Atlikt: kāpēc jums tas jālieto un cik ilgi tam vajadzētu ilgt?

Snaudiens nav laika izšķiešana. Tas ļauj atgūt spēkus, atsvaidzināt sevi, bet sniedz arī citas priekšrocības ķermenim. Tāpēc atvēliet laiku dienas laikā vismaz 10 minūšu miega laikā. Tas ir tikai daži mirkļi, un ieguvumi būs milzīgi. Uzziniet par visām miega priekšrocībām un to ilgumu.

Satura rādītājs:

1. Snauda ir laba jūsu sirdij
2. Snauda samazina stresa līmeni
3. Snausts stimulē un palielina radošumu
4. Snauda papildina miega trūkumu
5. Snaudiens: cik ilgi tam vajadzētu ilgt?

Snauda ir laba jūsu sirdij

Snauda ir laba jūsu sirdij. Ja jūs varat, ļaujieties tam regulāri (2 līdz 3 reizes nedēļā). Jau 15 minūšu miegs par 30 procentiem. samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Atlepas Asklepieion Voula slimnīcas zinātnieki Atēnās 2015. gada Eiropas Kardioloģijas biedrības konferencē Londonā iepazīstināja ar pētījumu rezultātiem par nap efektu uz sirdi. Tika pārbaudīti 200 vīrieši un 186 sievietes apmēram 60 gadu vecumā, katrs no respondentiem cīnījās ar hipertensiju. Viņi atklāja, ka dienas laikā snauduļošana samazina tā līmeni par aptuveni 5 procentiem, salīdzinot ar to cilvēku spiedienu, kuri dienas laikā nespēja nosnausties. Zemāks asinsspiediens pēc sauļošanās tiek uzturēts ne tikai dienas laikā, bet arī naktī, guļot.

Pētnieki norāda, ka, lai arī atšķirība var neizklausīties lieliski - tikai 5 procenti - tā ir nozīmīga sirds veselības ziņā - tā samazina sirds un asinsvadu slimību risku par aptuveni 10 procentiem un padara cilvēku mazāk inficētu.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Snauda samazina stresa līmeni

Snausts arī samazina jūsu izjusto stresa līmeni. To ir pierādījuši Teksasas A&M universitātes zinātnieki, kuri pētīja cilvēkus, kuri dienas laikā snauduļo, un tos, kuri to nedara2. Cilvēkiem tika veikti šādi testi: elektroencefalogrāfija (EEG - smadzeņu darba pārbaude), elektrokulogrāfija (EEA - kas pārbauda atpūtas potenciālu pie acs āboliem) un elektromiogrāfija (EMG), t.i., muskuļu un nervu funkciju pārbaude. Respondentiem tika jautāts arī par viņu pašsajūtu dienas laikā.

Izrādījās, ka naps uzlabo garastāvokli gan cilvēkiem, kuri to lieto sistemātiski, gan tiem, kas to dara vienu reizi. Turklāt tika novērots, ka tikai fakts, ka atpūšaties gultā, pat neaizmigot, ļāva subjektiem justies atvieglinātākiem un atsvaidzinātākiem.

Snausts stimulē un palielina radošumu

Snaudas beigās ķermenis atbrīvo lielu daudzumu hormonu adrenalīna un norepinefrīna. Šie hormoni ir nepieciešami, lai pamostos, un tajā pašā laikā stimulē sirds ritmu un uzlabo asins piegādi smadzenēm.

Citiem vārdiem sakot - napam ir stimulējoša un uzmundrinoša iedarbība uz ķermeni, tas dod enerģiju dienas otrajai daļai. Tāda pati parādība tiek novērota arī pēc nakts miega - jūs esat vislabākajā formā apmēram 10 minūtes pēc pamošanās.

Labākās idejas rodas, kamēr jūs gulējat. Snaudu laikā smadzenēs notiek nedaudz atšķirīgi procesi nekā dziļā miegā. Varētu teikt, ka napot ir vieglāk noķert zemapziņu darbā. Tad tiek atklāti visi dienas laikā savāktie iespaidi, emocijas un attēli. Izrādās, ka tas notiek daudz intensīvāk miega gaišajā fāzē (kad miegs padziļinās, daudzas no šīm sajūtām tiek aizmirstas), sniedzot jaunu radošu iedvesmu.

Pie šādiem secinājumiem nonāca arī Bristoles universitātes zinātnieki3, kuri pētīja 63 cilvēkus, pārbaudot viņu reakcijas laiku konkrēta uzdevuma laikā. Cilvēkiem, kas piedalījās pētījumā, tika uzrādītas tāfeles ar pozitīviem un negatīviem uzrakstiem, un viņiem tika lūgts tās piešķirt. Piemēram, redzot dēli ar vārdiem "laime", "slimība", respondentam bija jāapraksta šis vārds kā pozitīvi vai negatīvi saistīts.

Tomēr pirms šī konkrētā vārda parādīšanās dalībnieks savā priekšā ieraudzīja plāksni ar X virkni un ... agrāk vēl vienu, kas parādījās tik īsi, ka to apzināti reģistrēt nebija iespējams. Šajā dēlī varētu parādīties arī pozitīvs vai negatīvs vārds, ti, piemēram, vispirms neapzināti reģistrēta "laime", pēc tam x, pēc tam apzināti reģistrēta "slimība" vai, piemēram, neapzināta "slimība", x un atkal apzināta "slimība".

Izrādījās, ka cilvēki, kuriem tika parādīts lozungs, kas līdzīgs tam, kurš bija pirms X pirms X, otro vārdu piešķīra kā pozitīvu vai negatīvu ātrāk nekā tie, kas vispirms parādīja "slimība" un pēc tam "laime". Tātad zemapziņā, kaut arī viņi to apzināti neatcerējās, pētījuma dalībnieki neaizmirst par tāfelīti, kas parādījās pirmā.

Pēc pētījuma daži dalībnieki tika nosūtīti gulēt, un daži palika nomodā 90 minūtes. Vēlāk tests tika veikts vēlreiz, un tie, kas bija pasnauduši, daudz ātrāk tika galā ar uzdevumu - viņu smadzenes efektīvāk sasniedza zemapziņu un tajā esošo informāciju.

Snauda papildina miega trūkumu

Daudzi cilvēki cieš no miega trūkuma. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ - vai nu laika trūkums gulēšanai, vai augsts stresa līmenis izraisa bezmiegu. Aptuveni ducis miega minūtes var dramatiski uzlabot jūsu pašsajūtu. Snaudiens ir ļoti vajadzīgs pusaudžiem, kuri ir pārmērīgi noslogoti ar zinātni un vienlaikus pakļauti hormonālai vētrai.

Snaudiens: cik ilgi tam vajadzētu ilgt?

Snaudiens var ilgt 10 līdz 30 minūtes. Tie, kas dzīvo steigā, to var izdarīt pat tramvajā vai uzgaidāmajā telpā pie ārsta.

Šāda īsa gulēšana netraucēs nakts miegu, gluži pretēji - dienas laikā tas atbrīvos no stresa un vēlāk būs vieglāk aizmigt. To var izdarīt jebkurā laikā - no agras pēcpusdienas, bet ne vēlāk kā plkst. 18.00.

Avoti:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728