MENOPĀZE. Kā menopauzes laikā nepieņemties svarā?

Menopauzes laikā svara pieauguma problēma skar lielāko daļu sieviešu - un tās, kuras ir slaidākas un pilnīgākas. Par liekajiem kilogramiem mēs parasti vainojam hormonus. Tomēr daudz menopauzes periodā ir atkarīgs no mums pašiem. Vienkārši mainiet diētu un dzīvesveidu, lai jūsu svars netiktu kontrolēts.

Kas ir menopauze? Ap 45 gadu vecumu olnīcas pakāpeniski samazina dzimumhormonu estrogēna un progesterona ražošanu. Pēdējās menstruācijas Polijā ap 50 gadu vecumu nozīmē menopauzi. Izdzēsta estrogēnu funkcija, kas regulē šūnu metabolismu, ieskaitot fermentatīvos un hormonālos taukaudus. Tāpēc vielmaiņa ir traucēta. Nav zinātnisku pierādījumu par to, kas šobrīd notiek taukaudos. Tādējādi daži zinātnieki apgalvo, ka menopauze nav predispozīcija svara pieaugumam, citi uzskata, ka hormonālajai pielāgošanai ir liela ietekme uz to. Realitāte rāda, ka lielākā daļa sieviešu noteiktā vecumā kļūst resnas.

Apzināšanās par hormonu spēli palīdzēs jums izdzīvot menopauzes laikā

Kad estrogēni ir noplicināti, to vietā tiek ražoti mazāk aktīvi metabolīti, galvenokārt estrons, kas darbojas tā, ka bada centrs ņem virsroku pār sāta centru. Estrona dēļ tiek ražots mazāk serotonīna. Sievietes ir vairāk pakļautas garastāvokļa izmaiņām, stress un skumjas ļoti bieži ēd saldumus. Alkas pēc saldumiem ir saistītas ar to, ka tie izraisa kuņģa-zarnu trakta hormonu izdalīšanos, kas paaugstina zarnās ražotā serotonīna līmeni, uzlabojot jūsu garastāvokli. Ja trūkst serotonīna, smadzenes ražo hormonu NPY, kas ir atbildīgs par izsalkumu, kas tiek iedarbināts pat ar nelielu piepūli. Tā rezultātā mēs jūtamies izsalkuši, un, tā kā mums ir vajadzīga enerģija, mēs ar nepacietību ķeramies pie kaloriju ēdieniem: taukainiem, saldiem un alkoholiskiem. NPY hormons kopā ar kortizolu, stresa hormonu, veicina vēdera aptaukošanos un ne tikai palielinātas apetītes dēļ. Tauku audos, kas atrodas ap vēderu, ir visvairāk kortizola jutīgo receptoru, kas "atver" tauku šūnas, ļaujot tām uzkrāt degvielu. Kad garastāvoklis pazeminās, taukaudi samazina apetīti nomācošā leptīna sekrēciju, tāpēc mēs jūtamies izsalkuši un ēdam. Zems estrogēna līmenis veicina vielmaiņas produktu un ūdens uzkrāšanos organismā, traucē taukos nogulsnēto cukuru metabolismu.

Mazkustīgs dzīvesveids veicina aptaukošanos

Papildu mārciņas vienmēr ir pozitīvas enerģijas bilances rezultāts. Atcerieties, ka ar vecumu vielmaiņa kļūst arvien lēnāka. Tāpēc, lai enerģijas bilance ar pašreizējo dzīvesveidu sasniegtu "nulli", jums jāēd mazāk. Pētījumi rāda, ka no 35 gadu vecuma ikdienas kaloriju daudzums jāsamazina par 5% ik pēc 5 gadiem. Tas nozīmē, ka menopauzes laikā sievietei jānodrošina ķermenim 20 procenti. mazāk kaloriju nekā pirms 20 gadiem. Diemžēl tas tā nav, un visa liekā enerģija tiek uzkrāta tauku veidā. Dienas laikā patērējot tikai 100 kcal (ēdamkaroti eļļas vai maizes šķēle ar sviestu), nekā ķermenis var sadedzināt, jūs gada laikā varat iegūt svaru pat 5 kg. Kustībai ir svarīga loma svara uzturēšanā. Mazkustīgām sievietēm ir septiņas reizes lielāka aptaukošanās iespējamība nekā tām, kas dzīvo aktīvi (vīriešiem tikai četri).

Pārdzīvojot menopauzi, ēdiet mazāk un vairāk kustieties

Ne visas sievietes kļūst resnas. Gēni ir arī svarīgi, taču to lomu organismā nedrīkst pārvērtēt. Ja mēs nestimulēsim "snaudošo" gēnu darboties, ēdot vairāk, nekā varam sadedzināt, svars nepalielināsies. Lai saglabātu svaru, jums jāēd mazāk un jākustas vairāk. Tas nav par slepkavīgiem treniņiem sporta zālē, bet, piemēram, regulāru, garāku un garāku pastaigu. Daudzas sievietes domā: es ēdu šokolādi, jo mans ķermenis to prasa. Tā ir kļūda! Mums arī jāiejaucas fizioloģijā, pretējā gadījumā mēs ātri nokļūsim "estrogēna slazdā". Ir vērts apsvērt aizstājterapiju ar ārstu, atceroties, ka tikai hormonu lietošana problēmu neatrisinās. Tikai labi izvēlēta terapija kombinācijā ar vingrinājumiem un pareizu uzturu palīdzēs saglabāt slaidu figūru.

Zaudēt svaru lēnām un apzināti

Menopauzes laikā tikai ar diētu atbrīvoties no liekā svara ir ļoti grūti, dažreiz neiespējami, jo mēs iegūstam vēdera zonu, un taukaudi uzkrājas ne tikai zem ādas, bet arī starp orgāniem. Ja mēs nepārvietosimies, nekādas diētas nepalīdzēs.Jums ir nepieciešams atbalsts, motivācija un kontrole. Tāpēc ir vērts doties pie dietologa, kurš izvēlēsies individuālu uzturu. Jums arī jāiemācās ēst atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Arī pārāk ierobežojošās izvēlnes parasti beidzas ar neveiksmi un sabojā psihi. Tie izraisa pastāvīgu domāšanu par ēšanu, nervozitāti, vainas apziņu un ... veicina apetīti.

ikmēneša "Zdrowie"