Kā es zaudēju 70 kg un kāda bija mana pasaule, kad es svēru 140 kg? Smags. Smags gan no ārpuses, gan galvā. Pēc manas izpratnes, resnais nevarēja iekarot pasauli, un zemais pašnovērtējums pievilka vairāk nekā lielais vēders. Galu galā es sasniedzu sienu un sapratu, ka ir laiks pārmaiņām. Izmaiņas, kas nav iepriekšējās.
Kā es zaudēju 70 kg? Tas bija mazliet kā sapnis. 2013. gada janvāris man nesa spēku, lai gan pirms tam es jutos noguris no dzīves. Bija doma: es vienreiz un uz visiem laikiem zaudēšu svaru. Es zaudēšu svaru, jo es to vēlos, jo es varu, jo esmu tam gatavs. 175 cm garš un 27 gadus vecs. 140 kg un ticība, ka tas mainīs visu tavu dzīvi. Iepriekš bija daži uzliesmojumi, taču tie vienmēr beidzās ar rūgtu vilšanos, ka es nevarēju ēst pietiekami daudz, un rijība sagādā saldāko atvieglojumu. Es nevarēju ēst vienas vakariņas. Es dodu priekšroku trīs reizēm ar desertu. Šoreiz es nolēmu izdomāt plānu un stingri turēties pie tā. Visu mūžu. Kāpēc? Es vairs nevarēju aizrīties. Es gribēju sākt elpot, kļūt brīva, atšķirīga, viegla. Šī sajūta bija veidojusies daudzus mēnešus. Cilvēki bieži gaida pagrieziena punktu. Dažreiz tas nav tā vērts, jo izrāvienu var saistīt ar iznīcināšanu ...
Kā es zaudēju 70 kg? Pirmkārt, ceptu ēdienu likvidēšana
Es tos aizstāju ar sautētiem vai tvaicētiem ēdieniem. Izrādījās, ka tie garšoja diezgan labi, dažreiz pat garšīgi. Tas mani uzmundrināja. Es pārtraucu lietot margarīnu un izņemu baltmaizi. Es jutos kā revolūcijas karaliene! Dienu no dienas es arvien drosmīgāk meklēju jaunas receptes. Jaunas, t.i., tās, kurās ir maz tauku, bez cukura. Arvien mazāk saldumu. Batoniņu un šokolādes vietā es apsēdos uz žāvētiem augļiem. Laiks man kalpoja. Es samazināju visu laiku ēstos kartupeļus un makaronus par putraimiem. Es tos uzmanīgi atdalīju uz karotēm, bet ļāvos sev trakot veggiju. Agrs pavasaris man atnesa pestīšanu agrā pavasara dārzeņu veidā. Vai es varu samainīt mikroshēmas pret redīsiem? Jā, bet ir vērts veltīt laiku. Pēc dažām nedēļām, nepārslogojot ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, mans ķermenis atklāja, ka redīsi paši par sevi ir garšīgi, tāpat kā maigie, saldie gurķi, saldie un vīna tomāti, pikantās selerijas, sviesta salāti ... Es atklāju, ka dārzeņi var piepildīt jūs ar izsalkumu! Un stilā.
Tad dažas vieglas maltītes visas dienas garumā
Un tiešām. Ēdot vieglas maltītes 4-5 reizes dienā, jūs ne tikai jutāties sātīgi, bet arī mazinājāt bada bailes. Un izsalkums ir dēmons, kas sagraus visus centienus. Ar viņu ir viegli zaudēt, it īpaši, ja apetīte nav vilks, bet gan pūķis. Viņu nogalina ne tikai pārtika, bet arī ūdens. Tīrs, garšīgs ūdens. 3 litri dienā papildus biežām uzkodām palīdzēja zaudēt svaru. Ir pagājuši 4 mēneši jauna uztura. Ir pienācis laiks kaut kam vairāk. Es jutu, ka mana galva sāk atbrīvot vietu nākamajam solim: sportam. Nē, nevis izcili varoņdarbi, bet kautrīgs un kautrīgs skriešana apkārt īres namam. Desmit minūtes sadedzināja manus muskuļus kā uguni, bet pirmo reizi es domāju, ka to es vēlos. Lai arī viss sāpēja un manas kājas jutās slikti, nākamajās dienās es uzmanīgi rikšoju. Dienas pārvērtās nedēļās, bet dažas minūtes - ducī.
Vērts zinātLai veiksmīgi zaudētu svaru, ir jāmaina domāšana
- Katram vajadzētu atrast savu ceļu - saka Danka. - Jūs varat meklēt pats, varat doties pie dietologa. Tomēr jums jāstrādā pie savas domāšanas. Kāds ir jūsu viedoklis par sevi? Kāpēc jums vajag pārtiku tik daudz, tik daudz? Atbildes, iespējams, ir grūti. Vai varbūt jūs tos nezināt? Meklējiet kādu, kurš jūs atbalstīs, bet arī netiesās un neliks jums neko darīt. Ja vēlaties pats dzīvot veselīgi, mīlēt savu ķermeni un sākt no jauna, viss būs daudz vieglāk, nekā jūs domājat.
Lasiet arī: Kā zaudēt svaru par pusi tonnu? Kā aptaukošanās pacientu tiesību ombuds un redaktors ... Zaudēt svaru - kā mazināt apetīti un badu? Kā bez piepūles sadedzināt taukus? Uzziniet 5 veidus
Pēc 6 mēnešiem es pamanīju izmaiņas
Jauns uzturs, skriešana un došanās uz peldbaseinu nozīmēja, ka augustā es vairs nesveru 140, bet nedaudz virs 90 kg. Es varētu mainīt garderobi un pirmo reizi sākt meklēt drēbes nodaļā, kas nav "XXL". Likās, ka peldbaseins ir labs pavadonis skriešanai, bet rudenī pievienojos nākamajam posmam: sporta zālei. Nodarbības divas reizes nedēļā. Pirms tam man nebija drosmes sacensties ar citām sievietēm, es nevēlējos trenēties līdzās izdilis. Galu galā es tomēr jutos drošāk. Sports arvien vairāk kļuva par manu pasauli.
Slepkavīgi treniņi nav veids, kā zaudēt svaru
Es neskrienu ātri, bet izdarīju daudz. Piecas reizes nedēļā es pamodos rītausmā, lai skrietu uz priekšu. Trīs reizes gāju uz sporta zāli, vienu vai divas reizes uz baseinu. Es ēdu bieži, bet kalorijām nebija pietiekami daudz pūļu. Es jutos arvien vājāka. Ir pagājuši apmēram 18 mēneši. Burvju skaitlis 69 parādījās skalā - tas ir tas, cik daudz man vajadzētu nosvērt attiecībā pret manu augumu. Un, lai gan mani pārpludināja eiforijas un emociju vilnis, mana galva nespēja turēt līdzi. Tauku vairs nav, bet paliek pašvērtējuma trūkums. Naids pret ķermeni. Pazudis. Man vajadzēja vairākus mēnešus ilgas tikšanās ar psihologu, lai saprastu, ka novājēšana sākas galvā. Pirms manis atvērās jauna, grūta nodaļa: meklēju sevi. Kā jauns, slaids "es" es arvien asāk izjutu ogļhidrātu un tauku izvadīšanas sekas. Paši dārzeņi ar nelielu putraimu daudzumu neatbilda manām vajadzībām. Man bija auksti, vienmēr biju izsmelts.
Sabalansēts uzturs ir panākumu atslēga
Es pamazām atguvu zaudēto enerģiju. Es nekad negribētu atgriezties šajā posmā. Es būtu izvairījies no viņa, ja varētu pagriezt laiku atpakaļ. Cilvēki man bieži prasa padomu, īpaši tagad, kad esmu izdevis grāmatu “Drosmīga”. Es turpinu teikt: novājēšana sākas ar galvu. Ir svarīgi saprast, ka veselīgs uzturs nav absolūts ļaunums vai nepieciešamība. Tā ir labākā un pareizākā izvēle, tas ir aromātu pilns risinājums. Ēšana ir liels prieks, un gudra ēšana ir laime. Šodien kā 30 gadus vecs es meklēju zelta vidusceļu. Es vingroju, meklēju kulinārijas, veselīgas iedvesmas un ieguldu sevī. Es piedzimu no jauna un tas bija katra grūta mirkļa vērts. Bija vajadzīgi gadi, lai tiktu galā tikai ar domu par sevi “tauku” - “izdilis” ziņā.
Ieteicamais raksts:
Kuri vingrinājumi vislabāk paātrinās jūsu svara zaudēšanu?
