Kā izturēt grūto pavasara sākumu? Palīdzēs mainīt diētu un regulāri vingrot

Pat ja saule arvien biežāk izlaužas cauri mākoņiem, un jums patiesībā vajadzētu būt vairāk enerģijas, visticamāk, jūs neatstātu dīvānu. Varbūt esat iekritis pavasara saulgriežos, kas nav slimība, bet var nest savu atdevi. Par laimi, jūs varat palīdzēt sev! Pareiza diēta kopā ar fiziskām aktivitātēm palīdzēs izturēt grūto pavasara sākumu.

Pavasara sākumu iezīmē laika apstākļu izmaiņas - gaisa mitrums ir atšķirīgs, mainās spiediens. Tomēr, pirms jūs pilnībā pierodat pie jaunajiem laika apstākļiem un atbrīvojaties no ziemas ritma, jūs varat ciest no galvassāpēm, kļūt nervozākam, justies nogurušam un biežāk pietrūkt enerģijas, kā arī noķert infekcijas. Par laimi ir metodes, lai pēc iespējas ātrāk novērstu šo savārguma līmeni.

Uztura maiņa dos enerģiju agrā pavasarī

Lai būtu vieglāk izturēt gadalaiku maiņu, koncentrējieties uz diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, kas labi noderēs jūsu ziemas talkošanā. Pēc iespējas biežāk sasniedziet pilngraudu maizi un miltus, biezas putraimus, augļus, neapstrādātus vai blanšētus dārzeņus (izmantojiet saldētu pārtiku).

Būtu labi, ja jūs arī pārliecinātos, ka ikdienas ēdienkartē ir:

• ķiploku daiviņa - lieliski darbojas pavasara saaukstēšanās ārstēšanā, un daži zinātnieki uzsver, ka tas var arī novērst vēža attīstību un pazemināt asinsspiedienu;
• medus, kas palielina ķermeņa vispārējo izturību. To pārbaudīja, dodot medus sportistiem. Turklāt tam ir nedaudz nomierinoša iedarbība. Vislabāk ir tukšā dūšā izdzert glāzi remdena vārīta ūdens ar medu un citronu;
• asni - satur koncentrētus vitamīnus un minerālvielas, satur arī daudz šķiedrvielu un satur maz kaloriju;
• šokolāde - katru dienu var atļauties divus melnās šokolādes kubus, jo šokolāde lieliski palīdz uzlabot garastāvokli, un, pateicoties magnija saturam, tā nomierina nervus;
• ūdens - jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus dienā, jo tas lieliski attīra toksīnu ķermeni, atvieglo gremošanu, uzlabo garastāvokli un dod enerģiju. Tāpēc tā vietā, lai sasniegtu vēl vienu tasi kafijas, izdzeriet glāzi ūdens. Nogurums bieži ir dehidratācijas rezultāts.

Garšaugi ķermeņa nostiprināšanai pēc ziemas

Tie ir ļoti efektīvi, uzlabo imunitāti, bet tāpat kā visiem augiem - ārstēšanai vajadzētu ilgt līdz dažām nedēļām.

Ieteikumu paraugi:

1. Sajauc 30 g kazenes lapas un pelašķu zāli, 20 g liepu ziedu un zosu cinquefoil zāli. Ielejiet ēdamkaroti zaļumu glāzē silta ūdens. Lēni karsē, nosedzot, vāra, vāriet 3-4 minūtes. Atstāj uz 10 minūtēm, izkāš. Jūs varat saldināt ar medu un dot pat bērniem 2 ēdamkarotes 2-3 reizes dienā.

2. Vienādā daudzumā sajauciet lakricas saknes, vītolu mizu, trefoila lapas, avenes, citrona balzamu, piparmētru, nātru un salviju, linu sēklas, zosu cinquefoil un firefly. Rūpīgi sasmalciniet (piemēram, kafijas dzirnaviņās) un sajauciet ar medus daudzumu, kas ir trīs reizes lielāks. Lietojiet tējkaroti 2 reizes dienā, uzdzerot pienu vai ūdeni.

Kad ir pavasara pirmā diena?

Kustība uzlabos jūsu garastāvokli, pat ja jums nepatīk kustēties

Vai jūs zināt, ka ikdienas vingrinājumi uzlabos jūsu garastāvokli? Tas ir saistīts ar serotonīnu, kas arī izdalās fiziskās slodzes rezultātā. Tādēļ, pat ja jums nepatīk kustēties, mēģiniet piespiest sevi, un pēc dažām dienām jūs jutīsieties, ka izbaudāt kustību. Vingrojot gaisā, jūs bagātināsiet savu ķermeni ar skābekli, uzlabosiet asins plūsmu caur ādu, locītavām, kauliem un iekšējiem orgāniem, kas padarīs tos labāk barotus.
Speciālisti iesaka vingrot pēc 3x30x130 noteikuma, kas nozīmē, ka jums vajadzētu pārvietoties 30 minūtes 3 reizes nedēļā ar tādu intensitāti, ka jūsu sirdsdarbības ātrums sasniedz 130 sitienus minūtē. Jums nav ne jausmas, ko jūs varētu darīt? Meklējiet vingrinājumu veidu, kas jums dos vislielāko prieku. Izmēģini:

• skriešana vai skriešana - sāciet trenēties apmēram 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Jūs varat sākt ar staigāšanu, pēc tam skriešanu, pēc tam uzskriet. Ja jūtaties noguris, sāciet atkal staigāt;
• Nūjošana - pirmās apmācības sesijas vislabāk var veikt trenera vai kāda, kas to zina, uzraudzībā (ir svarīgi pareizi turēt nūjas un pareizi atlekt no zemes). Mēs iesakām staigāt ar nūjām īpaši cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ceļa locītavām (deģenerācija), jo šādu treniņu laikā slodze uz šīm ķermeņa daļām ir daudz mazāka nekā staigājot vai skrienot (pētījumi rāda, ka slodze uz ceļiem tiek samazināta par apm. 5 kg);
• peldēšana - tas ir sporta veids, kas patiks pat lielākajiem kustību pretiniekiem. Jums vienkārši jāpiespiež sevi pamest māju - tad peldbaseins ir daudz jaukāks.

Pavasara saulgriežus izraisa hormonu svārstības: melatonīns un serotonīns

Avots: x-news.pl

Pavasara sacietēšana

Pavasara saulgrieži ļoti bieži izraisa paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, mēģiniet ieviest mini sacietēšanas programmu:

• mainīt temperatūru mājā - dienā 20 ° C, naktī 18 ° C;
• katru dienu lietojiet pārmaiņus dušas - siltas un vēsas;
• dodieties uz saunu - temperatūras izmaiņu ietekmē asinsvadi paplašinās un saraujas, uzlabojot asins plūsmu, un āda izdala sviedrus, izvadot ar to toksīnus. Turklāt šī dzesēšanas (piemēram, dušā) un sildīšanas (saunā) maiņa liek ķermenim reaģēt aizsargājoši, tādējādi ražojot antivielas, kas palielina imunitāti.