Man ir 25 gadi un es vēlos zaudēt vēl 2 kg: ko es vēl varu darīt?

Es esmu 25 gadus vecs, sveru 63 kg un esmu 175 cm garš. Es gribu zaudēt 2 kg, bet diemžēl, neskatoties uz visiem maniem centieniem, es netieku ar tiem galā. Es sportoju 5 reizes nedēļā, plus racionāls uzturs, t.i., min. 5 ēdienreizes dienā. Vidējo dienu sāku ar auzu vai rudzu putru, nākamās 2 ēdienreizes ēdu darbā, kas ir graham jeb pilngraudu maize un ābols. Vakariņās es cenšos sagatavot griķus, prosu vai miežus, izmantojot 1/4 šķīvja likumu: ogļhidrātus (piemēram, putraimus), 1/4 gaļu un 1/2 dārzeņus. Vakariņas, atkarībā no treniņu sesijām, sastāv no 1/2 greipfrūta, dabīgā jogurta (es neēdu mākslīgi saldinātu augļu jogurtu) ar, piemēram, kivi, pilngraudu maizi, tomātiem - savādāk, es parasti cenšos ēst racionāli. Brokastīs dzeru sarkano tēju, pa dienu arī zaļo, dažreiz graudu kafiju. Es nekad neesmu izmantojis dietologu padomus, manas zināšanas balstās tikai uz materiāliem no interneta vai preses. Es neievēroju nevienu diētu. Līdz šim (2 gadus) esmu zaudējis apmēram 5 kg tikai fiziskās aktivitātes dēļ, svars joprojām stāv uz vietas. Es apzinos, ka mans svars ir piemērots, bet šie 2 kg ir mans galvenais mērķis.

Tā kā jūs vēl neesat bijis pie dietologa, es domāju, ka tas būtu tā vērts. Ja nu vienīgi, lai pārbaudītu, kāds ir pašreizējais ķermeņa sastāvs. Šeit ir svarīgs taukaudu procentuālais daudzums. Var gadīties, ka esat sasniedzis līmeni, kuru nevar pārsniegt, netraucējot ķermeņa funkcijas (piemēram, menstruāciju atrofija). Svaru var iegūt no muskuļu audu daudzuma. Diētā ir vērts pievērst uzmanību olbaltumvielām. Es iesaku jums padomāt par dažām izmaiņām, piemēram, ieviešot vairāk pākšu (pupiņas, lēcas, aunazirņus), zivis, olas, labas kvalitātes gaļu un dārzeņus, kas jāpievieno katrai ēdienreizei. Jūs varat ieviest olbaltumvielu un dārzeņu vakariņas (piemēram, omletes, salātus), ēst augļus tikai otrās brokastis un pēc treniņa.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl