Man ir vēdera aptaukošanās, esmu diezgan īsa un izskatos 9. grūtniecības mēnesī. Mans vēders ir milzīgs. Es nolēmu viņam smagi iet. Es gribētu, lai jūs man konsultētu, no kādiem produktiem man vajadzētu izvairīties. Internetā ir pieejamas daudzas diētas, bet es nezinu, kura ir pareiza. Varbūt kāda kundze man ieteiks. Es aizstāju cukuru ar saldinātāju, es izvairos no saldumiem un braucu ar nekustīgu velosipēdu. Lūdzu, dodiet man padomu. Es gribētu piebilst, ka arī mans vēders karājas pēc grūtniecības - pirms 7 gadiem man bija bērniņš un, protams, es sāku svarā. Ar laba vēlējumiem.
Protams, es labprāt palīdzēsim, taču vispirms jums vajadzētu apsvērt, kas ir palielināta svara un lielā vēdera cēlonis. Tā kā jūs izvairāties no saldumiem, braucat ar riteni, es saprotu, ka jūs jau esat spēris pirmos soļus, lai modificētu savu dzīvesveidu.
Tomēr apskatīsim tuvāk jūsu ēšanas paradumus. Uztura dienasgrāmata ir lieliski piemērota šim nolūkam. Ir vērts saglabāt šādas piezīmes. Tas ļoti palīdz noķert iespējamās kļūdas.
Skatiet, vai jūs izlaižat savas pirmās brokastis un vakarā ēdat pārāk daudz.Vai jums regulāri ir ēdienreizes (pārtraukumiem nevajadzētu pārsniegt 4 stundas) vai starp ēdienreizēm ēdat augļus, nūjiņas vai baltmaizes sviestmaizes. Vai jūs atsakāties no parastajām maltītēm par labu kafijai, augļiem, ruļļiem, uzkodām? Vai jūs dzerat daudz saldinātu sodas un saldinātu augļu sulu. Ir svarīgi arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, t.i., tikko pieminētajiem saldinātājiem, bet arī no rafinētiem miltiem (baltiem ruļļiem, baltiem makaroniem, konditorejas izstrādājumiem, baltajiem rīsiem), gataviem ēdieniem, mērcēm, rīvētiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem.
Droša un mierīga pieeja uzturam ir ļoti svarīga, tāpēc es ieteiktu doties pie dietologa. Pašsvara samazināšanās bieži ir saistīta ar pārāk ierobežojošu kaloriju ierobežošanu. Diemžēl organisms, kuram ar kaloriju ierobežojumiem ir atņemts enerģijas avots, reaģē ar jo-jo efektu. Tāpēc šajā posmā būtu labi organizēt uztura jautājumus. Dienasgrāmatā ir labi atzīmēt visu, ieskaitot maltītes daudzumu un laiku. Esiet godīgs pret sevi un pierakstiet visu kopā ar produktiem, kuriem tur nevajadzētu parādīties. Pēc nedēļas ilgām šādām piezīmēm mēģiniet pārbaudīt savas piezīmes un izdarīt secinājumus. Iestatiet to, kas bija nepareizi, kā korekcijas mērķi jaunajā nedēļā. Jūs varat to nosūtīt arī man, un es mēģināšu jums ieteikt, kā strādāt ar modifikāciju, vai piedāvāt risinājumu. Atcerieties arī par noteikumiem, piemēram, neēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas un dzert daudz ūdens.
Kā piemēru pievienoju 1500 kcal izvēlnes piemēru:
I DIENA Brokastis: Bumbieru prosa • 4 ēdamkarotes prosa (50 g) • Glāze augu piena (230 ml) • Bumbieris • Tējkarote dzērveņu (10 g) • Ēdamkarote saulespuķu sēklu (10 g).
Rūpīgi izskalojiet prosu zem auksta ūdens, tad pārlejiet to ar verdošu ūdeni 2 cm virs putraimu līmeņa. Kad putra ir absorbējusi visu ūdeni, pievienojiet pienu un vāriet apmēram 10 minūtes, pēc tam pievienojiet persiku. Kad viss ir mīksts, pievienojiet saulespuķu sēklas un dzērvenes (409 kcal).
2 brokastis: • Ābols • Dažas mandeles (10 g) • Dabīgais jogurts (150 g)
Pusdienas: • Vidēji foreles • Griķu putraimi (50 g) • Dažas ziedkāpostu ziedkopas (apmēram 200 g) • Burkāni • Tējkarote olīveļļas (5 g)
Vāra griķus. Foreli berzē ar ķiplokiem un zaļumiem, dārzeņus vāra tvaikonī apmēram 15-20 minūtes. Apkaisa tējkaroti olīveļļas un apēd to ar pusi tvaicētu foreli; pēc atdzesēšanas otru pusi ieliek ledusskapī - tas noderēs salātiem (412 kcal).
Pēcpusdienas tēja: Persiku un spinātu kokteilis • Persiks • Sauja spinātu • Glāze augu piena (230 ml)
Sajauc visas sastāvdaļas kopā (125 kcal)
Vakariņas: • 2 skāba rupjmaizes šķēles (40 g) • Hummus - 6 tējkarotes (apmēram 60 g) • Tomāts un salāti
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
