Jūs noteikti pazīstat teicienu "Jūs esat tas, ko ēdat" - apzināta uztura izvēle var pārsteidzoši ietekmēt mūsu veselību un izskatu. Ir vērts pievienot ēdienreizes ar sastāvdaļām, kas stiprinās tā mitrināšanu, cīnīsies ar novecošanās procesiem un pat ar pūtītēm un plankumiem. Atklājiet 8 produktus, kas ir noderīgi jūsu ādai!
Lasot kosmētikas etiķetes un kompozīcijas, mēs pievēršam uzmanību to svarīgākajām aktīvajām sastāvdaļām. Bieži vien tie ir vitamīni vai eļļas no sēklām vai riekstiem, kas tikpat efektīvi darbosies arī mūsu ķermeņa iekšienē, ja uzturā ievadīsim pareizo daudzumu.
Patiesībā lielākā daļa klasisko (piemēram, dārzeņu, riekstu, zivju) superēdienu, kā arī pārtikas novitātes, kas laiku pa laikam parādās, satur tādu elementu spēku, kas labvēlīgi ietekmēs mūsu ādas izskatu.
Lai sakārtotu šīs zināšanas, mēs piedāvājam 8 produktus, kas jūsu ādai ir nepieciešami ne mazāk kā mizas un krēmi.
1. Atlantijas lasis
Vislabāk no savvaļas selekcijas. Lasis ir omega-3, omega-6 taukskābju, kā arī A vitamīna, D vitamīna un E vitamīna avots. Viena no omega-3 taukskābēm ir DHA, dokozaheksaēnskābe, kas ir dabiska ādas sastāvdaļa, tāpēc, to papildinot ar diētu, āda tas ir vienmērīgāks, stingrāks, un jūs pat varat atvadīties no dažām grumbām.
Alfa-linolēnskābe un gamma-linolēnskābes ir atbildīgas par ādas mitrināšanu, tādēļ, ja jūsu āda joprojām ir sausa, neskatoties uz mitrinošu krēmu lietošanu, tas varētu liecināt par taukskābju deficītu.
Iepriekš minētie vitamīni A, D un E ir tā sauktie "jaunības vitamīni", antioksidanti, kas palēnina ādas novecošanās procesu un palīdz atjaunot mūsu ādu no iekšpuses. Diemžēl dažreiz labas kvalitātes laša atrašana ir problemātiska, taču, ja mēs vēlamies lietot šīs vērtīgās skābes un vitamīnus, mēs tos varam papildināt, piemēram, mencu aknu eļļas veidā.
2. Linsēklu eļļa
Linsēklu eļļa ir omega-3 avots veģetāriešiem un vegāniem, it īpaši iepriekšminētā alfa-linolēnskābe. Turklāt tas satur arī pareizās omega-6 un omega-9 taukskābju proporcijas, kā arī E vitamīnu. Aukstā veidā patērēto linšķiedru eļļu var pievienot salātiem, sviestmaizēm, smērvielām vai humusam. Lai saņemtu pietiekami lielu taukskābju devu, ieteicams dienā patērēt divas līdz sešas ēdamkarotes eļļas.
3. Burkāni
Burkāni, kā arī aprikozes, kāposti un spināti, kas ir beta-karotīna avoti - provitamīns A. Beta-karotīns ir antioksidants, tāpēc aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.
Vairāk tiek runāts par tā patēriņu vasarā, jo vienlaikus tas palīdz aizsargāt ādu pret saules gaismu un nostiprina un pagarina iedeguma efektu.
Bet tas vēl nav viss, beta-karotīns ir iesaistīts kolagēna šķiedru ražošanā, kuru iznīcināšana izraisa sausu ādu un grumbas. Tas labvēlīgi ietekmēs arī pūtītes ādu, regulējot sebuma sekrēciju.
4. Pētersīļi
Pētersīļos varam atrast vitamīnus un minerālvielas, kas biežāk sastopami dzīvnieku izcelsmes produktos, tāpēc tas ir obligāts produkts cilvēkiem, kuri gaļu ēd maz vai nemaz.
Runa ir par dzelzi un cinku, dzelzs deficīts ir sistēmiska veselības problēma, un tā sekas ietekmē arī ādu, kas ir viens no veidojošajiem elementiem. Savukārt cinks ir viena no sastāvdaļām, kas ir atbildīga par ādas atjaunošanos, un galvenokārt par kolagēna metabolismu, tāpēc tā ietekmē tā tvirtumu, blīvumu un jauneklīgo izskatu. Tas palīdz arī cīņā pret pūtītēm, ne tikai pateicoties tauku dziedzeru regulēšanai, bet arī labvēlīgi ietekmē hormonālo līdzsvaru.
Tomēr pētersīļi nebūtu labs dzelzs avots, ja nebūtu augsta C vitamīna satura, kas atbalsta šī minerāla uzsūkšanos. C vitamīns ir klasiska sastāvdaļa pretgrumbu un atjaunojošos krēmos, tas ir antioksidants, atbalsta kolagēna sintēzi un stiprina šūnu membrānas, tā lietošana pareizajā daudzumā ir neapšaubāms solis, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu jaunu sejas ādu.
5. Tomāti
Tomāti - un precīzāk to sastāvā esošais likopēns, ir vēl viens antioksidants šajā sarakstā, kas cita starpā aizsargā ādu no saules gaismas un tādējādi palēnina novecošanās procesus, ko izraisa saules iedarbība.
Cilvēkiem, kuri regulāri ēd tomātus, ir pamanīts prokollagēna pieaugums un līdz ar to ādas tonusa un blīvuma uzlabošanās. Likopēnam ir arī pretiekaisuma īpašības, tāpēc pūtītēm pakļautai ādai varat izmantot tomātu maskas un kompreses.
6. Zaļā tēja
Varētu uzrakstīt grāmatu par zaļās tējas ieguvumiem veselībai, tā arī palīdz saglabāt skaistu sejas ādu. Antioksidanti - polifenoli - ir atbildīgi par jaunības izskatu un pietiekamu ādas mitrināšanas līmeni. Zaļā tēja satur arī A, C un E vitamīnus, un tai piemīt pretiekaisuma īpašības, tāpēc tā darbosies cīņā pret pūtītēm.
7. Rauga pārslas
Rauga pārslas - neaktīva rauga forma. Tas ir produkts, pateicoties kuram jūs varat izbaudīt rauga priekšrocības bez to negatīvās ietekmes uz gremošanu, ko izraisa šo sēņu fermentācija.
Rauga pārslas ir vitamīnu B - B1, B2, B3 (niacīns) un B6 avots, kas mitrina ādu un atjauno epidermu. Niacīns papildus regulē tauku dziedzeru darbību un samazina sebuma sekrēciju. Rauga pārslas satur arī tādas minerālvielas kā dzelzi, cinku un kāliju.
8. Ūdens
Beigās kaut kas acīmredzams, tomēr ikdienā bieži tiek atstāts novārtā. Neviens krēms vai diēta nedarīs savu darbu, ja āda ir dehidrēta. Sausai, sarkanai ādai ar redzamām porām var būt nepieciešams ūdens, lai uzlabotu asinsriti, un ķermenis dabiski attīrītos.
Lasiet arī:
Āda, mati, nagi: diētas ietekme uz mūsu skaistumu
Pārbaudiet ādas tipu
Diēta pūtītēm: ko ēst, lai samazinātu pūtītes?
