Es esmu 60 gadu vecumā un vēlos zaudēt svaru, bet tas, ko es daru, nedarbojas

Man ir 63 gadi un es sveru 70 kg. Es jūtos slikti un vēlētos zaudēt svaru. Iepriekš esmu izmēģinājis dažādas diētas, taču ar nelielu efektu. Gandrīz 30 gadus neesmu ēdis saldumus vai saldinājis, un man garšo gaļa. Es ēdu tikai mājputnus, laiku pa laikam cūkgaļu, man garšo maize, bet tikai balta, jo man ir pilngraudu grēmas (pārāk daudz skābes), kā arī kartupeļi, makaroni, putraimi, rīsi. Man ir diezgan daudz vingrinājumu - es eju ļoti lielus attālumus un braucu ar nekustīgu velosipēdu, bet efekta nav.

Jūs neesat norādījis savu augumu, tāpēc es nevaru aprēķināt ĶMI un enerģijas patēriņu. Svarīga ir uztura uzturvērtība, enerģijas deficīta līmenis un ēdienreižu lielums. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību ēdienu porcijām, kuras jūs ēdat. Varbūt problēma ir biežums? Vai jūs ēdat ik pēc 3 stundām? Vai ir pietiekami daudz dārzeņu? Varbūt trūkst uztura šķiedrvielu (piemēram, klijas, griķi, auzu pārslas, sēklas, dārzeņi, augļi). Varbūt jums vajadzētu ieviest vairāk pākšu? Gaļu nomainiet ar augu olbaltumvielu avotu, mēģiniet baltās krāsas vietā ieviest graham maizi, kartupeļu vietā putru, katrai ēdienreizei pievienojiet dārzeņus. Ierobežojiet augļus līdz 1 porcijai, sulu vietā dzeriet ūdeni. Ja esat izmēģinājis daudzas diētas, vispārīgus ieteikumus par veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, un jūs neredzat rezultātus, var būt vērts doties pie dietologa pēc individuāla uztura plāna. Noteikti sadarbība ar speciālistu būs drošākais un piemērotākais risinājums.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl