Kāda diēta un vingrinājumi?

Es sveru 80 kg ar 162 cm augstumu. Es gribu zaudēt 20 kg un zaudēt svaru uz kājām un vēdera.

Sveika Angelika!

Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, vispirms padomājiet par to. kas to izraisīja, un pēc tam novērsiet cēloni. Viegli padomi, bet to noteikti ir grūtāk izdarīt, taču jums vajadzētu pie tā strādāt. Pirms svara zaudēšanas vienmēr veiciet sirdsapziņas pārbaudi. Diētas piemērošana nav risinājums, jo pēc tās pabeigšanas atjaunojas vecie ieradumi un arī liekais svars vai aptaukošanās. Jebkurš šāds efekts, kas pazīstams kā atkārtota liekā svara "yo-yo efekts", palēnina vielmaiņu un apgrūtina svara zaudēšanu. Viss laika gaitā paplašinās un negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu. Tā kā tas negatīvi ietekmē mūsu pašsajūtu, mēs bieži ķeramies pēc ēdiena, lai to uzlabotu. Es rakstu par to, jo pareiza svara zaudēšanas metodes izvēle ir ļoti svarīga. Ir cilvēki, kuriem jau iepriekš jāpiespiež, ko ēst, un vēlas, lai viņi par to būtu atbildīgi. Ir cilvēki, kuri ir apmierināti ar vispārējiem uztura ieteikumiem vai aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Svarīgākais svara zaudēšanā ir atbilstošas ​​motivācijas saglabāšana. Neviena ideāla diēta nedarbosies, ja zaudēsiet motivāciju. Tāpēc es jautāju, kā ir ar jums? Kādi ir iemesli, kāpēc vēlaties atbrīvoties no aptaukošanās? Ko jūs pārtraucat? Kurā dzīves sfērā ir visvairāk? Kas mainīsies, kad zaudēsiet svaru? Kas to pamanīs? Vai janvāris ir piemērots laiks svara zaudēšanai? No kā jūs visvairāk baidāties? Šo jautājumu ir daudz, jo svara zaudēšanas jautājums ir nopietns. Tās ir ne tikai ēdienkartes izmaiņas, bet arī dzīvesveida maiņa. Jaunajā dzīvesveidā ir noteikti noteikumi un normas. Ir regulāras mazas maltītes, nav taukainu ēdienu, jūs regulāri un konsekventi pieņemat lēmumus. Kura diēta jūs izvēlaties, ir tikai papildinājums. Vissvarīgākais ir tas, ka tai jābūt krāsainai diētai, kurā ir daudz dārzeņu, graudu produktu un zems dzīvnieku tauku saturs. Uzturam jābūt sabalansētam, saturam visu, bet ne mazos daudzumos, un tajā jāizslēdz taukaini un saldie ēdieni. Tas ir ļoti līdzīgi vingrinājumiem. Vispirms jums jāsāk 3 reizes nedēļā. Pēc tam palieliniet treniņu skaitu, līdz 5-6 nedēļā. Ir vērts pagarināt viņu laiku līdz 60 minūtēm dienā. Kāda veida fiziskās aktivitātes tas būs atkarīgs no jums. Iesaku intensīvus gājienus bez elpas trūkuma. Veiksmi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē