L-cisteīns ir aminoskābe, kas organismā veic daudz dažādu funkciju, no kurām svarīgākās ir spēcīgā antioksidanta glutationa un matu, naglu un ādas proteīna - keratīna - veidošana. Ievērības cienīgas ir citas pētījumos apstiprinātās L-cisteīna īpašības - cita starpā tas var būt noderīgs iekaisuma slimībās, vīriešu neauglība, alerģijas, bronhīts, problēmas ar imūnsistēmu. Tam ir arī attīroša iedarbība uz ķermeni. L-cisteīnu var atrast pārtikā un piedevas veidā.
L-cisteīns ir olbaltumvielu viela - aminoskābe, kas pieder endogēno grupai, t.i., ko ražo cilvēka ķermenis. Tas ir izgatavots no metionīna un serīna folijskābes, B6 vitamīna un B12 vitamīna klātbūtnē. Dažreiz to klasificē kā nosacīti neaizvietojamu aminoskābi, jo organismā ne vienmēr tiek ražots pietiekami daudz L-cisteīna. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar B vitamīnu deficītu.L-cisteīns ir daudzās olbaltumvielās, bet mazos daudzumos (visbiežāk ne vairāk kā 2% no visām aminoskābēm). Tās struktūrā ir tiola grupa ar sēra atomu, pateicoties kurai tai piemīt antioksidanta īpašības. Tas ir būtiski olbaltumvielu ražošanai, ķermeņa detoksikācijai, audu un hormonu veidošanai un līdzdalībai daudzos vielmaiņas procesos. Veido keratīnu - olbaltumvielu matos, nagos un ādā, kā arī kolagēnu, kas nodrošina ādas elastību un locītavu skrimšļu veselību. Vissvarīgākā L-cisteīna funkcija ir veidot glutationu - ļoti spēcīgu antioksidantu, kas nepieciešams ķermeņa veselībai un pareizai darbībai. Glutationa saturs šūnās var prognozēt paredzamo dzīves ilgumu. Kā uztura bagātinātāju to pārdod N-acetil-L-cisteīna (NAC) formā.
Lasiet arī: Pašdarināti veidi, kā stiprināt ķermeņa imunitāti. Uzlabojiet imunitāti un ... MATU kopšana. Kā rūpēties par matiem? Alfa lipoīnskābes (ALA) visaptverošs ceļvedis: darbība, devas, blakusparādības
L-cisteīna veselības īpašības
L-cisteīnam piemīt antioksidanta īpašības
L-cisteīnam piemīt spēja cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un oksidatīvo stresu. Pateicoties tam, tas aizsargā ķermeņa šūnas no bojājumiem, palēnina novecošanās procesu un palīdz aizsargāt pret daudzām slimībām, tostarp demenci, reimatoīdo artrītu un aterosklerozi. Aizsargājot šūnu membrānas un nervu galus, tas novērš neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Parkinsona slimību.
L-cisteīns uzlabo imunitāti
Palielinot glutationa līmeni, L-cisteīns atbalsta imūnsistēmu un ietekmē balto asins šūnu aktivitāti. Pētījumi rāda, ka papildināšana ar NAC uzlabo imūnsistēmu cilvēkiem ar HIV. Īslaicīga papildināšana ar NAC (no 2 līdz 4 mēnešiem) stiprina imunitāti un samazina infekciju biežumu sievietēm pēcmenopauzes periodā.
L-cisteīns piedalās ķermeņa detoksikācijā
L-cisteīnu var izmantot kā aizsargfaktoru pret zāļu blakusparādībām vai toksisku ķīmisku vielu iedarbību. Tas ir viens no galvenajiem detoksikācijas savienojumiem. Toksiskiem metāliem ir prooksidējoša iedarbība, kas mazina glutationa krājumus. L-cisteīns atjauno koncentrāciju vēlamajā līmenī, padarot iespējamu turpmāku attīrīšanu. Turklāt L-cisteīns ļoti viegli saistās ar smagajiem metāliem un paātrina to izvadīšanu no organisma. Ārsti bieži lieto NAC cilvēkiem, kuri ir pārdozējuši paracetamolu, lai novērstu aknu un nieru bojājumus.
L-cisteīns palielina vīriešu auglību
L-cisteīns ir noderīgs, lai ārstētu vīriešu neauglību un sliktu spermas kvalitāti, ko izraisa DNS bojājumi un oksidatīvais stress. Palielina spermas kustīgumu. Tas ir noderīgi arī asinsvadu izmaiņu gadījumā, t.i., vēnu paplašināšanās sēkliniekos. 2016. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskajā auglības un sterilitātes žurnālā, parādīja, ka 33% no NAC papildinājumu grupas tika apaugļoti, salīdzinot ar 10% no kontroles grupas. 2009. gadā tika iesniegts pētījums, kurā 60 vīrieši sešus mēnešus katru dienu lietoja 600 mg NAC, bet kontroles grupa (60 cilvēki) tajā laikā lietoja placebo. L-cisteīnu papildinošajā grupā tika konstatēts lielāks spermas tilpums un viskozitāte, kā arī spermas kustīgums un zemāka brīvo radikāļu koncentrācija.
Vērts zināt
L-cisteīna pārmērības un deficīta simptomi
Pārmērīgu L-cisteīna daudzumu var panākt, lietojot nepareizas piedevu devas. Tas ir saistīts ar homocisteīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir sirds slimību, sirdslēkmes un insulta riska faktors. 7 g vienlaikus patērēta L-cisteīna tiek uzskatīti par letālu devu. Šīs aminoskābes pārpalikuma simptomi ir:
- galvassāpes,
- slikta dūša,
- caureja,
- izsitumi.
L-cisteīna deficīts var izraisīt daudzus brīvo radikāļu bojājumus, piemēram, aterosklerozi, deģeneratīvas slimības, neirodeģeneratīvas slimības un vēzi. Visbiežāk sastopamie L-cisteīna deficīta simptomi ir: keratoze un citas ādas izmaiņas, trausli mati, šķelti gali, trausli un sašķelti nagi.
L-cisteīns ietekmē cukura līmeni asinīs
L-cisteīns palielina ķermeņa spēju regulēt glikozes līmeni asinīs. 2009. gada pētījums ar žurkām atklāja, ka L-cisteīna papildināšana var pazemināt cukura līmeni asinīs un iekaisuma marķieru līmeni, kā arī palielināt šūnu jutību pret insulīnu. Diabēta slimniekiem, kuri lieto insulīnu, jābūt piesardzīgiem, jo L-cisteīns var kavēt šī hormona darbību.
L-cisteīns atbalsta gremošanas sistēmas veselību
L-cisteīna lietošana ir saistīta ar tā antioksidanta īpašībām. Tas ir noderīgi kuņģa acidozes, gastroenterīta un čūlaina kolīta gadījumā - slimībām, kas saistītas ar paaugstinātu brīvo radikāļu līmeni organismā.
L-cisteīns elpošanas ceļu slimību ārstēšanā
NAC darbojas kā atkrēpošanas līdzeklis, un to var izmantot gļotu noņemšanai no elpceļiem. Tas palīdz samazināt klepus uzbrukumu smagumu un biežumu un elpas trūkumu. Palielinot glutationa koncentrāciju, tas atšķaida bronhos uzkrāto gļotu. L-cisteīns var būt noderīgs alerģiju, bronhīta vai hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) gadījumā. Cilvēkiem ar HOPS NAC samazina iekaisumu un atvieglo gaisa plūsmu caur plaušām.
L-cisteīns psihisku traucējumu gadījumā
Zinātniskie pētījumi liecina, ka NAC ir potenciāls ārstēt atkarību no marihuānas, kokaīna un nikotīna. Tas var būt noderīgs obsesīvi-kompulsīvu traucējumu gadījumā, palielinot kontroli pār obsesīvu uzvedību, kā arī šizofrēnijas un bipolāru traucējumu gadījumā. Tas ir saistīts ar NAC antioksidantu aktivitāti. Arvien vairāk zinātnisko ziņojumu norāda, ka garīgās slimības galvenokārt izraisa oksidatīvais stress un glutamāta metabolisma traucējumi - svarīgs neirotransmiteris, kas garantē smadzeņu efektivitāti. L-cisteīns ir iesaistīts glutamāta līmeņa modulēšanā un tāpēc palīdz novērst vai ārstēt garīgās slimības.
L-cisteīns osteoartrīta gadījumā
L-cisteīns satur sēru un tādējādi ietekmē pareizu proteoglikānu - skrimšļa sastāvdaļu - struktūru un uzlabo tā stāvokli. Tas arī mazina iekaisumu.
L-cisteīns nodrošina labu ādas un matu stāvokli
L-cisteīns ir viens no keratīna pamatelementiem. Pārāk mazs tā daudzums padara ādu ļenganu, un mati ir vāji un trausli. 3 mēnešus lietojot papildinājumu, kas sastāv no L-cisteīna, pantotēnskābes (B5 vitamīna) un prosas sēklu ekstrakta, palielinājās matu augšana pētīto sieviešu grupā. L-cisteīns ar B5 vitamīnu var arī palīdzēt pūtītes ārstēšanā.
L-cisteīns palīdz cīnīties pret osteoporozi
Iepriekš bija aizdomas, ka zems kaulu blīvums ir saistīts ar zemu L-cisteīna līmeni asinīs. Tagad ir zināms, ka L-cisteīna piedevas var ievērojami mazināt osteoporozi - tas samazina osteoklastu aktivitāti un stimulē kolagēna sintēzi, kas uzlabo kaulu blīvumu.
L-cisteīns - nepieciešamība un avoti pārtikā
L-cisteīns ir atrodams pārtikā, kas satur olbaltumvielas, bet parasti nelielos daudzumos. L-cisteīna nepieciešamība ir 1400 mg dienā, un to var nodrošināt ar daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar gaļu, zivīm, olām, sēklām, riekstiem un pākstīm.Labi L-cisteīna pārtikas avoti ir:
- gaļa - 220-240 mg / 100 g
- lasis - 219 mg / 100 g
- sāls - 362 mg / 100 g
- parmezāns - 246 mg / 100 g
- vistas olas - 272 mg / 100 g
- pistācijas - 449 mg / 100 g
- valrieksti - 208 mg / 100 g
- saulespuķu sēklas - 451 mg / 100 g
- sojas pupas - 655 mg / 100 g
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzzināt vairākPapildinājumi ar L-cisteīnu
Klasiski L-cisteīnu iegūst, sadaloties matos un spalvās esošajam keratīnam. Pašlaik biežāk tiek izmantotas bioloģiskās un fermentatīvās metodes, kurās mikroorganismi ražo šo aminoskābi. Papildinājumos L-cisteīns ir N-acetil-L-cisteīna (NAC) formā, jo tīrā veidā tas pārvēršas par cistīnu un zaudē antioksidanta īpašības. Galvenais tā lietošanas mērķis ir palielināt glutationa koncentrāciju organismā, bet tikai ar papildināšanu ar glutationu nebūtu vēlamā efekta, jo tas tiek sagremots gremošanas traktā. Ieteicamā deva ir no 400 mg līdz 1000 mg L-cisteīna dienā. Ļoti lielas devas var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Bērni, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēki, kuri cieš no retas ģenētiskas slimības - cistinūrijas - nedrīkst lietot piedevas. Migrēnas galvassāpes var rasties vīriešiem, kuri vienlaikus lieto zāles ar potenci. NAC var mazināt adriamicīna krūts vēža ārstēšanas pozitīvo ietekmi. Diabēta slimniekiem vajadzētu būt piesardzīgiem arī attiecībā uz NAC, jo tas pazemina insulīna līmeni un var dot kļūdaini pozitīvu rezultātu ketona testā.
Vērts zinātPiedevas ar L-cisteīnu jālieto:
- iekaisuma slimības,
- auglības problēmas,
- apgrūtināta elpošana alerģijas dēļ
- bronhīts un plaušu emfizēma,
- pūtītes pasliktinās pēc ārstēšanas ar benzoilperoksīdu,
- pūtītes, kas saistītas ar policistisko olnīcu sindromu,
- saules bojājumi ādai.
Avoti:
1. http://www.nutritional-supplements-health-guide.com/l-cysteine-benefits.html
2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862#section=Use-and-Manufacturing
3. https://draxe.com/l-cisteīns/
4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/
5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/
6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf
7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html
