Samuraju diēta: ēdienkartes paraugs un ēdieni

Samuraju diēta ir diēta, kuras pamatā ir dabīgi produkti: dārzeņi, augļi, labas kvalitātes gaļa un zivis, olas, olīveļļa, graudi bez lipekļa un pseidograudži. Tā ir diēta, kas paredzēta cilvēkiem, kuri intensīvi vingro. Ēdienu sadalījums jāpielāgo apmācības sesijām. Pārbaudiet maltīšu paraugus, ievērojot Samuraju diētu.

Samuraju diēta ir diēta, kuras pamatā ir dabīgi produkti: dārzeņi, augļi, labas kvalitātes gaļa un zivis, olas, olīveļļa, graudi bez lipekļa un pseidograudži. Samuraju diētas siltumspēja un maltīšu grafiks jāpielāgo individuāli. Lai izveidotu detalizētu izvēlni, tiek ņemti vērā fiziskie parametri, fiziskās aktivitātes veids, intensitāte un dienas laiks, kurā notiek fiziskās aktivitātes. Zemāk mēs piedāvājam maltīšu piemērus samuraju diētā.

Samuraju diēta - ēdienkarte. Diena 1

• Brokastis: olu kulteni ar tomātiem un sīpolu
• 2. brokastis: salāti ar savvaļas lasi un dārzeņiem
• Pusdienas: Vistas gaļa, kas grilēta pannā bez taukvielām uz ceptiem cukini un pipariem, griķiem
• Pēcpusdienas tēja: brokoļu zupa ar tītaru
• Vakariņas: cukini, kas pildīti ar basmati rīsiem, dārzeņiem un liellopa gaļu

Samuraju diēta - ēdienkarte. 2. diena

• Brokastis: olas, kas pildītas ar tunzivju pastu, piparu salāti, selerijas, ķiršu tomāti, spināti ar garšaugu mērci olīveļļā
• 2. brokastis: rīsi, kas pagatavoti no baltiem rīsiem ūdenī ar valriekstiem, saulespuķu sēklām un banānu
• Pusdienas: Turcijas rulete ar spinātiem uz ziedkāpostu putām, kvinoja, sarkano kāpostu salāti ar ābolu un olīveļļu
• Pēcpusdienas tēja: Šašliks ar vistu un dārzeņiem, pikanta tomātu salsa
• Vakariņas: salāti ar ceptu lasi, cukini, kāposti, tomātiem uz prosa

Samuraju diēta - ēdienkarte. 3. diena

• Brokastis: cepts avokado ar tītara un tomātu mērci, pipariem un zaļo gurķi
• 2. brokastis: salāti ar olu, tunci un dārzeņiem
• Pusdienas: Apcepiet ar liellopa gaļu, baltiem rīsiem, krāsainiem pipariem un tomātiem
• Pēcpusdienas tēja: pipari, kas pildīti ar vistu, ziedkāpostu, spinātiem un burkāniem
• Vakariņas: salāti ar zāļu tītaru, kvinoju, grauzdētu cukini, gurķi, seleriju, zaļajiem pipariem un bazilika mērci

Ieteicamais raksts: