Kā tikt galā ar nepietiekamu svaru?

Man ir diezgan mazs svars, un es nevaru pieņemties svarā. Es ēdu daudz, bet ne regulāri. Es esmu 33 gadus vecs, 188 cm garš un diemžēl sveru tikai 69 kilogramus. Es strādāju fiziski un daudz no tā. Vai tas varētu būt saistīts ar medicīnu? Kāda veida pētījumi būtu jāveic?

Ir vērts veikt hormonālos testus, lai izslēgtu pārmērīgu vairogdziedzera darbību. Ar intensīvu fizisko piepūli jums jāēd daudz.

Šeit ir jūsu izvēlņu paraugi

Katrs nodrošina apmēram 5000 kcal.

I brokastis.

• Auzu pārslas pienā
• Mazoviešu maize
• rudzu maize
• Galda sviests
• Kūpināta menca
• Šķiņķa konservi
• Siers
• Bišu mīļā
• zemeņu džems
• Tomāti
• Salāti
• Chive
• siera kūka
• Apple
• Cukurs (tēja)
• Citronu
• Kakao

Brokastis II

• Nūdeles ar pienu
• Mazoviešu maize
• rudzu maize
• Galda sviests
• Biezpiens
• Chive
• Malts šķiņķis
• Kūpināta cūkgaļas fileja
• Bišu mīļā
• zemeņu džems
• Tomāti
• Redīsi
• Salāti
• Bulciņa ar ievārījumu
• Apple
• Cukurs (tēja)
• Citronu

Brokastis III

• Svītrainās nūdeles pienā
• Mazoviešu maize
• rudzu maize
• Galda sviests
• Biezpiens
• Chive
• Desas no ūdens
• kečups
• Šķiņķa konservi
• Bišu mīļā
• Upeņu ievārījums
• Konservēti pipari
• Tomāti
• Redīsi
• Salāti
• Kūka ar plūmēm
• Āboli
• Cukurs (tēja)
• Citronu

I pusdienas.

• Ola šķiņķī ar majonēzi
• Salāti
• Tomāti
• Mazoviešu maize
• Gurķu zupa
• Mugura angļu valodā
• Vārīti kartupeļi
• Pētersīļi
• Burkāns ar zirņiem
• Salāti ar krējumu
• Dārzeņu salāti
• Pudiņš ar sulu
• Raugu kruasāns
• Apple
• Melno jāņogu dzēriens
• Minerālūdens

II pusdienas

• Vista želejā
• Salāti
• Tomāti
• Mazoviešu maize
• Galda sviests
• Ukrainas borščs
• Liellopu gaļas kotletes
• Griķi
• Pētersīļi
• Biešu salāti
• Zaļās pupiņas
• Ziedkāposti ūdenī
• Ābols vaniļas mērcē
• Snaipera magoņu kūka
• Apple
• Tomātu sula
• Minerālūdens

III pusdienas

• Šķiņķis Aspic
• Tomāti
• Salāti
• Mazoviešu maize
• Galda sviests
• Sēņu zupa
• Cepta cukgala
• Vārīti kartupeļi
• Pētersīļi
• Vārīti burkāni
• Briseles kāposti
• Selerijas un ābolu salāti
• Apelsīnu želeja
• Augļu kūka
• Apple
• Melno jāņogu dzēriens
• Minerālūdens

Vakariņas I.

• Liellopu gulašs
• Mazoviešu maize
• rudzu maize
• Galda sviests
• Mājputnu fileja
• Šķiņķa konservi
• Rīsi ar āboliem
• Upeņu ievārījums
• Pipari
• Cigoriņi
• Apple
• Cukurs (tēja)
• Citronu
• Kefīrs
• apelsīnu sula

II vakariņas

• Varšavas trips
• Mazoviešu maize
• rudzu maize
• Galda sviests
• Vārīts šķiņķis
• Šķiņķa desa
• Brīvi rīsi
• Skābs krējums rīsiem
• Rīsu rozīnes
• Rīsu cukurs
• Upeņu ievārījums
• Tomāti
• Pipari
• Cigoriņi
• Āboli
• Cukurs (tēja)
• Citronu
• Kefīrs
• Ūdens
• minerāls

Vakariņas III

• Grieķijas stila menca
• Mazoviešu maize
• rudzu maize
• Galda sviests
• Malts šķiņķis
• Vārīts šķiņķis
• zemeņu džems
• Tomāti
• Cigoriņi
• Pētersīļi
• Piparkūkas šokolādē
• Āboli
• Cukurs (tēja)
• Citronu
• Piena un augļu kokteilis
• Mežrozīšu dzēriens

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.