Man ir 21 gads, 182 cm garš, 56 kg. Es apprecos pēc 8 mēnešiem, un es vēlētos iegūt svaru, lai neizskatītos tik tievs kā tagad. Es vēlos, lai mans vēders parādās, un manas rokas nav tādas nūjas. Lūdzu, palīdziet. Zaudēt svaru man ir viegli, it īpaši, ja stress mani apēd.
Teorētiski, lai iegūtu svaru, vispirms ir jāēd vairāk, nekā nepieciešams ķermenim. Vēlams 6 mazas maltītes dienā. Uzturam jābūt sabalansētam un jāpapildina ar fiziskām aktivitātēm (pieņemu, ka vēlaties veidot arī muskuļu masu).
Vienmēr ēdiet brokastis: prosa ar augļiem un biezpienu, olu kulteni ar dārzeņiem un rupjmaizi. Pēc tam ēdiet otrās brokastis: rudzu maizes sviestmaizes ar sieru, šķiņķi un dārzeņiem. Smūtiji no jogurta, medus, augļiem un mandelēm. Salāti, kuru pamatā ir zivis, pākstis vai gaļa, ogļhidrāti, piemēram, putra, rīsi vai makaroni, dārzeņi un rieksti. Uzkodām mēģiniet ēst vairāk riekstu, žāvētu augļu, salātiem pievienojiet olīveļļu, sēklas. Zupas sabiezē ar krējumu. Pārklājiet kotletes mandeļu pārslās, kokosriekstu pārslās vai sezama sēklās un vienmēr pasniedziet ar ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļiem, makaroniem, putraimiem. Mēģiniet ieviest spēka treniņus un rūpēties par ēdienreizēm, kas saistītas ar treniņiem. Pirmkārt, pēc treniņa apēd olbaltumvielas un ogļhidrātus, t.i., gaļu, zivis, olas, biezpienu un putraimus, rīsus, makaronus, auzu pārslas. Ir svarīgi arī diagnosticēt, kāpēc jums ir grūti iegūt svaru. Neatkarīgi no tā, vai ir kāda absorbcijas problēma vai ir vairogdziedzera darbība. Turēšu īkšķus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
