Kā sagādāt atvieglojumu nogurušām kājām. Procedūras un vingrinājumi nogurušām kājām

Kājām nav viegla dzīve - galu galā tās iztur visa ķermeņa svaru. Bet pat tad, ja jūs galvenokārt braucat ar automašīnu dienas laikā vai piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu, viņiem arī ir tiesības pēc garas dienas būt pietūkušam un sāpošam.Kā viņus nomierināt?

Sāpēm un nogurumam kājās ir dažādi cēloņi. Dažreiz pie vainas ir traumas, dažreiz - slikti pieguļoši apavi. Dažreiz cēlonis ir nieru darbības traucējumi, kas izraisa kāju (un ne tikai) pietūkumu, un dažreiz - sāpīgas varikozas vēnas. Tomēr visbiežāk problēmas ar kājām parādās sporādiski, galvenokārt vasarā, kad augstas temperatūras ietekmē vēnas paplašinās un asinis un limfa uzkrājas ķermeņa apakšdaļās. Un, kad mēs dodamies atvaļinājumā, pēc daudzu stundu ilga apskates vakarā teļi ir pietūkušies, pēdas deg un muskuļi sāp.

Uzziniet par līdzekļiem nogurušām kājām. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Satura rādītājs

1. Kājas uz augšu vai sāpošu kāju risinājums
2. Vasaras vanna jūs atslābina un samazina pietūkumu kājās
3. Atdzesējoša kosmētika kājām
4. Express ledus iepakojumi pietūkušām kājām
5. Nomierinoša pēdu auto masāža

Kājas uz augšu vai sāpošu kāju risinājums

Visefektīvākais veids, kā salīdzinoši ātri justies atvieglots, ir pusstundu atpūsties ar kājām augstāk par galvu - piemēram, uz spilvena dīvāna aizmugurē. Pēc tam asinis un limfa, kas atrodas ķermeņa apakšdaļās, sāks pareizi cirkulēt, pateicoties tam pietūkumam vajadzētu mazināties, un līdz ar to arī spiediena un diskomforta sajūta.

Lasiet arī: Atdzesējoša kosmētika pēdām - veidi

Vasaras vanna jūs atslābina un samazina pietūkumu kājās

Vēss ūdens ir īsts ieguvums kājām, jo ​​vēsums mazina pietūkumu un stimulē asinsriti vēnās. Kāju vanna vēsā ūdenī sniegs atvieglojumu (lai iegūtu labāku efektu, varat pievienot ēdamkaroti galda sāls, daļu kāju sāls vai dažus pilienus ēteriskās eļļas, piemēram, no ģerānijas vai citrusaugļiem), kā arī pārmaiņus siltu un vēsu ūdeni izsmidzināt kājas, kas atvieglo liekā šķidruma novadīšanu. no audiem. Ja atrodaties jūrmalā, lielisks veids, kā mazināt pietūkumu, ir vakarā staigāt gar krastu un brist ūdenī. Bet, ja jums nav spēka to darīt, līdzīgu procedūru var veikt arī vannā, piepildot to ar remdenu ūdeni līdz ceļiem.

Atdzesējoša kosmētika kājām

Tātad želejas, krēmi un losjoni, kas atvieglo sāpošās, pietūkušās kājas un teļus. To galvenā sastāvdaļa parasti ir mentols, kas, atdzesējot ādu, rada atvieglojuma sajūtu. Tomēr tas ir pagaidu risinājums, un ilgtermiņā tas parasti darbojas kopā ar citām metodēm (piemēram, kāju vanna vai masāža).

Ieteicamais raksts:

Vingrinājumi kājām

Varat arī veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai iztukšotu lieko šķidrumu no ķermeņa lejasdaļas un tādējādi mazinātu pietūkumu. Īpaši efektīvs ir "velosipēds", ko mēs darām, guļot uz muguras. Šim vingrinājumam ir divas metodes:

1. pirmā ir kustības, kas atdarina tās, kuras veicam braucot ar velosipēdu - saliektas kājas, pārmaiņus viena un otra.
2. Otrais ir apļi ar iztaisnotu kāju, vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi. Citi vingrinājumi, kurus jūs varētu vēlēties veikt, ietver tupus, kāpšanu uz pirkstiem un pārmaiņus pastaigas uz pirkstiem un papēžiem.

Express ledus iepakojumi pietūkušām kājām

Lai cik satraucoši tas izklausītos, tā faktiski ir viena no nedaudzajām metodēm, kā ātri atdzist ādu un mazināt pietūkumu. Tas darbojas lieliski, ja jums nav rokas krēma vai želejas, bet saldētavā līdz galam ir pilns ledus ražotājs. Pēc tam pietiek ar pāris kubiņu ietīšanu auduma gabalā, piemēram, virtuves lupatiņā (bet ne vienreiz lietojamā dvielī - ledus kušana to ātri salauž) un uzliek uz ādas. Tik forša komprese ilgs ilgāk, ja folijas maisiņā ievietosiet audumu ar ledu.

Vērts zināt

Kā karstā laikā kopt kājas?

Rīta dušas laikā ir vērts nedaudz vairāk laika pavadīt uz kājām un teļiem, dodot pārmaiņus siltu-aukstu dušu - pateicoties tam, asinis labāk cirkulēs, kas samazinās pietūkuma risku. Dienas laikā darbā būs nepieciešama neliela pauze dažiem relaksējošiem vingrinājumiem, lai uzlabotu mikrocirkulāciju. Dažas, piemēram, apļveida pēdu kustības, var veikt pat zem galda, neatstājot datoru. Citi pietupieni, piemēram, pietupieni, kas efektīvi cīnās ar tūsku, prasa nedaudz vairāk vietas, tāpēc labāk tos darīt kaut kur, kur ir vairāk vietas, piemēram, konferenču telpā.

Birojā ir vērts turēt kāju un teļu krēma mēģeni ar zirgkastāna vai arnikas ekstraktu. Abas šīs aktīvās vielas aizzīmogo mazos asinsvadus, tāpēc šādi preparāti, regulāri lietojot, novērš nelielu pietūkumu un smaguma sajūtu kājās. Vakarā labāk karstas vannas vietā (kas var palielināt tieksmi uz tūsku) labāk iegremdēties "tikai siltajā" ūdenī vai ieiet relaksējošā dušā. Divreiz nedēļā ir vērts veikt pēdu skrubi, kas nomizos atmirušās ādas šūnas un padarīs tās veselīgākas.

Nomierinoša pēdu auto masāža

Masāža ar īpašiem veltņiem palīdz pēdu sadedzināšanai. Pietiek zem katras kājas ievietot vienu veltni un pēc tam dažas minūtes uz tām "braukt". Šāds vingrinājums atslābina saspringtos muskuļus, uzlabo asinsriti, mazina dedzinošo sajūtu un sāpes. Vēl viens veids ir masāža, taču, neizmantojot instrumentus, pietiek ar savām rokām. Viegli, veicot apļveida kustības, katru pirkstu masē pa vienam, sākot ar mazāko, un pēc tam zem pēdas pirkstiem uz pēdas zoles (no pirkstiem virzienā uz pēdas centru).