Kā zaudēt svaru

Es esmu 18 gadus vecs, 182 cm garš un sveru 87 kg. Es labprāt ļoti, ļoti zaudētu svaru. Daudzas reizes es sāku vingrot: gurkstēšana, skriešana utt. Tas pat ilga vairāk nekā pusgadu, bet, neredzot rezultātus, es vienkārši neuzdrošinājos. Es cenšos daudz neēst, bet jūs zināt, ka tas ir relatīvs jēdziens. Runājot par manu stāvokli, tas nav slikti, es domāju, ka sportojot es jūtos labi, PE gadījumā es parasti esmu labākais, vismaz viens no labākajiem. Bet man ļoti nepatīk mans ķermenis.Es gribētu būt slaidāka, mazāka un ne tikai to, ka esmu gara, bet arī resna un smaga. Lūdzu, palīdziet, ko man darīt?

Es iesaku jums aplūkot novājēšanu kā ilgstošu procesu, kas sastāv no vairākiem posmiem. Pirmais ir sagatavoties, otrais - rīkoties, bet trešais - uzturēt. Gatavojoties, sastādiet detalizētu plānu, cik daudz laika, naudas un saistību varat atļauties. Diēta ir ikdienas izdevumi, sports - ja jūs neizlemjat skriet, braukt ar velosipēdu vai vingrot ar šķīvi, tas arī maksā naudu. Iesaistīšanās pārmaiņu procesā ir ārkārtīgi svarīga, jo ir situācijas, kad nāksies upurēt, piemēram, tikšanās ar draugiem, apmaiņā pret apmācību vai vienkārši paliekot mājās. Uzturoties draugu lokā, ja viņus satiekat, un parasti, ejot uz kino, jūs pērkat popkornu, jums būs jāizslēdz šādas tikšanās, ja vien nevēlaties pārbaudīt savu gribu. Sagatavošanās posmā ir vērts apsvērt visas situācijas, kas liek ēst vairāk nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Pēc tam sagatavojieties šīm situācijām. Jūs varat, kā jau rakstīju, izvairīties no noteiktiem pasākumiem vai iepirkties pēc lielas maltītes, lai pie kases jūs nevilinātu konfekšu bāri. Es sniedzu piemērus, un jūs pats veicat analīzi. Vai esat domājis, kad vēlaties sākt savu slaido figūru? Pirms vai pēc Ziemassvētkiem? Ir vērts arī rūpīgi izplānot. Kā ir ar grila sezonu, kas mūs visus sagaida, un brīvdienām? Zaudēt svaru nedarbojas, jo mainās visas situācijas, kurās dzīvojam. Mēs maināmies, un priekšzīmīgā bārbekjū sezona paliek. Kad esat labi sagatavojies rīkoties, nosakiet, cik daudz un kādā laikā vēlaties zaudēt svaru. 1 kg nedēļā ir daudz, un tas ir mans ieteikums. Ja vēlaties zaudēt 10 kg, nepieciešamas apmēram 10 nedēļas, ja vēlaties veidot savu ķermeni, - apmēram 1,5 gadus. Ķermenis neveidojas tik viegli (paradoksāli viegli), kā tiek sadedzināti tauki. Es nepiedāvāšu jums nekādu diētu. Internetā to ir daudz. Vai jūs nedomājat, ka, ja viņi strādātu, nebūtu tik daudz cilvēku ar aptaukošanos? Izveidojiet 5 mazu ēdienu plānu. Lasiet par veselīgas ēšanas principiem. Aizmirstiet par ekstrēmām diētām, piemēram, olbaltumvielu vai Kopenhāgenas diētām. Viņiem lemta neveiksme, ja vēlaties normāli darboties un izbaudīt nākamo pavasari. Apkopes posmu jūs atpazīsit pēc tam, kad būsit aizmirsis, ka dzīvojat saskaņā ar plānu, un jūsu figūra joprojām būs slaida un diēta ir pamatota, tas ir, kā plānots. Veiksmi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē