmaiņas.

Bieži vien pēc saspringtas dienas, kurā ir daudz iespaidu, kas pārsniedz komforta zonu, līdzeklis, ko mēs sev dodam, ir nodrošināt papildu stimulus, kas tikai pasliktina mūsu pašsajūtu. Tādā veidā tā vietā, lai pēc nervozas darba dienas atgrieztos līdzsvarā, dodot sev nelielu atelpu, mēs sēžam pie televizora vai datora, liekot smadzenēm apstrādāt secīgas zilās gaismas devas, reklāmas, kas attiecas uz emocijām, kā arī nelabvēlīgas, bet uzmanību piesaistošas ​​skaņas un gaismas.

Kā sabiedrība mēs jau esam iemācījušies, ka bērnus negatīvi ietekmē pārmērīga stimulēšana. Kad viss mirgo, ir ieslēgts vai spēlē pārāk daudz, jaunākajiem parādās stresa simptomi. Tad gandrīz neviļus mēs samazinām stimulu pārpalikumu bērna ērtībai, izslēdzam radio, aizsedzam logus ar miegu vai ierobežojam datora lietošanu. Mēs tomēr aizmirstam, ka pieaugušo nervu sistēmai ir nepieciešama arī atelpa, un, nerūpējoties par pareizajiem stimuliem, mēs pakļaujam sevi pārmērīgai stimulēšanai.

Tāpēc nākamreiz, kad apmeklējat ārstu, sakot: "Lūdzu, izvairieties no stresa", atcerieties, ka tas, ko jūs varat darīt sev, ir ne tikai psiholoģisko stresu, bet arī ar vidi vai ar ritmu saistīto stresa faktoru mazināšana. diennakts. Viņu pārmērīgā vai nepietiekamā kvalitāte negatīvi ietekmē garīgo stāvokli, pazemina garastāvokli, kavē emociju regulēšanu, samazina spēju tikt galā ar garīgo stresu un pazemina imunitāti.

Lasiet arī:

Enerģijas vampīri: vai tiešām šādas personas pastāv?

Meditācija pārvarēs stresu, nomierināsies un dos jums enerģiju

Veidi, kā justies labāk un uzturēties formā

Stimulu pārpalikums: kā to samazināt?

1. Mēģiniet veikt nelielas izmaiņas

Ja vēlaties mazināt stimulu pārpalikuma ietekmi uz jūsu pašsajūtu un veselību, ir vērts zināt pareizās gaismas, trokšņa un diennakts ritma robežas. Tas, vai ķermenis uztver doto stimulu kā lieku, lielā mērā ir atkarīgs no konkrētās personas individuālajām īpašībām.

Tāpēc ir tik svarīgi iepazīt sevi un vides apstākļus, kas veicina labsajūtu. Ir arī vērts novērot, ar kādu stimulu intensitāti uztvertajam stresam ir mobilizējoša funkcija un pie kura parādās tā negatīvā ietekme, liekot ķermenim radīt pārāk lielas izmaksas. Diemžēl ierosmes gadījumā mēs bieži nonākam sava veida cilpā: mēs piedzīvojam garīgu stresu, tāpēc mēs to noslīcinām ar stimuliem, un stimulu pārpalikums rada vēl vienu stresu, kas prasa traucēšanu. Tādā veidā pieaug sasprindzinājuma sniega pika, kas apgrūtina redzamību, kas ķermenim patiesībā vajadzīgs, lai mazinātu stresu.

Daudzas vienkāršas izmaiņas var veikt gandrīz nekavējoties, taču sākumpunkts ir apzināts lēmums pārtraukt stimula cilpu un apskatīt savas nervu sistēmas komforta robežas. Šī robeža laika gaitā mainīsies, taču kopējā tendence uz vēlamajiem komforta apstākļiem būs diezgan nemainīga. Nodarbošanās ar pārmērībām lielā mērā ir spēja ieklausīties sevī, pārbaudīt, vai neesmu pakļauta pārāk lielai stimulācijai, un mēģināt meklēt risinājumu.

Lasiet arī:

Cilvēka bioloģiskais pulkstenis: kas tas ir un kā tas darbojas?

Kā būt šeit un tagad? Psihologa padoms

Treniņa nomierināšana: 6 vingrinājumi, lai atjaunotu līdzsvaru

Troksnis

Tiek uzskatīts, ka troksnis ir skaļas skaņas, bet tas var būt arī maiga, bet kairinoša skaņa. Pārbaudiet, kuras skaņas liek justies labi un kuras nervozē vai mazāk koncentrējas. Tas ir svarīgi, lai atbrīvotos no liekajiem stimuliem.

Var izrādīties, ka skaņas izslēgšana darbā vai noteikta veida mūzika palīdzēs nodrošināt jūsu komfortu. Pārbaudiet, vai radio klausīšanās ceļā uz darbu vai raidījumi, kas pilni ar uzmācīgām politiskām ziņām un reklāmām, jūs kaut kā ietekmē. Varbūt būs mazāk nogurdinoši izslēgt automašīnas radio vai klausīties noteikta veida mūziku. Nodrošiniet sevi ar dabas skaņām. Dodieties uz parku vai mežu uz stundu, lai veiktu izpēti. Pārbaudiet, kā tas jūs ietekmē. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, Širinu Džoku.

Gaisma

Cilvēka ķermenim, protams, ņemot vērā individuālās atšķirības, ir relatīvi nemainīgs ritms, un viens no tā noteicējiem ir gaisma. Labsajūta pasliktinās, ja dienas laikā mēs nenodrošinām smadzenēm pareizu gaismas daudzumu ar noteiktiem parametriem. Klimatiskajās zonās ar mazāk saulainām dienām un dažreiz īsām dienām noder lampas, kas ļauj stimulēt.

Tomēr, pirms mēs ieguldām apgaismojuma procedūrās, pārbaudiet, ko jūs varat darīt sev apgaismojuma ziņā. Centieties pēc iespējas vairāk izmantot dabisko gaismu rudenī un ziemā un uzziniet, kā tas ietekmē jūsu pašsajūtu. Ja iespējams, novietojiet rakstāmgaldu tuvāk logam. Izmantojiet brīvās dienas, lai uzturētos ārā dienas gaismā.

Izvairieties no situācijām, kad gaisma ir tieši jūsu acīs vai ir mirgošana. Atvieglojiet ķermeņa atpazīšanu dienā no nakts, samazinot lieko apgaismojumu vakarā. Pirms gulētiešanas izvairieties no zilās gaismas iedarbības, kas kavē melatonīna ražošanu. Tāpat ierobežojiet piekļuvi mobilo tālruņu vai televizoru ekrāniem. Aizveriet logus, kad gulējat.

Temperatūra, spiediens, pieskāriens

Rūpējieties par savu siltuma komfortu, ir vērts ģērbties atbilstoši personiskajai siltuma un aukstuma izjūtai, nevis tam, ko valkā citi. Pārliecinieties, ka apģērbs, ko lietojat, nekairina, ļaujiet audumam būt patīkamam pieskārienam, bez kairinošām etiķetēm un bez kustībām. Visu dienu nepatīkamie stimuli, kas plūst no ķermeņa, nevajadzīgi stimulē ķermeni.

Ieteicamais raksts:

Ierobežots stimulu pārsniegums: kas tālāk?

Atbilde uz stimulu pārpalikumu ir maksimāli ierobežot tos, pielāgot vidi, kurā darbojamies, savām individuālajām vajadzībām, bet arī nodrošināt atbilstošu atjaunošanos. Pēc mazāku un lielāku izmaiņu ieviešanas, kas palielina ikdienas komfortu, ir vērts izvēlēties optimālo atpūtas veidu.

Ja pēc atvienošanās parādās trauksme, ir vērts ieviest mazo soļu metodi. Sāciet ar viena stimula maiņu pret citu, lai pakāpeniski nonāktu pie individualizēta reģenerācijas veida. Apskatiet, kas jums trūkst, lai darbotos stresa apstākļos. Piemēram: darbs birojā t.s. atvērta telpa vai pie kases lielveikalā, neskatoties uz starppersonu mijiedarbības pārpilnību, apgrūtina sociālo attiecību nodibināšanu, tāpēc var izrādīties, ka relaksācija komandas spēles veidā (kopīgs mērķis, sadarbība, saruna, endorfīni, kas saistīti ar fizisko piepūli) aizpildīs draudzīgo sociālo attiecību deficītu. .

Darbu neērtās oficiālās drēbēs vai nepatīkamos laika apstākļos var līdzsvarot, nogriežot ķermeni no liekajiem stimuliem, kā arī nodrošinot patīkamus stimulus, piemēram, masāžu, peldošas sesijas, siltas vannas.

Padomājiet, no kādiem stimuliem jūs varat atbrīvoties un kurus no tiem ir vērts kādu laiku sabalansēt vai aizstāt ar citiem stimuliem.

Ieteicamais raksts:

Mēs nevaram atbrīvoties vai ierobežot visus negatīvos vai liekos stimulus

Šādā situācijā izšķiroša būs mūsu attieksme pret viņiem. Uztverot sarežģītus apstākļus kā izaicinājumu, nevis kā kaitējumu, mums būs vieglāk par sevi parūpēties. Darbība, kas vērsta nevis pret negatīviem stimuliem, bet gan uz sevis stiprināšanu (rūpes par pienācīgu miegu, atjaunošanos, uzturu, vajadzību uzklausīšanu un konstruktīvu apmierināšanu), var būt atslēga līdzsvara saglabāšanai, neskatoties uz stimulu pārmērību. Šāda attieksme stiprinās arī brīvības sajūtu, kas arī efektīvi stiprina spēju izturēt stresu.

Pārbaudiet, ko jūs patiešām noslīcināt ar šiem stimuliem?

Pārmērīgas stimulēšanas pakļaušana bieži vien ir tā, lai izslēgtu sevi no emocijām un vajadzībām. Novērst uzmanību no svarīgā, pat ja tas ir nepatīkams vai pat sāpīgs, tikai uz brīdi sniedz atvieglojumu ar ārējiem stimuliem. Tomēr ilgtermiņā tas pakļauj tam lielu kaitējumu. Ja atklājat, ka organizējat pārmērīgu stimulu daudzumu, ar kuru ir grūti tikt galā, nodarot lielu kaitējumu dažādās jūsu dzīves jomās, un nelielu izmaiņu veikšana nedod vēlamo efektu, apsveriet iespēju tikties ar psihologu. Var izrādīties, ka, pakļaujot sevi pārmērīgai stimulēšanai, ir dziļākas problēmas, kuras būs vieglāk tikt galā ar speciālista atbalstu.

Ieteicamais raksts: