Nedēļas nogales diēta ļaus justies viegli, ar labu garastāvokli un sajutīsiet enerģijas pieplūdumu. Tas jums noderēs pirms Ziemassvētku tīrīšanas. Šī diēta arī iemācīs tevi sasniegt neveselīgas, nobarojamas uzkodas. Ir vērts izmēģināt. Kādi ir nedēļas nogales diētas noteikumi?
Nedēļas nogales diēta ir laba, ātra svara zaudēšanas diēta, pat ja esat ļoti aizņemts. Divas diētas dienas, kuras pagatavošana ir ārkārtīgi vienkārša, ir pietiekami, lai atkal atdzimtu un iegūtu vēlmi dzīvot.
Super-express diēta palīdzēs jums pārtraukt ēšanas paradumus, zaudēt centimetru jostasvietā, uzlādēt sevi ar vitamīniem un izskatīties mirdzoši. Pirmajā dienā, sestdien, pagatavojiet maltītes ar augļiem, nodrošinot vitamīnus A, C, E un šķiedrvielas; otrais, svētdien - piegādājiet ķermenim minerālus no pilngraudu produktiem.
Nedēļas nogales diēta - noteikumi
Lai nezaudētu ārstēšanas sekas, mainiet diētu no pirmdienas. Pievērsiet uzmanību ne tikai tam, cik daudz jūs ēdat, bet arī tam, kas veido jūsu ikdienas maltītes. Atlieciet malā cukuru, taukaino gaļu un aukstos gaļas izstrādājumus, kā arī pārstrādātus produktus - no kārbām un maisiņiem.
Ēd bieži, bet maz, vēlams piecas reizes dienā - ne vairāk kā no rīta brokastīs, vismaz vakarā. Izdzeriet divus litrus negāzēta minerālūdens (visu dienu nēsājiet līdzi nelielu pudeli). Papildus liesai gaļai, zivīm, dārzeņiem un augļiem ēdiet pilngraudu maizi, kāpostus, brūnos rīsus, putraimus, vājpienu, jogurtus un kefīrus un liesu balto sieru. Dzeriet augļu un zāļu tējas, augļus (bet bez cukura) un dārzeņu sulas.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Strukturālā diēta dr. BARDADĪNA: noteikumi. Cik daudz svara jūs varat zaudēt uz tā? Kaloriju kalkulators
Ekspress diēta: nedēļas ēdienkarte
Sestdiena: antioksidanti un tīrīšanas šķiedras
1. brokastis (aptuveni 200 kcal) - antioksidantu injekcija, kas piešķir ādai mirdzumu un bromelainu (ananāsu), lai palīdzētu atbrīvoties no taukiem:
- mandarīnu salāti, kivi, ananāsu šķēle, 1/2 tase vieglu augļu jogurta, 2 un 1/2 ēdamkarotes kviešu klijas, tējkarote maltu linšķiedru un nedaudz sarkano kāpostu kāpostu
- kafija ar pienu vai zaļā tēja
2. brokastis (apmēram 150 kcal) - attīroša uzkoda, pateicoties citrusaugļiem un kliju šķiedrām:
- 1/2 greipfrūtu un apelsīnu salāti, ēdamkarotes klijas, redīsu kāposti
Pusdienas (aptuveni 250 kcal) - jūs apgādājat ķermeni ar vitamīniem un viegli sagremojamiem proteīniem; pateicoties viņiem, jūs paātrināsiet vielmaiņu:
- vaniļas siers (150 g) ar 2 šķēlēm ananāsu, tējkaroti linsēklu, 2 un 1/2 ēdamkarotes klijas un ēdamkarote rozīņu
Vakariņas (aptuveni 200 kcal) - vitamīnu daļa, kas atvieglo ķermeņa attīrīšanu miega laikā:
- salāti ar sagrieztu persiku, mandarīnu, kivi un 5 tumšām vīnogām ar ēdamkaroti dabīgā jogurta, tējkaroti linsēklu,
2 un 1/2 ēdamkarotes klijas, pārkaisa ar redīsu kāpostiem
Svētdiena: papildiniet minerālvielas
1. brokastis (aptuveni 320 kcal) - minerālvielas (kalcijs, magnijs un hroms) stiprina kaulus, nomierina nervus, nomāc apetīti pēc saldumiem:
- daudzgraudu musli: vidēji apelsīns, kivi, dažas rozīnes, 3 ēdamkarotes auzu pārslu, 150 g dabīgā jogurta, ēdamkarote kviešu kliju, pārkaisa ar saulespuķu kāpostiem
2. brokastis (apmēram 100 kcal) - kālijs palīdzēs atbrīvoties no liekā ūdens:
- melones uzkoda: 1/6 dzeltenās melones, 5 ēdamkarotes liesa homogenizēta siera, ēdamkarote kviešu klijas
Pusdienas (apmēram 380 kcal) - magnijs un cinks uzlabo imunitāti:
- glāze vārītu pilngraudu makaronu
- 150 g grauzdētas vistas krūtiņas ar zaļumiem
- salāti (jēra salāti, spināti, dažādi asni) ar vinigretes mērci
Vakariņas (apmēram 250 kcal) - pasargā no sirds slimībām un vēža, slaidina:
- kraukšķīgi dārzeņi (1/2 ķekars redīsu, svaigs gurķis, tomātu gabaliņi, selerijas, dažas cigoriņu lapas)
- 1/2 glāze dabīgā jogurta + svaigi zaļumi
- pilngraudu maizes šķēle
