Laba ATMIŅA: kas jādara, lai to saglabātu

Atmiņas problēmas var izraisīt tādas slimības kā diabēts vai paaugstināts asinsspiediens, stress un nogurums, vai arī rutīna, kas ielavījusies jūsu dzīvē. Neatkarīgi no vecuma jūs varat saglabāt savu prātu skaidru un maksimāli izmantot savu prātu. Tas ir pietiekami, lai praktizētu koncentrēšanos un atmiņu.

Vai jums gadās, kad atstājat māju, un neesat pārliecināts, vai gludeklis ir izslēgts? Vai jūs bieži meklējat mobilo tālruni vai atslēgas? Vai varbūt jūs atkal lasāt to pašu lapu un joprojām nezināt, kas notiek? Visi gadās būt īslaicīgi novecojuši, apjucuši un mazāk koncentrēti. Tie bieži ir izsmelšanas un stresa rezultāts. Šajā situācijā parasti pietiek ar labu atpūtu, lai viss normalizētos. Slimības, piemēram, hipertensija vai diabēts, arī var izraisīt atmiņas problēmas - tad nepieciešama ārsta palīdzība. Gadās arī tā, ka problēmas ar atcerēšanos rodas rutīnas dēļ, kas iezagusies jūsu dzīvē un ... padara jūsu smadzenes slinkas, jo jūs turpinat izmantot tos pašus domāšanas ceļus. Ja atmiņa jums arvien vairāk pietrūkst, rūpējieties par to. Ir daudz vienkāršu veidu, kā uzlabot domāšanu. Laiks viņus novērtēt!

Lasiet arī: Diēta koncentrācijai un atmiņai. Ko ēst pirms svarīga eksāmena? Ieteikumi ... Studenta DIĒTA - ko ēst, lai uzlabotu atmiņu un mācību ātrumu Smadzeņu treniņš, t.i., vingrinājumi labai ATMIŅAI

Trenē atmiņu un koncentrēšanos

Smadzenes ir efektīvākas, jo vairāk mēs tās lietojam. Neskatoties uz gadu gaitu, tajā var veidoties ne tikai jauni savienojumi starp neironiem, t.i., sinapses, bet arī jauni neironi! Vienīgais nosacījums ir pastāvīga smadzeņu stimulēšana darbam, piemēram, grāmatu lasīšana, krustvārdu un mīklu risināšana, mīklu sakārtošana, šaha vai skrāpējuma spēlēšana.
»Prāts stimulē skaitīšanu atmiņā, svešvārdu apguvi, ceļošanu, jaunu prasmju apgūšanu, kā arī nelielas izmaiņas ikdienas dzīvē - cits dienas sākums, jauns laikraksts, mēbeļu pārkārtošana, darba veida maiņa.
»Lai efektīvi iegaumētu un atsauktu informāciju, izmantojiet mnemotiskus trikus (veidus, kā palīdzēt atcerēties). Šādas metodes lielā mērā piesaista iztēli, koncentrējas un stimulē radošo domāšanu. Ideja ir saistīt visu informāciju, kuru vēlaties atcerēties, ar kaut ko tādu, ko jau zināt, kas rada atmiņā jautras vai patīkamas atmiņas. Piemēram, ja vēlaties atcerēties skaitļu rindu, varat tos nodziedāt savai iecienītajai dziesmai - šī melodija pēc tam atgādinās par iemācītajiem skaitļiem. Mācoties frāzes vai noteikumus, izveidojiet akronīmus (piemēram, sadzīves tehniku). Kad nevarat atcerēties jauna satikta cilvēka vārdu, izdomājiet viņam atskaņu, piemēram, Hanka - lecamaukla.
»Kad intensīvi strādājat garīgi, rūpējieties par kārtību un mieru studiju vietā.
»Izvairieties no bezjēdzīgas iegaumēšanas, jo jums pietiek ar„ atmest ”vienu vārdu, un pārējo nevarēsiet atjaunot. Mēģiniet saistīt faktus.

»Lai atcerētos vairāk, ieslēdziet vairākas maņas: lasiet skaļi, staigājiet pa istabu, izmantojiet krāsainas fotogrāfijas. Apņem sevi ar bazilika vai rozmarīna aromātiem - tie uzlabo smadzeņu darbību.

»Lai neatturētu mācīšanos, aust grūtākās materiāla daļas ar vieglākām daļām un laiku pa laikam to pārskata.

»Padomājiet arī par gaidāmajiem ieguvumiem - tas saglabās motivāciju.

Tūlītējs atbalsts

Kad jums nepieciešama tūlītēja stimulācija, kofeīns ir neaizstājams - tas stimulē centrālo nervu sistēmu, paplašina smadzeņu asinsvadus un paātrina domāšanas un sajūtu saņemšanas procesus. Kofeīns ir ne tikai kafijā, bet arī melnajā tējā, zaļajā tējā, yerba mate, enerģijas dzērienos, kolas veidā un šokolādē. Esiet piesardzīgs, lai to nepārdozētu, jo kofeīna pārpalikums var izraisīt reiboni, sirdsklauves un bezmiegu. Droša dienas deva (līdz 300 mg) ir, piemēram, 3 tasēs kafijas vai 6 tasēs melnās tējas vai 3 kārbās enerģijas dzēriena.

Pārmērīga slodze un pastāvīgs stress ir atmiņas un koncentrēšanās ienaidnieki

Tāpēc noteikti veltiet laiku atpūtai un iemācieties tikt galā ar spriedzi, piemēram, nodarbojoties ar jogu, meditējot vai klausoties nomierinošu mūziku.
Fiziskā piepūle, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, arī ir nenovērtējama, lai mazinātu stresu. Kustība ne tikai ļauj justies labāk, bet arī palielina asinsriti smadzenēs, kā rezultātā labāk tiek piegādāts skābeklis visām šūnām. Un smadzenes ir piesātinātas ar skābekli un darbojas efektīvāk. Šī iemesla dēļ vingrojiet arī pirms mācīšanās.
Jūs nevarat arī atstāt novārtā nakts atpūtu. Veselīgs miegs ir svarīgs smadzeņu darbības pārtraukums, kas nepieciešams labai atmiņai. Tad prāts atpūšas, bet notiek arī dienas laikā iegūtās informācijas sakārtošanas un nostiprināšanas process. Tātad miegs darbojas kā datora komanda "saglabāt". Tāpēc, kad intensīvi strādājat garīgi, nezaudējiet nakti.

Dariet to obligāti

Rūpēties par pārtiku smadzenēm

Diēta var atbalstīt garīgo sniegumu, tāpēc izvēlieties produktus, kas pozitīvi ietekmē smadzenes.

• Sasniedziet riekstus, pilngraudu produktus, mandeles, ķirbju un saulespuķu sēklas, jo tajās ir daudz B vitamīnu (tie neitralizē atmiņas pasliktināšanos), cinku (spēlē lielu lomu atmiņas procesā) un magniju (palīdz barības vielām nogādāt smadzeņu šūnas).
• Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, jo tie ir antioksidantu avots - savienojumi, kas aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem (bojā šūnas).
• Iekļaujiet ēdienkartē olas un soju, jo tās satur lecitīnu, kas uzlabo atmiņu un paātrina informācijas apmaiņu smadzenēs.
• Biežāk ēdiet jūras zivis, lietojiet avokado, izmantojiet olīveļļu - tajās ir vērtīgas omega-3 taukskābes, kas palīdz uzturēt neironu membrānu struktūru, kā arī novērš artēriju aizsērēšanu, kas noved pie insulta.
• Laiku pa laikam ēdiet liesu gaļu, jo tajā esošais kreatīns uzlabo atmiņu.

ikmēneša "Zdrowie"