Kā tikt galā ar nepietiekamu svaru?

Es gribētu uzzināt veidu, kā es varētu sākt izskatīties normālāk. Esmu vidēja auguma pusaudzis, kurš cīnās ar nepietiekama svara problēmu, ar 175 cm augstumu es sveru ne vairāk kā 60 kg. Mani svara problēma ilgstoši traucēja, bet tikai tagad es lūdzu padomu ekspertam. Es nesportoju, neesmu aktīvs, un dienas pavadu sēžot mājās. Vai ir kāds veids, kā iegūt svaru?

Jums vajadzētu sākt ar zemā ķermeņa svara cēloņu noskaidrošanu. Es iesaku sākt ar pediatru vai ģimenes ārstu un veikt virkni ķermeņa testu. Jums jāpārbauda, ​​kādā stāvoklī ir jūsu ķermenis un vai tajā nav uztura trūkumu, kas rodas no uztura kļūdām. Jums jāveic morfoloģija, elektrolīti, jāpārbauda D vitamīna līmenis, cukura līmenis, nepietiekama uztura marķieri. Pēc tam izmēra vairogdziedzera, virsnieru un aizkuņģa dziedzera hormonu līmeni. Ir arī vērts pārbaudīt, vai fekālijās nav parazītu, un veikt vispārēju urīna analīzi.

Ir svarīgi arī novērtēt diētu, ko veic speciālists dietologs, un salīdzināt to ar testa rezultātiem. Dietologs izstrādās labāko diētu jums un jūsu dzīvesveidam, kā arī vadīs jūs. Uztura stratēģijā ir vērts ņemt vērā arī fiziskās aktivitātes, jo bez vingrošanas ir grūti iegūt svaru. Fiziskās aktivitātes attīstīs muskuļus, bet tas palielinās arī iekšējo orgānu un liesās liesās masas. Bez aktivitātes jūs riskējat uzkrāt taukus, kas, iespējams, nav tas, ko domājat. Visas diētas un fiziskās aktivitātes jāapstiprina ārstam un jūsu vecākiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.