Kā izdzīvot karantīnā un nesajukt prātā?

Polijas valdība tikko nolēma pagarināt t.s. bloķēšana vai valsts karantīna līdz 11. aprīlim. Kā tikt galā ar tik ilgu izolāciju? Kur meklēt psiholoģisko palīdzību?

Kopš 16. marta lielākā daļa poļu uzturas mājās. Tā kā bērni neapmeklē skolu un pieaugušajiem jāstrādā attālināti, ģimenes dzīve ir pārcēlusies uz četrām sienām. Kā šāda izolācija, ja tā ilgst ilgāk, var ietekmēt mūsu psihi?

Mēs lūdzām komentēt psiholoģi Džoannu Končaninu.

Redakcija: Kā tik ilga izolācija var ietekmēt veselīgu cilvēku garīgo veselību?

Džoanna Končanina: Uzturēšanās karantīnā nav jāuzliek par apgrūtinājumu. Tas galvenokārt ir jautājums par nozīmi, kādu cilvēki piešķir šai situācijai. Daži to uztvers kā zaudējumu - iepriekšējās darbības ierobežošanu, brīvības trūkumu. Citiem tas ir iespēju laiks - samazināt ātrumu, sazināties ar ģimeni un lasīt. Mēs nereaģējam uz situācijām, bet gan uz to interpretāciju. Ja domājam par izolāciju, mums tas var būt grūti. Mēs varam arī domāt par pašreizējo situāciju kā laiku sev, kura mums parasti bija par maz.

Kādus emocionālos stāvokļus mēs varam piedzīvot? Vai ir kādi tiešsaistes palīdzības veidi cilvēkiem, kuriem šajos grūtajos laikos nepieciešams atbalsts?

J. K.: Var būt trauksme, nomākts garastāvoklis, neapmierinātība un līdz ar to arī trauksme vai dusmas, ar kurām kaut kā jātiek galā, pretējā gadījumā mājsaimniecības locekļu starpā var būt bieži strīdi. Es iesaku ātru un vienkāršu pretstresa paņēmienu kopumu, kas aptver muskuļus, elpu un prātu.

Ja pārtrauksim tikt galā ar šīm emocijām, jutīsim, ka tās mūs pārņem - tad ir vērts lūgt speciālista palīdzību. Par laimi, daudzi psihologi, psihoterapeiti un konsultanti jau ilgu laiku strādā tiešsaistē. Es šādi strādāju ar cilvēkiem, kas dzīvo dažādās valstīs. Sazināties iespējams, izmantojot tādas programmas kā Skype, Zoom, Messenger, un tiek veiktas arī tālruņa sesijas.

Cik ilgi cilvēks var izturēt izolatoru? Ko viņš var darīt, lai kaut kā izdzīvotu šo laiku?

J. K.: Tas ir atkarīgs no cilvēka - viņa garīgās struktūras un galvenokārt no attieksmes. Mūki laiku pavada izolēti. Ir ļoti svarīgi, kā mēs organizējam šo laiku. Pirmkārt, rūpēsimies par kontaktiem. Cilvēkiem tagad ir vairāk atļauju un laika ilgiem tālruņa zvaniem. Mēs varam arī sazināties ar mums, izmantojot Skype, WhatsApp, izmantot sociālo mediju.

Ir ļoti svarīgi pieturēties pie dienas ritma - celšanās noteiktā laikā, ģērbšanās un vingrošana. Tie var būt vienkārši vingrinājumi, dejas, kopīga fitnesa veidošana caur Skype.

Ir pienācis laiks rūpēties arī par neizpildīto darbu - kārtot fotogrāfijas diskā, panākt grāmatas un filmas vai praktizēt svešvalodu. Internetā ir daudz bezmaksas kursu un atsevišķu videoklipu, lai iemācītu dažādas prasmes. Mums beidzot ir laiks viņiem.

Kas par ģimenes saitēm - kā es varu palikt slēgts kopā ar saviem mīļajiem?

J. K.: Visu laiku būšana kopā agrāk vai vēlāk var radīt spriedzi. Ja mēs dzīvojam lielā telpā, mēs varam atpūsties viens no otra, savukārt, kad ģimene aizņem nelielu dzīvokli, mēs varam vienoties, ka viena istaba ir atpūtas vieta ģimenes locekļiem. Ikvienam ir tiesības kādu laiku pabūt vienatnē, un tad neviens no viņiem neko negrib. Vecāki var kopīgi rūpēties par saviem bērniem. Viens atrodas pozīcijā, otrs šajā laikā atiestata.

Džoanna Končanina - psiholoģe, trenere, supervizore koučingā, viņa strādā ar cilvēkiem vairāk nekā 25 gadus.

Skatīt arī:

• Attālināts darbs - uzziniet, kā pavadīt visu dienu pie datora
• Kā pieradināt bailes no koronavīrusa?

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.