Lai ātri papildinātu D vitamīna deficītu vasaras mēnešos, jums nav jāsauļojas stundām ilgi.
D3 vitamīns ir vitamīns, kas ražots saules ietekmē. Pārtikā tā nav daudz - tas ir olu dzeltenumos, lasī, tuncī, liellopa aknās vai sardīnēs, taču, lai kompensētu trūkumu, jums vajadzētu ēst šos pārtikas produktus katru dienu. Tādēļ ārsti iesaka veikt papildinājumus. Un vasarā - saules iedarbība.
Cik ilgs laiks ir nepieciešams uzturēties saulē, lai novērstu trūkumus?
2010. gada pētījums, kas publicēts žurnālā The Journal of Investigate Dermatology, atklāja, ka D3 vitamīna deficīta kompensēšanai pietiek ar 13 minūtēm T-kreklā un šortos 3 reizes nedēļā 6 nedēļas saulē.
Tāpēc jums vajadzētu uzturēties saulē vismaz 15 minūtes dienā, un vismaz 18 procenti ķermeņa virsmas ir pakļauti. Diemžēl jūs nevarat izmantot filtrus!
Lasiet arī: Vai sauļošanās krēmi ir droši? NAV NEPIECIEŠAMS: Esiet piesardzīgs ar to!
Cik daudz vitamīna mēs absorbēsim? 30 minūtes pusdienlaikā dod jums tādu pašu daudzumu D3 vitamīna kā 10-20 tūkstošus vienību.
Avots: Kurā laikā vajadzētu iziet saulē?
