Asinsspiediens var bīstami paaugstināties vai pazemināties. Tās straujais pieaugums ir īpaši bīstams. Ja spiediena vērtība pārsniedz 139/89 mmHg, jums jābūt pastāvīgā kardiologa uzraudzībā. Kad tas ir mazāks par 90/60 mmHg, Jums ir hipotensija vai hipotensija; ne pārāk draudīgi, bet sāpes dzīvē.
Spiediens uz augšu
Kad pēc senčiem mums ir nosliece uz hipertensiju, sākumā mēs novērojam tikai periodiskus lēcienus augšup. To sauc nestabila arteriāla hipertensija. Tas prasa novērošanu, dažreiz lietojot vieglas iedarbības zāles. Dažas darbības mēs varam veikt arī paši: samazināt izmantotā galda sāls daudzumu (tas aiztur ūdeni organismā, palielinot asinsspiedienu), zaudēt svaru liekā svara dēļ (ēst mazāk dzīvnieku tauku, cukura, miltu traukus).
Uztura speciālisti no ASV pētījumu laikā ir pierādījuši, ka pareiza diēta samazina hipertensiju. Viņi izstrādāja Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai (DASH) - uztura metodes hipertensijas apkarošanai. Ir vērts to izmantot, jo tas ir vienkāršs un efektīvs. Ja jums nav liekā svara, jūs varat ēst 2000 kalorijas dienā.
Hipertensija: novērsiet stresu, smēķēšanu un alkoholu
Stress, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana ir katastrofāli, tāpēc jums vajadzētu apsvērt dzīvesveida maiņu. Jo īpaši mums ir jāatvēl laiks atpūtai, jo virsnieru dziedzeri izdala mazāk kateholamīnu - vielas, kas paaugstina asinsspiedienu.
Mērens vingrinājums var samazināt jūsu augšējo asinsspiedienu pat par 10 mmHg un zemāko asinsspiedienu par 5 mmHg. Ja jums ir augsts asinsspiediens, nesāciet pēkšņi trenēties, pretējā gadījumā jūs saņemsiet sirdslēkmi. Apspriediet ar ārstu, kāda aktivitāte jums ir vislabākā.
Spiediena lēcieni uz leju nav nekas neparasts. Pusaudžiem ar paaugstinātu jutību parasti ir zems asinsspiediens. Pēkšņa galvas kustība, pēkšņs lēciens no gultas var izraisīt vēl lielāku kritienu. Tad asins plūsma caur smadzeņu traukiem tiek samazināta, un hipoksiskās smadzenes reaģē ar ģīboni. Līdzīgu mehānismu var izraisīt pēkšņas emocijas, piemēram, bailes. Lai samazinātu ģīboņa risku, hipotoniskiem pacientiem jāievēro daži vienkārši noteikumi (sk. Iepriekšējo lodziņu). Ja zema spiediena braucējs noģībst, atslēdziet apkakli, atveriet logu, novietojiet to ar kājām nedaudz augstāk par galvu vai ar galvu starp ceļiem. Kad viņš atveseļojas, mēs viņam dodam kaut ko foršu dzert. Pēc tam mēs varam jums ievadīt kardiamiduma vai kardiola C pilienus vai glikofu tableti.
Dažreiz asinsspiediens lec pacientiem, kuri lieto zāles, lai kontrolētu asinsspiedienu. Tā notiek ar t.s. pret ārstēšanu izturīga hipertensija. Tomēr šādi nekontrolēti lēcieni biežāk tiek saistīti ar mūsu neuzmanību. Mēs vienkārši aizmirstam regulāri lietot medikamentus stingri noteiktā laikā. Vai arī mēs neņemam devu, ja mērījums rāda, ka mums ir normāls asinsspiediens. Tā ir kļūda, jo pēc stundas var būt straujš lēciens.
Laba diēta paaugstināta asinsspiediena gadījumā
Lietojiet diētu (DASH) un ēdiet:
- 7 reizes dienā putraimi un graudaugu produkti - porcija ir, piemēram, rupjmaizes šķēle, 30 g kukurūzas pārslu, 1/2 tase vārītu rīsu
- Dārzeņi 4-5 reizes dienā - porcija ir, piemēram, tomāts, brokoļi, puse tasi vārītu spinātu
- Augļi 4-5 reizes dienā - porcija ir, piemēram, neliels banāns, apelsīns, ābols, 1/4 glāze žāvētu augļu, 1/2 tase zemeņu
- Piena produkti ar zemu tauku saturu 2-3 reizes dienā - porcija ir, piemēram, glāze piena, kefīra, jogurta vai 50 g baltā siera n 2 reizes dienā liesa gaļa, mājputni, zivis - porcija ir, piemēram, 100 g vārītas vistas vai sautētas zivis, 3 šķēles liesas desas
- 4-5 reizes nedēļā rieksti un sēklas - porcija ir piem.1/3 glāze valriekstu, lazdu riekstu vai zemesriekstu, 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu, ķirbju, 1/2 glāze vārītu pupiņu, lēcas
- Augu tauki 2-3 reizes dienā - porcija ir, piemēram, tējkarote mīksta margarīna no tases, ēdamkarote olīveļļas
Diēta un dzīvesveids ir labs hipotensijai
- Nemainiet pozīcijas pēkšņi.
- Pirms rīta celšanās veiciet sausu masāžu ar dvieli vai frotē cimdu: vispirms rokas un kājas no pirkstiem uz sirds pusi, tad pārējo ķermeni.
- Paņemiet pārmaiņus vēsu un siltu dušu, kas beidzas ar vēsu ūdens plūsmu.
- Regulāri vingrojiet. Ir ieteicamas aktivitātes, kas padara kāju asinsvadus elastīgākus, piemēram, peldēšana, aerobika, skriešana, riteņbraukšana.
- Izvairieties no ilgstošas stāvēšanas, sauļošanās un uzturēšanās slikti vēdinātās vietās.
- Pietiekami gulēt, atpūsties.
- Nesmēķē.
- Ēdiet biežāk, bet mazās porcijās - izsalkums var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, jo tas pazemina cukura līmeni asinīs. Ēdienam varat pievienot arī nedaudz sāls.
- Dzert 2 litrus šķidruma dienā. Karstā laikā un smagā fiziskā slodzē vairāk - svīstot, asinsspiediens pazeminās.
