Man ir 17 gadi, 156 cm garš un 36,5 kg smags - anoreksiķis. Es patiešām vēlos iegūt svaru, bet pareizi un veselīgi. Mamma man šajā ziņā nepalīdz, viņas virtuve ir ļoti taukaina, kas mani attur ēst. Lielākā daļa pusdienu tiek pagatavotas pannā ar lielu daudzumu eļļas. Mamma vēlas, lai es apēdu vairāk saldumu, tikai lai pieņemtos svarā. Pašlaik man nav nekāda prieka no ēšanas. Ko man vajadzētu ēst un kādos daudzumos?
Jūs neesat uzrakstījis, cik daudz kaloriju jūs ēdat vai kā izskatās jūsu uzturs, tāpēc es nezinu, no cik daudz kalorijām palielināt diētu. Pirms pašas diētas ir svarīgi, lai jūsu māte apgūtu racionālas uztura principus, lai palīdzētu jums pareizi. Taukainu ēdienu gatavošana un mudināšana ēst daudz saldumu var būt saistīta ar nezināšanu. Šāds svara palielināšanas veids ir ļoti neveselīgs, bet anoreksijas gadījumā jebkurš veids būs labi, ja cilvēks vienkārši dabūs ēst. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienas laikā. Izmantojiet internetā pieejamās kaloriju tabulas. Neskatieties uz cukuru, taukiem utt. Jūs interesē tikai kalorijas. Pēc kaloriju daudzuma aprēķināšanas pirmās nedēļas katrai dienai pievienojiet 200 kalorijas (sadaliet pa 2 vai vairāk ēdienreizēm). Nākamā nedēļa ir pieaugums vēl par 100 kcal, vēl par 200 kcal, un pārmaiņus, kā jūs saņemat 1000-1200 kcal diētu. Lai katru dienu saglabātu veselību, ēdiet: olīveļļu, 2 dažādus augļus, dažādus dārzeņus, iecienītākos graudaugu produktus, pienu 1,5% tauku vai piena aizstājējus (bet ne 0% tauku !!!). Jūs nesaņemsiet taukus no olīveļļas, ja dienā lietosiet 2 ēdamkarotes 2 dažādiem salātiem. Atcerieties, ka nedēļas laikā 3-4 reizes nedēļā vajadzētu ēst 2-3 porcijas zivju (neceptas) un gaļu. Lūdzu, pēc mēneša uzrakstiet, kā izskatās jūsu darbs ar pārtiku. Saglabājiet visu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
