Kā palielināt vielmaiņu un ātrāk zaudēt svaru?

Es vienmēr esmu bijis izdilis un jūtos slikti, tagad man ir krokas uz gurniem. Mans augums ir 173 cm, pakāpeniski apmēram 5 gadu laikā, sākot no 60 kg, es sasniedzu 70 kg. Es pārgāju uz Dukan diētu un pēc 3 mēnešiem zaudēju svaru līdz 63 kg, bet nākamajos 2 gados pieņēmos svarā 80 kg! Man ir mazkustīgs darbs, bet es nepārēdos. Es neēdu bārus, nedzeru saldus dzērienus. Pēc Dukana brokastīs biezputra, otrajām brokastīm jogurts ar augļiem, salāti, lasis ... Es nezinu, uz kā likti tie kilogrami. Pašlaik 5 mēnešus vingroju ar elipsveida krosu trenažieri, daudz staigāju, zaudēju tikai 6-7 kg. Man nepatīk grauzdēta gaļa, es to bieži tvaicēju, ēdu zivis, bet kartupeļus maz - biežāk rīsus un makaronus. Turklāt daudz baltā, zilā siera, bet arī nedaudz dzeltenā. Jogurts ar augļiem, bet ne augļu, jo tas ir pārāk salds. Es nesaldinu kafiju un tēju, bet man patīk pie kafijas ņemt kūkas gabalu vai lūpu krāsu. Es neēdu šokolādes tāfelīti, cepumu paciņu un Nutella karoti :) Čipsi reizi pāris mēnešos, saldie dzērieni reti. Es lasīju viedokļus, ka krosu treneris ir tauku ēdājs, ka 2 mēnešu laikā cilvēki zaudē 8 kg, un man tas ir savādāk. Nez, kādu diētu es varētu piemērot, lai vingrotu savus intervālus un ātrāk zaudētu svaru. Diētu laikā man bieži pietrūkst spēka intensīvai fiziskai slodzei. Vai jūs lietojat kādu uztura bagātinātāju?

Cilvēkiem, kuri lietoja Dukan diētu, rodas maldīgs iespaids, ka, lietojot jebkuru citu diētu, taukaudi tiek samazināti pārāk lēni. Tā tas nav. Efekts, kuru esat tagad sasniedzis, t.i., 7 kg 5 mēnešu laikā, ir ideāls un ļoti veselīgs. Jūs zināt, ka strauja svara zudums izraisa strauju svara pieaugumu. Tas vienmēr ir tāds. Tāpēc es nesaprotu, kāpēc jūs vēlaties to izdarīt ātrāk? 1 kg tauku sver aptuveni 7000 kcal. Ja jūsu vajadzība (piemēram) ir 2200 kcal, tad, patērējot par 1000 kcal mazāk pēc 7 dienām, jūs saņemsiet zaudējumus 1 kg (7000 kcal). Tomēr, ievērojot stingru 1200 kcal diētu, ir grūti uzturēties ilgāk par 3 mēnešiem.

Tas, ko es jums varētu ieteikt, ir tādu produktu izvēle, kas samazina insulīna sekrēciju no aizkuņģa dziedzera (insulīna pārpalikums veicina svara pieaugumu), un produkti, kas "palielina" vielmaiņu (jo augstāka vielmaiņa, jo ātrāk jūs samazinat taukus). Izdrukājiet internetā zemu glikēmiskā indeksa (GI) pārtikas produktu sarakstu un mēģiniet tiem sekot. Šis saraksts būs par ogļhidrātiem, kas ir visi pārtikas produkti, kas satur cukuru. Lūdzu, izvēlieties tos, kuriem ir zems GI.

Runājot par pārtikas produktiem, kas paātrina vielmaiņu, tie galvenokārt ir liesa gaļa, zivis, liesais baltais siers, olas, jūras veltes, jogurts. Ir arī vairākas garšvielas, kas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu. Tie ietver: pikantas un pikantas garšvielas, piemēram, kanēli, čili, piparus, ingveru, jo tās palielina siltuma ražošanu organismā. Mārrutki, bietes un sinepes darbojas līdzīgi.

Jūs arī paātrināsiet tauku samazināšanu, ēdot mazas maltītes ik pēc 3 stundām. Tas ir vissvarīgākais svara zaudēšanas noteikums. Kāpēc? Ēdot maz, ķermenis nebaidās sadedzināt savus taukus, neskatoties uz kaloriju deficītu. Intensīva sadedzināšana sākas 4.-5. Dienā. Ir ļoti svarīgi uzturēt ķermeņa hidratāciju un atbrīvoties no toksīniem. Stundā ir vērts izdzert 2 glāzes ūdens.

Ja, neraugoties uz ieteikumiem, jums nav rezultātu, es iesaku jums veikt TSH, FT3, FT4 testu un glikozes slodzes testu. Runājot par uztura bagātināšanu un diētu, es iesaku MediDiet diētu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē