Hormonālo izmaiņu dēļ menopauze skaitlim ir grūts laiks. Klimakera periodā tauki mēdz uzkrāties jostasvietā, un garastāvokļa svārstības veicina uzkodu veidošanos. Lai nepieļautu lieko svaru, ir jāpārskata pašreizējā diēta. Pateicoties pareizai diētai, jūs būsiet slaids un veselīgs.
Pat ja līdz šim esat ievērojis diētas speciālista ieteikumus un vadījis sportisku dzīvesveidu, izmaiņas menopauzes laikā un iepriekšējās menopauzes laikā organismā veicina svara pieaugumu. Tauki mēdz uzkrāties ap vidukli - tā ir bīstama vieta jūsu veselībai. Muskuļu masa tiek pakāpeniski samazināta. Āda zaudē elastību, un ķermenis atslābina. Turklāt ir garastāvokļa izmaiņas, kas noved pie uzkodām - parasti saldumiem. Hormonālo svārstību dēļ šis nav labākais laiks pikantai diētai. Ko ēst, lai uzturētu formu menopauzes laikā?
6 vissvarīgākie noteikumi, kas pasargā jūs no taukošanās menopauzes laikā
1. Jāsamazina ēdienreižu siltumspēja - sievietei menopauzes periodā nepieciešams par 200–400 kcal mazāk nekā iepriekš. Zemāka pieprasījuma iemesls ir lēnāka vielmaiņa. Aizmirstiet par saldumiem, jo tajās esošās kalorijas ātri pārvēršas taukos.
2. Ierobežojiet tauku, īpaši dzīvnieku tauku, daudzumu līdz minimumam. Kad jūsu ķermenis pārtrauc ražot estrogēnus, kas kavē holesterīna uzkrāšanos artērijās, palielinās aterosklerozes risks. Tāpēc vislabāk nav pilnībā izkaisīt maizes klājumus.Tā vietā katrai dārzeņu porcijai pievienojiet ēdamkaroti eļļas (vai olīveļļas), kas bagāta ar E vitamīnu, ko sauc par jaunības vitamīnu. Tauku pienu aizstāj ar nedaudz liesāku, bet ne pilnībā vājpienu (ne mazāk kā 1,5%). Gaļai izvēlieties tādu, kurai nav redzamu tauku, un vienmēr noņemiet mājputnu ādu. Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Ēdiet jūras zivis pēc iespējas biežāk, īpaši taukainas zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm.
3. Ēdiet pareizo olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams muskuļu uzturēšanai. 50 gadus vecai sievietei katru dienu vajag 0,8 g olbaltumvielu uz 1 kg svara. Tātad, ja viņa svars ir 62 kg, katru dienu jāēd 50 g. Krūzē dabīgā jogurta ir 5 g olbaltumvielu, 3 olās - 20 g. Atcerieties, ka bez gaļas olbaltumvielas satur pākšaugi, zivis, daži dārzeņi (piemēram, brokoļi). Soja ir arī ideāls olbaltumvielu avots, kuru var veiksmīgi aizstāt ar gaļu vismaz divas reizes nedēļā. Papildus vērtīgajām olbaltumvielām soja ir arī jūsu organismam nepieciešamo fitohormonu avots.
Nedari toSlazds: vieglie izstrādājumi
Jūs sasniedzat viņus, rēķinoties, ka tajos ir maz kaloriju, tāpēc tie palīdzēs jums zaudēt svaru. Daļēji tā ir taisnība. Faktiski, lai produkts tiktu marķēts kā “viegls”, tas jāsamazina vismaz par 30 procentiem. vismaz vienas sastāvdaļas saturs (salīdzinājumā ar tradicionālo produktu). Visbiežāk tie ir tauki vai cukurs, kas ievērojami samazina kaloriju daudzumu. Diemžēl bieži ražotājs, samazinot vienas sastāvdaļas daudzumu, palielina citas sastāvdaļas saturu. Piemēram, "vieglie" saldumi ir slazds, kur cukurs tiek aizstāts ar taukiem. Iedarbība: cukura vispār nav (ir saldinātājs), bet siltumspēja ir augstāka!
Lasiet arī: Kā atvieglot menopauzes simptomus? ĶMI kalkulators - pareizu ĶMI sojas pupiņu formula - īpašības, uzturvērtības, pielietojums4. Lai izvairītos no osteoporozes, iegūstiet vismaz 900 mg kalcija dienā, ja esat vecāks par 50 - 1200 mg. Ēdiet jogurtu, pienu, sieru, konservētas sardīnes. Ierobežojiet kafijas dzeršanu, kas izskalo kalciju. Kas attiecas uz minerālūdeņiem, izvēlieties tos, kuru kalcija saturs pārsniedz 150 mg / l (piemēram, Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Ēd dārzeņus katras ēdienreizes laikā. Veselīgākie ir svaigi, bet tos var arī tvaicēt. Ieguvums ir divējāds: tie dod jums sāta sajūtu, un tajos esošās šķiedras atbalsta vielmaiņu. Ēdot vakariņas, dārzeņiem jābūt pusei no šķīvja lieluma. Vakariņās nomainiet sviestmaizes ar dārzeņu salātiem (bet ne majonēzi, tikai vinigretu un nedaudz valriekstu).
Menopauzes partneru materiāls nav sievišķības beigas
Aizvēršana ir dabisks process, taču to var pavadīt neskaitāmas kaites. Tas nenozīmē, ka esat nolemts pēkšņām karstuma viļņiem, pārmērīgas svīšanas, miega traucējumu vai nervu spriedzes dēļ. Soyfem® Forte ir zāles * bez receptes menopauzes simptomu ārstēšanai ar vislielāko sojas izoflavonu devu, kas pieejama Polijā2)
Kā darbojas Soyfem® Forte?
- Samazina karstuma viļņu smagumu - 100% 1)
- Samazina miega traucējumus - 98% 1)
- Samazina pārmērīgas svīšanas smagumu - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Soyfem darbības un iecietības novērtējums sievietēm agrīnā pēcmenopauzes periodā. Menopauzes pārskats. 2016. gads; 3: 182-190
2) 230,8 mg ir lielākā sojas izoflavonu deva, kas Polijā pieejama starp bezrecepšu zālēm menopauzes laikā. IQVIA Pharmascope dati 01/2020
Uzzināt vairāk6. Menopauzes laikā vingrošana ir izdevīga ne tikai tāpēc, ka tā sadedzina kalorijas. Pateicoties fiziskām aktivitātēm, uzlabojas cirkulācija, samazinās sliktā holesterīna līmenis, un locītavas "nerūsē", kam ir izšķiroša nozīme osteoporozes profilaksē. Bagātiniet ēdienkarti ar fitoestrogēniem - augu vielām ar estrogēniem līdzīgu iedarbību, piemēram, linu lignāniem. Tie atvieglo menopauzes simptomus. Tos atradīsit sojas pupiņās un tās produktos (piemēram, tofu siers), pupiņās un citos pākšaugos, linsēklu eļļā, pilngraudos, pupiņu asnos un saulespuķu sēklās. Izvairieties no sāls, ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem un tajā ir daudz gaļas.
* Soyfem® Forte 230,8 mg apvalkotās tabletes: Katra apvalkotā tablete satur 230,8 mg ekstrakta (sausā veidā) no Glycine max L. spermas (sojas pupas) (100 - 400: 1), kas atbilst 60 mg izoflavona kompleksa , pārvērsts par genisteīnu.
Indikācijas: SOYFEM® FORTE ir paredzēts lietošanai sievietēm menopauzes laikā, lai mazinātu tādus simptomus kā: karstuma viļņi, pārmērīga svīšana, miega traucējumi, nervu spriedze un trauksme.
Kontrindikācijas: Paaugstināta jutība pret soju, sojas eļļu, zemesriekstiem vai kādu no palīgvielām. Grūtniecība un zīdīšana.
Atbildīgā iestāde: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaņa.
Pirms lietošanas izlasiet lietošanas instrukciju, kurā ir norādes, kontrindikācijas, dati par blakusparādībām un devām, kā arī informācija par zāļu lietošanu, vai konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, jo katra nepareizi lietota narkotika ir drauds jūsu dzīvībai vai veselībai.
ikmēneša "Zdrowie"
